骨質(zhì)疏松是很多中老年人常見的現(xiàn)象之一，因為當(dāng)人類到了一定的年齡之后骨質(zhì)就會慢慢的流失，然而吸收鈣物質(zhì)的功能也會變差，再加上年紀(jì)的原因就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松了，而且特別是女性朋友們即使不到中年也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以女性朋友們多注意自己是否有骨質(zhì)疏松的癥狀咯。

一、骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)

1.身長縮短，駝背：這種感骨質(zhì)疏松癥狀多在疼痛后出現(xiàn)，脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱，負(fù)重量大，尤其第11，12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著，每人有24節(jié)椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。

2.疼痛：最常見的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥狀表現(xiàn)，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%，疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立，久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重。

3.呼吸功能下降：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，肺上葉前區(qū)小葉型肺氣腫發(fā)生率可高達(dá)40%。老年多數(shù)有沒程度肺氣腫，肺功能隨著增齡而下降，若再加骨質(zhì)疏松癥所致胸廓畸形，骨質(zhì)疏松患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

4.骨折：這是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥，它不僅增加骨質(zhì)疏松病人的痛苦，加重經(jīng)濟負(fù)責(zé)，并嚴(yán)重限制患者活動，甚至縮短壽命。據(jù)我國統(tǒng)計，老年骨折發(fā)生率為6.3%-24.4，尤以高齡（80歲以上）女性老年為甚。

二、如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

1.改劣習(xí)

吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對于女性而言，最好別過度追求苗條。

2.勤于鍛煉

每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

3.補維D

富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，補充維生素D也十分關(guān)鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補充維生素D補劑。

4.知風(fēng)險

骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。

5.查骨骼

女性一旦到了更年期，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅持治療。

三、骨質(zhì)疏松吃什么

1.牛奶

牛奶是人獲取鈣的最常見來源，每升牛奶中含有1000毫克左右的鈣，且牛奶中的鈣較易被人體吸收利用。一杯牛奶就可輕松補足人體一天所需鈣的三分之一。

2.海帶蝦皮

海帶含有豐富的礦物質(zhì)，每100克海帶中有1100毫克的鈣。此外，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預(yù)防白血病和骨癌。蝦皮營養(yǎng)豐富且很價廉，是一種很好的鈣源。

3.豆制品大豆、黃豆等

豆類食品所含的鈣很豐富，豆類經(jīng)過加工后的豆制品，其鈣含量會明顯增加。豆制品的含鈣量與加工過程中的凝固劑有關(guān)，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品，都是極好的鈣來源。

4.動物骨頭

動物的骨頭80%以上是鈣，平時多飲骨頭湯，可有效補鈣。煮骨頭時加少許醋，可促使骨鈣溶出，能促進人體對鈣的吸收利用。

5.芝麻

芝麻是老年人常選的保健品，也是補鈣食品，芝麻醬含鈣量很高。吃面或拌菜時加點芝麻醬，有很好的補鈣功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。

6.白菜

有些蔬菜的含鈣量是很高的，在預(yù)防骨質(zhì)疏松方面很有效果。烹調(diào)過的白菜含鈣比牛奶還要多。白菜含鈣量豐富，在烹飪過程中應(yīng)盡量避免鈣損失，如縮短烹飪時間等。

7.香菜

中年人的骨皮質(zhì)會變得較薄，多吃含硼食物，可有利于身體吸收礦物質(zhì)，保護骨骼。香菜含硼豐富，還富含鐵、鈣等微量元素，有利于中老年人維持血糖穩(wěn)定。

8.洋蔥

洋蔥中的揮發(fā)性硫化物可阻止鈣質(zhì)流失，且洋蔥具有殺菌功效，可增強人體抵抗力。洋蔥應(yīng)選擇外形完整的，切開后的洋蔥適宜放在冰箱中冷藏。