腹肌練習
仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然后慢慢放松。接著伸展髖關節(jié),盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節(jié),使膝部靠胸。反復做5次。最后,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。
骨盆練習
骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。
按摩練習
增加性快感體驗。
仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
展腿練習
鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時,腹壓作用于女性私處,產生快感,同時女性私處口開張,利于局部氣血通暢。
坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作。反復做5次。強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
開張練習
可增強女性對子宮、女性私處和盆部肌肉的感覺。
仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰唇,手放到大腿上,再移至腿根,同時盡量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。
仰臥,兩腿分開,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現(xiàn)快感。有這種感覺時,將注意力集中到恥骨隆突處,并上挺恥骨,但臀部不離墊。
擠壓外陰練習
可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性。
俯臥,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝盡量觸地。扭搓髖部,然后髖、腹不動,維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓,女性私處口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復3次。由于大腿的擠壓和放松,外女性私處的血液會驟然減少和增加,外女性私處即感到松弛舒適。
漂亮的女人對男人是最具殺傷力的,漂亮的女人就好像一朵鮮艷的花朵,可以吸引到無數(shù)男人的眼光。女孩只要好好的打扮自己,終究會遇到欣賞自己美的那個男人,女孩的穿衣搭配,化妝是一項事業(yè),有很大的學問,每個愛美的女孩都需要掌握它,找到自己的風格就可以變成女神了!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起