在日常生活中我們每天都需要吃飯，只有吃飯身體才能保證充足的熱量和能量，人們才有精力投入到工作和學(xué)習(xí)中去。但是生活中一些人在減肥的時(shí)候?yàn)榱四芸焖偈菹聛?lái)，于是選擇在減肥期間只喝水不吃飯來(lái)減肥。那只喝水不吃飯減肥能瘦嗎？

1、只喝水不吃飯能減肥嗎

水是沒(méi)有任何熱量的，如果你真的能做到只喝水不吃飯是可以瘦下來(lái)。

不過(guò)一個(gè)人不喝水最多能活7天，只喝水不吃飯只能活15天，而在醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)下，不吃不喝也最多只能存活18天。2016年2月份，金華浦江失聯(lián)的三小孩，失蹤三天三夜后被找到，由于太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食，已經(jīng)出現(xiàn)了器官衰竭的現(xiàn)象。就是不知道你只喝水不吃飯，瘦下來(lái)的時(shí)候小命還在不在。

而且光喝水不吃飯，到第二天的時(shí)候你就會(huì)頭暈眼花，四肢無(wú)力，越喝水感覺(jué)越餓，一般人是堅(jiān)持不下去的。

2、只喝水不吃飯能瘦多少斤

當(dāng)然，網(wǎng)上也有人真的堅(jiān)持三天只喝水不吃飯，并且真的瘦了5斤左右。但是這種絕食減肥法，一個(gè)是對(duì)身體健康危害大，一個(gè)是恢復(fù)飲食后容易反彈，因此并不算是科學(xué)有效的減肥法。

3、科學(xué)的喝水減肥法怎么做

這里介紹的喝水減肥法，并不是讓你整天只喝水不吃飯，而是在均衡飲食的情況下，每天科學(xué)合理的喝水幫助身體甩掉多余的脂肪，相對(duì)來(lái)說(shuō)見(jiàn)效慢一些，但是對(duì)健康沒(méi)有任何影響。下面就來(lái)看看喝水減肥法是怎么操作的。

——早上7:00空腹喝一杯水，起床后喝一杯溫開(kāi)水，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出宿便，幫助減掉小肚腩。

——上午11:00午餐前喝一杯溫開(kāi)水能增強(qiáng)飽腹感，緩解饑餓感，避免中午暴飲暴食。

——午后13:30喝一杯熱的減肥茶，此時(shí)剛剛午睡醒過(guò)來(lái)，來(lái)一杯減肥茶能振奮精神，達(dá)到提神醒腦的作用。

——下午16:00喝一杯溫開(kāi)水促進(jìn)新陳代謝，下午四點(diǎn)是代謝的高峰期，為了提高基礎(chǔ)代謝的速度，可以喝一杯熱水升高體溫，促進(jìn)脂肪分解供能。

——下班前喝一杯水，緩解晚餐的饑餓感。晚餐是最不能多吃的，因此這一杯水很重要，且一定要喝熱水，因?yàn)闊崴徑怵囸I感的能力更強(qiáng)。

——運(yùn)動(dòng)前要喝水，不管什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)前都要喝一杯水，水能幫助運(yùn)輸代謝廢物，而且還會(huì)參與脂肪分解供能。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)大量出汗，身體容易缺水，缺水代謝廢物就不能及時(shí)運(yùn)出去，脂肪分解速度也會(huì)受影響。

4、溫馨小貼士

太快，太極端的減肥方式并不是最科學(xué)有效的，要么是對(duì)身體傷害大，要么就是容易反彈，而只喝水不吃飯是兼具了這兩點(diǎn)危害，因此是不可取的。如果想減肥，可以適當(dāng)少吃多運(yùn)動(dòng)，能長(zhǎng)久堅(jiān)持下去才是王道。

5、正確減肥方法

1、降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

2、少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

4、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

5、走掉體重

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

6、固定鍛煉

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

7、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

8、降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

9、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

10、制定減肥計(jì)劃

根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。