減肥似乎是我們生活中一直在說(shuō)的一個(gè)話題，因?yàn)闇p肥有很多種方法，所以每個(gè)人喜歡的方式可能也不一樣，但是我們對(duì)于減肥都是需要有一定的飲食原則的，不然就算是減脂也是沒(méi)有用的。那么，一般吃什么食物會(huì)比較利于減肥呢？減肥又應(yīng)該吃些什么呢？

1、胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，常吃胡蘿卜能讓身體營(yíng)養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來(lái)煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。

(1)蘿卜玉米骨頭湯

材料：豬腿骨一根、玉米一根、胡蘿卜一根、蔥姜適量、鹽適量、料酒適量、白醋幾滴

做法：豬腿骨事先剁斷洗凈，放入開(kāi)水鍋中焯一下，撈出洗凈;姜切片，蔥切段，玉米和胡蘿卜切塊備用;砂鍋放入適量清水，放入骨頭和蔥姜;開(kāi)以后，撇去浮沫，倒入適量料酒、白醋，放入玉米，中小火繼續(xù)燉煮;燉1個(gè)小時(shí)后，放入胡蘿卜繼續(xù)煲30分鐘，后放入適量鹽調(diào)味即可。

2、萵苣

萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘，對(duì)緩解便秘性肥胖幫助大。

(1)涼拌萵筍絲

材料：萵筍1根、紅辣椒2個(gè)、大蒜3顆、鹽2茶匙、雞精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml

做法：萵筍削皮洗凈，切成絲;紅辣椒切小圈，大蒜切末;萵筍絲放入大碗，加清水和1茶匙鹽浸泡10分鐘，撈起瀝干水分;鍋里放入適量清水煮開(kāi)，倒入萵筍絲燙煮約10秒鐘撈起;加蒜末、1茶匙鹽、雞精、香醋和香油，攪拌均勻;鍋里放油燒熱，加辣椒圈爆香，把辣椒油澆在萵筍絲上面即可。

3、雪梨

雪梨的糖分雖然高，但是水分豐富，飽腹感強(qiáng)，一樣能夠減肥。并且雪梨滋潤(rùn)，非常適合干燥的秋季。

(1)雪梨菊花茶

材料：杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1個(gè)、干枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml

做法：雪梨削去外皮，對(duì)半剖開(kāi)，再挖出梨核切成滾刀塊;將水和杭白菊或野生菊花放入鍋中，大火燒沸后關(guān)火蓋上鍋蓋悶5分鐘，再將煮過(guò)的菊花濾除，菊花水留用;將菊花水重新倒入鍋中，加入雪梨塊、干枸杞和冰糖，大火燒沸后轉(zhuǎn)小火慢慢煮制30分鐘，最后離火徹底放涼即可。

4、山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

(1)山藥薏仁紅棗粥

材料：薏米100克，稻米100克，山藥200克，輔料：棗(干)15克，調(diào)料：冰糖20克，蜂蜜15克

做法：將大米薏米、紅棗分別洗凈，大米用水浸泡30分分鐘，薏米用水浸泡2小時(shí)，山藥洗凈去皮，切成塊;鍋置火上，放入清水與大米、薏米，中火煮開(kāi)后改小火煮至黏稠;再加入山藥和紅棗，熬煮20分鐘左右，把冰糖放入煮好的粥中，攪拌均勻，稍涼后再加入蜂蜜即可。

5、無(wú)花果

無(wú)花果有許多神奇的功效——減肥、抗壓、保護(hù)心血管健康。同時(shí)新鮮的無(wú)花果有一種濃郁的清甜味道，但因?yàn)樗w維含量豐富，帶來(lái)的能量卻很少，因此喜歡吃甜食又擔(dān)心發(fā)胖的人群不妨選擇吃無(wú)花果來(lái)減肥。

(1)無(wú)花果怎么吃減肥

將新鮮無(wú)花果切開(kāi)，在加上奶酪，拌上一點(diǎn)點(diǎn)核桃沫，雖然看起來(lái)有點(diǎn)奇怪，但是吃起來(lái)的口感獨(dú)特，味道清甜潤(rùn)滑，可以說(shuō)是是節(jié)食中的減肥者最好的選擇。

6、燕麥

燕麥強(qiáng)大的裹腹能力來(lái)源于它的高纖維含量，而且燕麥可以在吸水之后像海綿一樣，漲出很大很大一碗。用熱水或著脫脂牛奶搭配燕麥的時(shí)候，體積增大數(shù)倍的燕麥會(huì)花上更久的時(shí)間通過(guò)人的消化系統(tǒng)，使人感到飽腹感嚴(yán)重。

(1)燕麥怎么吃減肥

燕麥用牛奶或熱水泡過(guò)之后加點(diǎn)碎杏仁拌拌會(huì)更好吃，杏仁等堅(jiān)果中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維，不飽和脂肪酸，可以更好的幫助維持胰島素水平，穩(wěn)定血糖，控制饑餓。

7、飲食原則

1、吃不胖的飲食原則

選擇營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物，遠(yuǎn)離營(yíng)養(yǎng)密度低的食物。那些最容易促進(jìn)身體發(fā)胖的食物，大部分都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低的加工食品或高油脂烹調(diào)食物，比如餅干、點(diǎn)心、薯片、鍋巴、蛋撻、派等零食，以及油條麻花等煎炸食品，還有甜飲料冷飲等。

同樣都是限制熱量的飲食，如果你選擇營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物，就能從有限的食物熱量中得到最多的營(yíng)養(yǎng)素，這樣你就能達(dá)到既瘦身又無(wú)損健康的效果。反之，如果選擇錯(cuò)誤，就會(huì)造成嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，最后因?yàn)槿狈χ痉纸獯x所需的維生素和礦物質(zhì)而導(dǎo)致肥胖。

2、主食怎么吃不長(zhǎng)胖

主食類，包括全谷雜糧、雜豆、薯類等，也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類速食品，每天最少150克（干重），這些是維持身體正常機(jī)能所必須保證的。

3、蔬果怎么吃不長(zhǎng)胖

各種蔬菜每天500-1000克，其中有一半左右要保證是深綠色的蔬菜，而且還要注意用少油的烹調(diào)方法。

水果每天250-500克，多選需要咀嚼、吃了比較飽的類型，因?yàn)橥荣|(zhì)量的水果和果汁，用咀嚼的方式能保證你少攝入很多糖分。糖分特別高的品種要注意限量，比如荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄等。

4、肉類怎么吃不長(zhǎng)胖

減肥時(shí)要控制碳水化合物和油脂的攝入，但要記得獲取足夠的蛋白質(zhì)來(lái)維持正常的代謝。獲得蛋白質(zhì)的途徑有很多，相比吃像豬肉、牛肉這樣的紅色肉類，雞肉、魚(yú)類、豆制品以及蛋類是更理想的選擇，這些食物的膽固醇含量更低，能幫助減少每天的熱量攝入。肉/魚(yú)每天50-100克，盡量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調(diào)油。

5、零食怎么吃不長(zhǎng)胖

周末人們都會(huì)在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng)，最輕易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺(jué)吃些多余食用品，增加熱量。吃什么零食不會(huì)胖？茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅。

6、不喝飲料多喝茶

盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為贅肉，特別要當(dāng)心。而茶葉卻沒(méi)有這方面的煩惱，適當(dāng)?shù)暮鸵恍岵柽€有助于減肥瘦身。

7、改變烹飪方式

雖然用煎炸等方法制作的美食更能引起人的食欲，但熱量極高，所以不妨用清炒、燉煮的方式來(lái)烹調(diào)食物，比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋，這樣可以少吃很多油脂；主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制食量，飽感也比較充分。

8、吃飯要注意

少食多餐是很多人都知道的減肥妙法，冬季尤其適用，加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅(jiān)果，這樣身體就不會(huì)進(jìn)入糖饑渴狀態(tài)，還能促進(jìn)新陳代謝，囤積脂肪的可能性就會(huì)降低。

早餐要吃得豐盛，才能減少其他餐的攝入量。餐前最好吃點(diǎn)低熱量的食物，譬如水果或蔬菜沙拉，對(duì)抑制食欲都大有裨益，還可以在餐前20分鐘喝杯清水，也能增加飽足感并加速腸胃蠕動(dòng)，幫助瘦身和改善便秘。