瑜伽運(yùn)動(dòng)比較溫和,適合很多的女性,瑜伽本身也是非常受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體,還能修養(yǎng)身心,具有很多的好處,做瑜伽還可以達(dá)到減肥的目的,瑜伽的動(dòng)作有很多種,那么怎么做瑜伽可以減肥呢?一起來看看吧!
放松全身,站立好之后,想象自己是一棵樹。將你的一只腳抬起來腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對(duì),盡量向上延伸,深呼吸。這個(gè)動(dòng)作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感,還能放松全身,拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
用一只腳站立好之后,將一只腿向后彎曲,盡量擴(kuò)張你的胸部。然后用你的手(與向后伸展的腿一致的手)抓住你向后伸展的腿,盡量向后向上延伸,深呼吸。這個(gè)動(dòng)作也是能夠有效幫助你拉伸腿部、手部肌肉、關(guān)節(jié)哦。
將你的一只腳站立好之后彎曲你的另一條腿,注意將與你抬起腳相反的手的放在抬起的腳的膝蓋外側(cè),這樣能夠伸展你的脊椎。然后,將你的身體向你抬起腳的這邊扭轉(zhuǎn),空著的手隨身體扭轉(zhuǎn)的方向后側(cè)伸展。這樣個(gè)動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)腿部、手部和腰部哦。
動(dòng)作四需要你俯臥兩手和前腳掌撐地,這樣的話你的身體是可以懸空的。將你的胸部盡量向上伸展,此時(shí)你的雙腿也在伸展。保持呼吸重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可是可以幫助你很好的運(yùn)動(dòng)你的腿、手、胸、腰、背部的哦。當(dāng)然,也是令人放松的好方法。
動(dòng)作五與動(dòng)作四是一套動(dòng)作來的。不同于動(dòng)作四的是,動(dòng)作五是將雙手、前腳掌撐地使身體懸空之后,將一只腳抬高來伸展整個(gè)腿部,然后再將腿收回到兩手中間。這個(gè)動(dòng)作可以幫助伸展脊椎和腿部,塑造腿部曲線很有幫助哦。
動(dòng)作六要求跪立之后,將一只腿向后生榨之后,張開雙臂身體盡量向后伸展,盡情地放松呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉腰腹部、背部、腿部和手部哦,都是瘦全身的不錯(cuò)選擇。
(1)雕塑形體
瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,你會(huì)明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會(huì)只是想想的事,只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。
(2)緩解壓力
堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。
(3)消除緊張、疲勞
瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念,放松全身心,并且通過不少伸展全身的動(dòng)作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
(4)防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的,因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動(dòng)作能夠通過各種體位動(dòng)作,對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩,幫助促進(jìn)身體血液循環(huán),預(yù)防慢性疾病找上門。
(5)塑造內(nèi)在美
瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個(gè)勻稱完美的身材,還在于它是一門蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝,而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法,將肉體與靈魂結(jié)合,并且動(dòng)過拉、伸、扭、擠等等動(dòng)作來加速全身血液循環(huán),按摩身體內(nèi)臟,從身體內(nèi)部改善整個(gè)人體的健康狀況,這些可都是外在的美容護(hù)理無法辦到的。
(6)升華氣質(zhì)
瑜伽練習(xí)的是對(duì)心靈的修持,讓我們?nèi)W(xué)會(huì)控制,控制你所有的一切,這就是氣質(zhì)。你在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí),也會(huì)感覺到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認(rèn)識(shí)自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起