生活中很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇節(jié)食來(lái)減肥，因?yàn)楣?jié)食幾天之后看起來(lái)自己就瘦了很多。雖然節(jié)食有一定的減肥功效，但是對(duì)身體的傷害也是很大的，尤其是節(jié)食幾天后身體變瘦并不是脂肪變瘦，而是身體內(nèi)的水分減少而瘦的，那節(jié)食減肥主要有哪些傷害呢？

1蛋白質(zhì)攝入不足

我們都知道細(xì)胞是人體形成的基本單位，而蛋白質(zhì)是細(xì)胞形成的主要成分，人體每個(gè)器官的運(yùn)作都需要攝入充足的蛋白質(zhì)，因此，如果因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，整個(gè)身體機(jī)能會(huì)受到影響，膠原蛋白的流失會(huì)導(dǎo)致皮膚變得暗淡無(wú)光澤;酶和激素不能充分生成，導(dǎo)致新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，臉上痘痘滋生;人體缺少抗體導(dǎo)致抵抗力下降，蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏人群還會(huì)出現(xiàn)水腫。

2、維生素?cái)z入不足

長(zhǎng)期節(jié)食，身體所需的各種維生素缺乏會(huì)引起很多毛病：缺乏維生素A容易導(dǎo)致腸胃和泌尿系統(tǒng)感染，甚至生殖系統(tǒng)也會(huì)受影響;缺少維生素B會(huì)降低碳水化合物和脂肪代謝，結(jié)果導(dǎo)致身體變得更肥胖;缺少維生素E導(dǎo)致膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，皮膚失去彈性和光澤，身體排毒功能也會(huì)發(fā)生障礙，人體抵抗力明顯下降。

3、蛋白質(zhì)耗損

長(zhǎng)期節(jié)食，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)吸收不足，身體內(nèi)的蛋白質(zhì)被優(yōu)先消耗而不是脂肪，體內(nèi)蛋白質(zhì)沒(méi)有完全被分解，從而產(chǎn)生自由基，這是導(dǎo)致人體免疫力下降，加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?

4、基礎(chǔ)代謝率下降

身體由于長(zhǎng)期節(jié)食缺乏營(yíng)養(yǎng)，身體機(jī)能的正?；顒?dòng)無(wú)法維持，基礎(chǔ)代謝率降低，結(jié)果非但沒(méi)有達(dá)到減肥目的，身體反而看著日益發(fā)福了。

5、更容易反彈

很多人說(shuō)減肥減肥，越減越肥，其實(shí)就是由于節(jié)食所致，當(dāng)節(jié)食到一定程度發(fā)現(xiàn)減不下來(lái)的時(shí)候，有的人就會(huì)開(kāi)始恢復(fù)正常飲食，此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被已抑制，突然一下開(kāi)始釋放，成長(zhǎng)擴(kuò)張速度加快，結(jié)果導(dǎo)致脂肪堆積速度猛然加快，身體就更加胖起來(lái)了。

6、骨質(zhì)疏松

盲目節(jié)食有可能是造成骨質(zhì)疏松的原因，減肥人群為了快速減肥，一天三餐以蔬菜和水果為主食，這些食物中鈣含量少，而且不含脂肪，體內(nèi)激素分泌發(fā)生紊亂，鈣與骨的結(jié)合受到影響，結(jié)果造成骨質(zhì)疏松。

7、減肥影響記憶力

大腦運(yùn)作的動(dòng)力主要來(lái)源于脂肪，脂肪能夠刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致人體脂肪攝入和儲(chǔ)存量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)缺乏，結(jié)果導(dǎo)致腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，記憶力隨之受到影響。

8、降低欲望

人體內(nèi)碳水化合物攝入不足，機(jī)體會(huì)將食物和身體中的脂肪，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成能力供身體使用，其代謝產(chǎn)物酮在血液中寄存，身體的酸堿平衡遭到破壞，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)讓人感到心情煩躁壓抑，并出現(xiàn)欲望減退。

9、減肥正確方法

1、合理搭配

要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

2、每餐吃到7分飽

想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就要正常飲食，而且每餐只吃到7分飽。這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過(guò)多的熱量。

3、選擇熱量少的食物

想要節(jié)食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過(guò)高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過(guò)多的能量，在利于減肥的同時(shí)，也利于人體的健康。