男性朋友也是需要好好注重對身體的保養(yǎng)的，那你們知道男性朋友要好好的保健身體的哪些部位呢？男性朋友的保健食品又有哪些呢？估計很多人都非常想要知道，下面，給大家具體介紹一下男性朋友需要好好保養(yǎng)的身體部位以及男性保健吃的食品。

1、男性保健部位

1.頭皮

亮麗的頭發(fā)不僅是女人的追求，也是男人的期待。據(jù)統(tǒng)計，93%的美國成年人會每天洗頭，然而，皮膚科醫(yī)生卻認為，每天洗頭會洗掉頭發(fā)中有益健康的油性成分，引起頭發(fā)干燥和損傷。

因此，美國專家認為每周洗三次頭就足夠了。對此，北京專家提出了不同看法：洗頭頻率應依季節(jié)和發(fā)質而定，夏季和油性發(fā)質者，可每天洗發(fā)1次，但未必每次都用洗發(fā)水;中性或干性發(fā)質者，清潔頭發(fā)的頻率可調整為每周三四次。

2.皮膚

女人對皮膚通常呵護備至，而男人則時常忽略。其實，皮膚是人體最大的組織器官，對保護人們免受感染至關重要，如果清理不到位，細菌、真菌就會在皮膚表面安家。肥胖的男士，皮膚褶皺處較多，那里更容易被細菌感染。為了清潔皮膚，洗澡時最好用香皂、沐浴液沖洗各處皮膚，洗完后把皮膚褶皺處擦干。

3.面部

洗臉能去除堆積在面部的死皮細胞、多余油脂。通常來說，男性的面部皮膚要比女性的厚些，所以男性對潔面乳和保濕霜中的成分沒有那么敏感。因此，男性要選擇一款適合自己皮膚類型的潔面乳。

另外，使用電動剃須刀對面部皮膚的刺激性會小些。專家建議，電動剃須刀使用2~3次就應清潔，最好用棉花球蘸上酒精，輕輕擦拭掉刀片上的油垢。

4.耳朵

很多男性的鑰匙串上都有金屬耳勺的身影，有事沒事就掏掏耳朵。實際上，耳道皮膚相對嬌嫩，掏耳朵時如果角度不正確、用力不當，很容易引起外耳道損傷、感染、發(fā)炎，甚至造成外耳道潰爛。

專家表示，耳垢對耳朵有一定的保護作用，最好少掏耳朵，更不可用金屬耳勺等硬物掏耳朵。生活中可將牙簽的尖頭剪掉，用脫脂棉裹住，厚度相當于普通棉簽的一半，蘸取75%的酒精溶液，輕輕擦拭外耳道瘙癢的地方，力度要輕柔。

5.鼻子

鼻子就像汽車的擋風玻璃，把病毒和細菌擋在體外，但不及時清理，就會成為細菌的避風港。男人常奔波在外，一天下來鼻子里很容易全是黑色黏狀物。每天晚上可用淡鹽水清潔鼻腔，這對患有過敏性鼻炎、慢性鼻炎的人更有好處，能清除臟東西，消除炎癥。鹽水洗鼻最好用注射用的生理鹽水，一來干凈，二來濃度合適;工具上，電動洗鼻器、大容量的醫(yī)用注射器、鼻腔噴霧瓶都行。

不刷牙不僅容易口臭，還會形成牙垢，刺激牙齦，導致牙齦炎。研究顯示，患有牙周病的男性更容易患上腎癌、胰腺癌和血癌等，發(fā)生性功能障礙的風險也會增加3倍。此外，口腔疾病還與心臟病、糖尿病等存在潛在關聯(lián)。除了早晚刷牙外，最好每頓飯后也刷牙，如果沒有條件，也應用清水漱口;每次刷牙時間最好保證3分鐘左右;牙刷刷毛變形或使用三個月左右就該更換。

6.腋窩

雖然女性的汗腺數(shù)量多于男性，但男性分泌汗液的數(shù)量卻遠多于女性。人體擁有200~400萬個汗腺，位于腋窩處的汗腺被稱為大汗腺，它們會分泌出帶有蛋白質和脂肪的油性液體，容易滋生細菌，散發(fā)異味。美國專家建議，男士最好每天都用香皂和清水沖洗腋窩，有助于去除難聞氣味。劉永生指出，腋窩味道重的人最好穿透氣、涼爽的衣服。異味較輕的人可外用西施蘭夏露等藥物除臭、殺菌，嚴重者可采用手術治療。

6.后背

很多男性在洗澡時很粗心，常常忽略后背的清潔。其實，后背上的汗腺很容易被死皮細胞和多余油脂所堵塞，導致痤瘡。江蘇省人民醫(yī)院皮膚科范衛(wèi)新教授還指出，洗澡時的洗發(fā)水或護發(fā)素很容易沖到背后，物質留在皮膚上也可能堵塞毛孔。因此，他建議洗澡時最好先洗頭，之后用沐浴液徹底清洗后背，還可以用浴鹽輕擦后背，去除毛孔中的油脂、污垢，抑制細菌滋生。

7.雙手

美國微生物學會調查顯示，僅有77%的男性在如廁后清洗雙手，71%的人接觸食物前洗手?！捌鋵?，很多呼吸道和胃腸道疾病就是通過被污染的雙手接觸眼睛、鼻子和嘴得到傳播的?！泵绹鍧崊f(xié)會負責人建議，用肥皂和清水洗手20秒鐘以上，就能保持健康。如今很多人喜歡用濕紙巾擦手，北京市疾病預防控制中心消毒所主任醫(yī)師鄧小虹指出，濕紙巾殺菌效果一般，很難把細菌清除，用香皂和洗手液清潔效果更好。

8.生殖器官

美國泌尿外科醫(yī)生建議，男性最好經常用溫水輕柔地清洗丁丁。在清洗過程中，還可以順便檢查一下睪丸是否存在腫塊，有助于提前發(fā)現(xiàn)睪丸癌的信號。同房前后更要注意清洗私處。同房前清洗，以免把細菌帶入女性女性私處，預防婦科炎癥。同房后清洗，去除黏附在外陰上的分泌物，保持私處的清潔和干燥。

9.雙腳

男人喜歡運動，愛穿比較厚實、氣密性好的鞋子。不過，鞋子里黑暗、潮濕的環(huán)境為真菌繁殖提供了溫床，真菌還會通過接觸傳播到身體其他部位。因此，男人應當穿透氣的鞋襪，保持雙腳干燥，在公共場合不要赤足，拖鞋、浴巾、搓澡巾、毛巾、泳衣等最好自帶;存放衣物時，應把衣物裝進干凈袋子再放入公共衣柜。

2、男性保健食品

1、2個橘子護胃防癌

男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個柑橘類水果，便可使胃癌的風險降低50%。

2、3個西瓜相當于1?！皞ジ纭?

西瓜中大量的瓜氨酸具有與“偉哥”類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益，但是腸胃不好的男性朋友就要節(jié)制一下，因為西瓜是寒性食物，吃多了會對腸胃造成一定的影響。

3、10顆葡萄阻擊中風

男人患心臟病和中風的概率比女人大。只要堅持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。

4、20個櫻桃對抗關節(jié)炎

經常在戶外奔走的男人容易得關節(jié)炎。經常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預防關節(jié)炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關節(jié)炎引起的疼痛。

5、50克南瓜子保護前列腺

前列腺是中年男人的一個重災區(qū)。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。

6、多吃菠菜保護視力

每周吃2～4次菠菜即可達到保護視力的目的。

7、多吃枸杞補腎壯元氣

補腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補形，以為多吃內臟類及海產品就可以達到補腎的功效。但是內臟類及海產類食品的膽固醇過高而往往會引發(fā)高血壓等問題。對于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品，而枸杞無疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。

3、男性更年期吃什么

1、可多吃豆制品

男性的更年期是由于身體內雄性激素減少所引起的，男性進入更年期后，身體內骨頭的骨密度值也會隨之降低，因此容易發(fā)生骨折。奶類和豆類制品食物富含蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏松有很大作用。

2、可多吃羊肉

欲望減退是更年期男性的明顯表現(xiàn)癥狀。原則上，中年男性不宜過度發(fā)生性生活，否則會過快衰老，但是也不能沒有性生活，否則會使體內精液的產生能力下降。因此，應該多吃改善和增強性功能的食物。羊肉具有補腎壯陽的作用，適合更年期男性食用。

3、多吃改善神經食物

男性進入更年期以后會表現(xiàn)胃煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張等問題，所以要多吃一些改善神經系統(tǒng)和心血管功能食物，有助于安神養(yǎng)心、減輕神經系統(tǒng)和心血管疾病的癥狀。改善神經系統(tǒng)的食物有：桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等，這些食物可以幫助減緩頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手腳發(fā)亮、手腳發(fā)麻等癥狀都有較好的效果。

4、多吃含維C食物

男性更年期可多吃含維生素C的食物，可以提高自身免疫力，降低膽固醇，防止血小板動脈內集結，清除體內雜質，富含維生素C食物有橙子、杏仁、花生和山核桃等。

5、多吃桑葚糯米粥

材料：桑葚、糯米、蜂蜜。

做法：將桑葚泡在淡鹽水中浸泡10分鐘后撈起瀝干水；再將糯米洗干凈后在水中浸泡3個小時，最后將浸泡好的糯米和桑葚放入鍋中，加入適量的清水煲成粥，待煮成粥后加入適量蜂蜜調味即可。

功效：補血滋陰、生津潤燥。用于眩暈耳鳴、心悸失眠、須發(fā)早白、生津止渴、血虛便秘。