每個人都希望自己能擁有健康的身體,其實可以通過一些運動來促進(jìn)身心的健康,那你們知道有益身心健康的運動有哪些呢?什么運動有益身心的健康,男人失眠最好的治療方法有哪些呢?我們一起來看看這篇文章的介紹,讓大家更好的了解。
1.跳舞
跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體,起到促進(jìn)睡眠的作用。
很大一部分失眠患者情緒都不穩(wěn)定,經(jīng)常過于興奮或者過于抑郁。節(jié)奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮,是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經(jīng)功能得到調(diào)節(jié),使興奮、焦慮的狀態(tài)得以穩(wěn)定,從而改善睡眠狀況。
2.慢跑
慢跑20分鐘是有氧運動,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,提高心肺功能,有利于改善和增強(qiáng)機(jī)體各組織器官的功能,預(yù)防各種疾病。長期堅持慢跑運動,可以使我們精力充沛,消除腦力勞動帶來的疲勞,改善睡眠質(zhì)量。
慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運動,活動膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié),跑步時不至于發(fā)生扭傷拉傷。跑步時,上臂和前臂彎曲成90度,上身微微前傾,全身放松,兩臂自然擺動。跑完后不要馬上停下來,先放慢腳步走一段路,做一下深呼吸,緩緩?fù)O聛怼?
3.登山
登山是磨練意志最好的方式。而且登山時走進(jìn)大自然,呼吸新鮮空氣,還可以陶冶情操,舒緩心情。這對于治療應(yīng)激性或抑郁性失眠有很好的作用。
4.散步
散步的最佳時間是傍晚和睡前。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律,傍晚時,人的體力和機(jī)體反應(yīng)敏感度、動作協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確率都可以達(dá)到最佳狀態(tài)。每天進(jìn)行30~60分鐘的散步,可以提高睡眠質(zhì)量,消除疲勞,還能使人精神放松。
散步的速度要適中,避免時快時慢或者走走停停。正確的散步姿勢是抬頭挺胸,收小腹,臀部收緊,兩臂自然擺動,呼吸保持規(guī)律。
5.打太極拳
太極拳對睡眠有極好的調(diào)節(jié)作用。柔和的動作可以使人覺得輕松愉快,從而使大腦皮質(zhì)得到休息。太極拳的各個動作都是以意念為指導(dǎo)的,練習(xí)時可以全神貫注,使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到調(diào)節(jié),有助于治療失眠。練太極拳時要注意用意念引導(dǎo)動作,放松兩臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次練習(xí)時,主要是練習(xí)呼吸,要做到呼吸自然,盡力做到呼吸和動作保持一致。
1.不妨在窗簾上加個遮光層,關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗?;蛩X的時候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。
2.臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃,據(jù)報道,總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高,既不環(huán)保,又不健康。
3.臥室里盡量不放電器,不看電視,減少電磁干擾。
4.睡前盡量不做任何動腦的活動,不談?wù)撟屓伺d奮的事情??梢赃m當(dāng)做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。
5.盡量早休息,在固定的時間躺到床上。
6.睡前半小時不吃東西,少喝水,睡前去衛(wèi)生間,避免起夜的干擾。
7.下午5點后不喝咖啡、茶和可樂,晚上不吃巧克力。
8.如果晚上可能會感覺到餓,應(yīng)提前1~2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。
9.睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放松。
10.經(jīng)常鍛煉身體,運動是治療失眠的有效辦法。
11.學(xué)會放松,常做深呼吸和腹式呼吸。
12.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好,怕忘的事情寫在紙上。
1、板栗:
味甘性溫,含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素,特別是維生素B、C和胡蘿卜素的含量高于一般干果。栗子有補(bǔ)腎的功效,腎虛腰痛,雙腿無力的人最適宜食用。每天6至7個就可以了。
2、琥珀核桃:
補(bǔ)腎固精,溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽虛氣弱,陽痿,遺精,小便頻數(shù),腰酸腳弱,咳嗽氣喘。還可用于老年或體虛所致便秘。
3、龍眼肉粥:
健脾養(yǎng)心,補(bǔ)血安神。治心脾兩虛,陽痿早泄,唇甲色淡,心悸怔忡,失眠健忘,食少便溏,神疲乏力,下肢浮腫。
4、牛骨髓:
有潤肺、補(bǔ)腎、益髓的作用?!侗静菥V目》說它能“潤肺補(bǔ)腎,澤肌,悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者,尤為適宜。
5、花鱸、鱸子魚:
性平,味甘,既能補(bǔ)脾胃,又可補(bǔ)肝腎,益筋骨?!侗静萁?jīng)疏》曾有記載:“鱸魚,味甘淡氣平與脾胃適宜。腎主骨,肝主筋,滋味屬陰,總歸于臟,益二臟之陰氣,故能益筋骨?!薄都慰荼静荨氛J(rèn)為:“鱸魚,多食宜人,作蚱尤良?!狈哺文I陰虛,或脾虛胃弱者皆宜。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起