經(jīng)常有人說(shuō)盆骨比較大的女性生孩子的時(shí)候會(huì)比較容易，確實(shí)盆骨的大小與健康和生殖能力有很大的關(guān)系，平時(shí)女性應(yīng)該保護(hù)好盆骨，不要讓盆骨受傷，但是平時(shí)很多女性一些不好的習(xí)慣都是可能會(huì)對(duì)盆骨有傷害的，而且這些習(xí)慣都是很常見(jiàn)的。

1、常穿高跟鞋

高跟鞋是女人無(wú)法抗拒的誘惑，高跟鞋可以使女性的背部挺直，雙腿顯得更加修長(zhǎng)。可是，人體工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，容易使腿和骨盆的肌肉疲勞。

2、常蹺“二郎腿”

不少女性喜歡蹺二郎腿，但是蹺著二郎腿時(shí)，讓骨盆和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期承受過(guò)大的壓力，容易酸痛，長(zhǎng)此以往，骨盆就在不知不覺(jué)中歪斜，還有可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長(zhǎng)期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

3、睡不合適的床墊

人生的1/3時(shí)間是在床上度過(guò)的。如果床墊太軟睡眠時(shí)會(huì)使身體下墜，太硬則對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生反作用力的壓迫，這兩種情況都會(huì)引起骨盆歪斜。

4、骨盆運(yùn)動(dòng)操作法

美國(guó)著名婦科大夫凱吉爾設(shè)計(jì)一套骨盆運(yùn)動(dòng)操，用它治療女性小便失禁癥，有明顯的療效，醫(yī)學(xué)上稱之為“凱吉爾收縮”或“凱吉爾運(yùn)動(dòng)”。

近期，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查意外發(fā)現(xiàn)，做過(guò)這種運(yùn)動(dòng)的婦女，在性生活中，不但能增加本人的快感，也使性伴侶感到更加舒服。美國(guó)大夫紛紛用此法來(lái)治療性冷感的婦女，也用來(lái)指導(dǎo)夫妻性生活的改善，效果同樣不錯(cuò)。

以“凱吉爾運(yùn)動(dòng)”為基礎(chǔ)，美國(guó)的健美專家設(shè)計(jì)了多種骨盆運(yùn)動(dòng)操，旨在塑造女性優(yōu)美的腹臀部曲線，提高兩性“性”趣，因此，吸引了為數(shù)不少的美國(guó)女性，成為許多女性健身房里必做的“流行體操”。

骨盆運(yùn)動(dòng)操主要是鍛煉骨盆肌肉的收縮和舒張能力。骨盆肌肉的衰弱可能是性器官功能不良的原因，它包括同房時(shí)疼痛，缺乏感覺(jué)和很難達(dá)到高潮等在內(nèi)。

骨盆運(yùn)動(dòng)的第一步：收緊和放松女性私處周圍的肌肉。

這些部位的肌肉是用來(lái)禁止小便流出的，女性可自行加以體會(huì)，一旦體會(huì)到了這部分肌肉，每天做收縮和放松運(yùn)動(dòng)各40次到50次，一個(gè)月后，可減少到每天20次，以保持肌肉的彈性。在夫妻生活中，有利于女性私處壁跟丁丁有節(jié)奏地接觸和撫摸。

骨盆運(yùn)動(dòng)的第二步：做骨盆向上提和旋轉(zhuǎn)的基本運(yùn)動(dòng)。這一類運(yùn)動(dòng)可以增加性器官的接觸面和摩擦力，提高快感。

練習(xí)骨盆上下運(yùn)動(dòng)的最佳方法：想像正在穿極緊的牛仔褲，兩腳分開(kāi)約30厘米，雙膝彎曲，想像已穿上牛仔褲，現(xiàn)在要拉上拉鏈，你的骨盆應(yīng)向前和向上提高，腹部收緊，手收放在腹部下方，做到這個(gè)姿勢(shì)，停一秒鐘，然后放松，然后再重復(fù)。

每天做20次左右，直到不假思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領(lǐng)以后，就可以加上旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)了。

練習(xí)骨盆旋轉(zhuǎn)：站立，雙腳分開(kāi)約30厘米，膝蓋略屈，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。

全身放松，極慢地使骨盆向上向前，然后轉(zhuǎn)到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，現(xiàn)在把骨盆向左方(把臀部向上提)，再把骨盆轉(zhuǎn)到極左方，身體重量落在左腳上，其次，使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉(zhuǎn)到右方，身體重量放右腳上。

這樣旋轉(zhuǎn)一周不容易，須慢慢地做，做一個(gè)動(dòng)作想一下。練習(xí)旋轉(zhuǎn)10次以上后，再以相反的方向旋轉(zhuǎn)骨盆，每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)10次，直到能夠旋轉(zhuǎn)20次為止，配著音樂(lè)練習(xí)要容易得多。

練熟了骨盆的上下和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)后，就跟骨盆的收縮和放松運(yùn)動(dòng)綜合使用，這樣的鍛煉能使女性在性生活中完全控制骨盆，增加魚(yú)水之歡。

綜合骨盆運(yùn)動(dòng)的預(yù)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)約30厘米，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前，就這個(gè)姿勢(shì)，做內(nèi)部收縮運(yùn)動(dòng)，然后骨盆轉(zhuǎn)到右方，內(nèi)部肌肉放松。

再轉(zhuǎn)到后方，臀部提高，內(nèi)部肌肉再度收縮，然后轉(zhuǎn)到左方，放松內(nèi)部肌肉。這種運(yùn)動(dòng)分為下列四動(dòng)：向前向上(收縮)，向右旋轉(zhuǎn)(放松)，向后向上(收縮)，向左旋轉(zhuǎn)(放松)。

骨盆運(yùn)動(dòng)的最終目的是綜合內(nèi)部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這兩種動(dòng)作起初不容易協(xié)調(diào)。但如能做得極慢，且每做一個(gè)動(dòng)作就大聲說(shuō)出來(lái)，不久就能同時(shí)做兩種動(dòng)作。

開(kāi)始的時(shí)候，每天做上下旋轉(zhuǎn)和收放20次，到第二周時(shí)，增到40次。兩周后，大部分女性能不假思索就同時(shí)做出兩種運(yùn)動(dòng)。

精通兩種運(yùn)動(dòng)后，仍然需要繼續(xù)練習(xí)，特別每天練習(xí)收縮和放松內(nèi)部肌肉的運(yùn)動(dòng)不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性。

性生活時(shí)，許多女性幾乎會(huì)自然而然地加以應(yīng)用。

在性生活中，應(yīng)用骨盆運(yùn)動(dòng)，可以充分刺激女性私處，使雙方感到最大的快樂(lè)。

穿高跟鞋和蹺二郎腿其實(shí)是很多女性都有的習(xí)慣，這些習(xí)慣對(duì)女性的盆骨都是有影響的，所以女性平時(shí)要注意少穿高跟鞋，還有坐著的時(shí)候盡量不要蹺二郎腿， 很多人坐著的時(shí)候不自覺(jué)就會(huì)蹺二郎腿，這個(gè)習(xí)慣最好是改掉，不僅對(duì)盆骨不好，而且腿也容易變形。