男性朋友的健康是關(guān)系著整個(gè)家庭的生活水平的，因?yàn)?，?duì)于整個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，男性就是支柱，很多研究表明男性朋友的壽命一般要比女人的短，那你們知道什么動(dòng)作能幫助男人長(zhǎng)壽呢？男性健身的方法又有哪些呢？我們一起來(lái)看看幫助男人長(zhǎng)壽的動(dòng)作。

1、男人長(zhǎng)壽的動(dòng)作

一、伸懶腰

伸懶腰時(shí)，人會(huì)習(xí)慣性打哈欠，這時(shí)頭部向后仰，兩臂上舉。

如此一來(lái)，流入頭部的血液多了，大腦能得到充足營(yíng)養(yǎng)。身腰后仰時(shí)，胸腔擴(kuò)張，心、肺、胃等器官功能明顯改善，廢物也能及時(shí)排除。

伸懶腰時(shí)的擴(kuò)胸動(dòng)作還能助人多吸進(jìn)一些氧氣，加速新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞。

二、打哈欠

打哈欠時(shí)，一種叫做氧化氮的物質(zhì)會(huì)進(jìn)入大腦。它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。

尤其是清晨起床時(shí)，男性身體仍處在半睡眠狀態(tài)。此時(shí)伸個(gè)懶腰，同時(shí)張大嘴巴打個(gè)哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，讓身體素質(zhì)在一日之晨就得到提升。

健康習(xí)慣就邊中一個(gè)微乎其微和小動(dòng)作都可以做到，男人你還在為你的健康問(wèn)題發(fā)愁嗎?別總把健康想得與自己那么遙遠(yuǎn)，其實(shí)只要你微加留意，能讓你健康的事物真是太多太多了，而你需要的就是不斷學(xué)習(xí)這些健康的知識(shí)來(lái)幫助你找到與健康有關(guān)的一切大小事物，這樣你還害怕不健康嗎?

2、健身的方法有哪些

1、蹲跳起

站姿，雙手抱頭，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。

雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

2、蹲起俯臥撐

站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照反向順序返回初始位置。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。

3、俯臥撐

俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線(xiàn)上。

腹部收緊，身體保持在一條直線(xiàn)上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線(xiàn)條，保持胸部的堅(jiān)挺。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

4、箭步蹲

站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭。

向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開(kāi)始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

3、早上坐什么長(zhǎng)壽

人們?cè)谝归g睡覺(jué)時(shí)，身體處于半睡眠狀態(tài)，如果馬上起床，身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上多賴(lài)上五分鐘，趁著這個(gè)空檔，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，

1、賴(lài)床——5分鐘后再起來(lái)。

如果早上醒過(guò)來(lái)在被窩里賴(lài)床5分鐘，不僅可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢回到正常流速上來(lái)，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢(mèng)中逐漸清醒過(guò)來(lái)。

2、喝水——300ml溫水

早上起床，應(yīng)該喝一杯溫水，以小口喝為宜，不能牛飲，也不能喝得過(guò)少，300ml左右最好，水的溫度應(yīng)盡量接近常溫，不宜過(guò)熱也不宜過(guò)涼。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分。同時(shí)，對(duì)腸胃也可以起到清熱排毒作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。

3、排晨便——排毒的過(guò)程

早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。晨起排便這個(gè)習(xí)慣可以慢慢養(yǎng)成，我們平時(shí)可以適當(dāng)吃些高纖維食品，如白菜、番薯等粗糧，若是有便秘問(wèn)題，可早晚喝一杯亦舒堂火麻生態(tài)茶，有潤(rùn)腸通便的效果，老年人喝更好，可改善三高?？傊缟掀鸫埠?，不管有沒(méi)有便意都要去下廁所，讓身體形成規(guī)律的排便生物鐘。

這三件事都是小事，做起來(lái)并不難，難的是堅(jiān)持，若能持之以恒，效果非常好。大部分的疾病都不是突如其來(lái)的，是日常不健康的習(xí)慣導(dǎo)致，反之，若能保持健康的生活習(xí)慣，長(zhǎng)壽自然并非難事