對(duì)于很多男性來說，是非常在意自己的性能力的，性能力強(qiáng)會(huì)讓男人更加自信，飲食對(duì)于男性健康有很大的影響，要想增強(qiáng)性能力，男性要注意自己的飲食，有些食物不宜多吃，那么吃什么會(huì)降低男性性能力？男性不宜多吃哪些食物？下面為大家介紹。

1、吃什么會(huì)降低功能

1、油炸食物

在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。

要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。

薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

美國食品藥物管理局（ＦＤＡ）已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標(biāo)簽上注明。

這些食物我們還是少吃為妙。

2、高脂牛奶

牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來源，但它們中間也有區(qū)別。

如果是全脂產(chǎn)品，那么還是敬而遠(yuǎn)之的為好。

事實(shí)上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見影。

3、紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強(qiáng)。

飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至同房部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細(xì)小的血管，最容易堵塞。

4、黃豆

黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對(duì)身體很有益。

但近期的相關(guān)研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。

5、精面粉

白面包、糖果吃起來味道不錯(cuò)，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這回事了。

在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于欲望的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。

人體中鋅儲(chǔ)量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。

不過不要矯枉過正，要注意是“過量”，只要不是每天大量的攝入，是不會(huì)過量的。

2、如何鍛煉男性的性能力

等車時(shí)：收腹練習(xí)

腹部肌肉是男人行房時(shí)最重要的肌肉，腹部肌肉耐力差的人，可能會(huì)影響自身和伴侶的可愛受。有效運(yùn)動(dòng)腹部肌肉群，能有效提高性能力。

等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。

坐車時(shí)：動(dòng)動(dòng)腳尖

性生活男性小腿一般作為支撐點(diǎn)，要很用力，所以其肌肉力量是否強(qiáng)勁，對(duì)性生活時(shí)常也很重要。車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

乘公車巧鍛煉，男人性功能更強(qiáng)大

站立時(shí)：吊環(huán)鍛煉臂力

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變得更加有力。行房時(shí)手臂的作用，大家都明白。

而且站著時(shí)還可以用雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

擁擠時(shí)：踮著腳尖

車上擁擠的時(shí)候，也不要心情不好，踮著腳尖也能增強(qiáng)性功能。從經(jīng)絡(luò)角度看，踮腳尖有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，上側(cè)為足太陰脾經(jīng)，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，三個(gè)臟腑都有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果。

踮腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而改善丁丁勃起時(shí)的海綿體血液充盈，并減少血液回流，提高丁丁硬度和維持勃起時(shí)間。對(duì)于女性來說，盆底肌肉增強(qiáng)，意味著可愛受的增強(qiáng)，也有助于其獲得性高潮?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉。

下車時(shí)：提前一站

在目的地的前一站就下車，然后跑步去公司上班，也是很好的鍛煉方法。跑步能釋放壓力與放松心情，讓身體更加強(qiáng)壯。專家表示，跑步不但能增強(qiáng)性功能，還能預(yù)防陽痿。

當(dāng)時(shí)間充裕時(shí)，男性還可以走著去公司，而且可以嘗試走“貓步”。走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體會(huì)女性私處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。專家建議，男性每天抽出一定時(shí)間走走“貓步”，能補(bǔ)腎填精，增強(qiáng)性功能。

總之，只要能夠利用坐車的間隙進(jìn)行鍛煉，男人就可以達(dá)到強(qiáng)身健體，提高性功能的作用。而在鍛煉出成果之前，男性可以借助等裝備，讓自己在性生活中更威猛，更持久。