大部分女性產(chǎn)后身體會顯得有些肥胖，至少相對懷孕前，要胖上不少，這除了待產(chǎn)期間攝入營養(yǎng)過于豐富外，也和妊娠水腫有關(guān)，如果想盡快的瘦下來，不妨先從妊娠水腫下手。通常妊娠水腫可通過飲食、茶飲、生活習(xí)慣等多個方面去調(diào)整。

1、多吃這些食物

1.高鹽食物：

嗜吃太咸的食物，腎對鈉的吸收作用便會增強(qiáng)，易造成水分滯留于體內(nèi)無法排出，加重水腫的程度，平時應(yīng)減少高鹽及高鈉食物的攝取量，如煙熏食物、腌制品、罐頭食品等，都不適合孕媽咪食用。

2.生冷食物：

常吃生冷食物會使脾胃失調(diào)，阻礙水分代謝，林俐嘉醫(yī)師指出，懷孕期由于基礎(chǔ)代謝升高，80％的孕媽咪有化燥、化熱的傾向，夏天一到就熱得受不了，會忍不住想要喝冰飲、吃冰品消暑，如此一來很容易阻礙氣機(jī)調(diào)暢，引發(fā)腸胃代謝變慢，水分停滯在體內(nèi)。如果有清熱的需求，建議可飲用涼潤茶飲，既可消暑又不會破壞脾胃功能。

3.甘味食物：

根據(jù)中醫(yī)理論，甘甜易生痰濕，同時糖也會影響水的滲透壓，吃太多甜食（如面包、蛋糕、珍珠奶茶、甜的水果）會形成痰濕體質(zhì)，肚子容易脹氣，同時造成肥胖，懷孕期間必須嚴(yán)格控制糖分的攝取量。

4.利水排濕食物

林俐嘉醫(yī)師指出，中醫(yī)經(jīng)常用于排水的中藥材及食材，有白術(shù)、茯苓、澤瀉、麥門冬、紫蘇葉、荷葉、紅豆、薏仁、冬瓜皮、山藥及白扁豆，白術(shù)和茯苓性味溫和，適合用來調(diào)整全身性的水腫；澤瀉利水的力道較強(qiáng)，每日攝取量不得超出2錢，最好請中醫(yī)師協(xié)助評估體質(zhì)是否適合使用；紅豆與薏仁皆有利尿、消腫的功能，不過患有痛風(fēng)者不宜多吃紅豆，可改喝紅豆水；麥門冬、紫蘇葉、荷葉合用有潤肺、清暑熱之效；山藥、白扁豆最能利脾胃濕氣。

2、推薦幾種茶飲

1.紅豆水

做法：將紅豆洗凈后，放入滾水中煮約10～15分鐘，濾掉豆子后即可飲用。

效用：利尿消腫，避免脹氣。

2.銀耳蓮子茯苓湯

做法：將銀耳泡發(fā)后，去粗蒂，切小塊，與蓮子、茯苓、2片老姜皮一同放入滾水中，用小火熬煮20分鐘，加入適量冰糖調(diào)味即可。

效用：消暑去熱，潤肺養(yǎng)氣，排水利濕。

3.陳皮山楂飲

做法：將陳皮、山楂放入熱開水中浸泡到出味即可飲用。

效用：利尿排濕、開胃助消化。

4.紫蘇荷葉茶

做法：將紫蘇葉、荷葉放入滾水中，用小火熬煮5分鐘，快速將葉片撈起后，即可飲用。

效用：潤腸解膩，消除水腫。

3、改善生活習(xí)慣

1.避免長時間維持同一姿勢：

工作時需要久站、久坐的孕媽咪，工作空檔應(yīng)起身活動、伸展肢體，以促進(jìn)下肢循環(huán)；此外，穿彈性襪不但可以緩解水腫，對于緩解靜脈曲張也有助益。

2.穿著舒適的鞋襪與服飾：

為避免加重水腫癥狀，孕媽咪應(yīng)選擇不會過于壓迫腳踝的襪子與過緊的鞋子，以免影響血液回流；穿著緊身的衣服也會阻礙體循環(huán)，從而引發(fā)水腫，孕媽咪平時最好選擇較寬松、舒適的衣服。

3.睡前抬腳幫助血液回流：

孕媽咪每天睡前建議將雙腳抬高15分鐘，使腿部的靜脈血液加速回流至心臟，借此緩解妊娠水腫，同時預(yù)防下肢靜脈曲張發(fā)生。

4.采取左側(cè)睡姿勢：

左側(cè)睡的姿勢可以避免壓迫到下肢靜脈，減少血液回流的阻力，快速排除身體里滯留的水分。

5.少吃寒涼食物：

經(jīng)常攝取寒涼食物會影響脾胃功能，食用時可加入溫性食物一起烹調(diào)，例如煮白蘿卜時加入蔥、姜；或是一餐之中不能只吃生菜沙拉、番茄、白菜、瓜類等寒性食物，而要均勻搭配溫性食物，以保持身體內(nèi)平衡的環(huán)境。

6.攝取更健康的飲食：

每日攝取足夠的新鮮蔬果，可讓身體獲得更多優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，同時還要控制鹽分?jǐn)z取，根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的建議，成年人每日攝取的鈉應(yīng)控制在2000毫克以下。

7.飲用足量的水分：

有些孕媽咪因擔(dān)心水腫而不敢喝水，實際上喝水與水腫并無關(guān)聯(lián)，多喝水反而有促進(jìn)新陳代謝、排除水分之效，凡是腎臟功能正常的孕媽咪，懷孕期間一定要多喝水，或是熬煮茶飲替代平日的水分?jǐn)z取。

8.保持運(yùn)動習(xí)慣：

許多孕媽咪擔(dān)心動了胎氣，懷孕期間不敢從事任何運(yùn)動，林俐嘉醫(yī)師表示，缺少運(yùn)動不利于控制體重，建議孕媽咪每天可由散步開始增加身體的活動量，借以消耗過多熱量來控制體重，同時儲備生產(chǎn)的體能，多運(yùn)動也有助于消除水腫癥狀。

產(chǎn)后不要急于立即減肥，這個時候的身體還相對虛弱，如果從運(yùn)動或者節(jié)食方面嘗試減肥，極可能給身體造成較大的損害，而通過生活習(xí)慣來消除水腫，既能變瘦，又很健康。至于減肥，可以在產(chǎn)后42天開始，這個時期已經(jīng)做完了月子，你可以嘗試恢復(fù)性的鍛煉了。