很多女生在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇飲食調(diào)節(jié)的方式，為了能快速達(dá)到減肥效果，于是選擇不吃晚飯。其實(shí)這種方法對(duì)身體還是有很多危害的，雖然晚上不能多吃，但是也要少量吃一些，以免身體出現(xiàn)問(wèn)題，所以建議不要采用這種減肥方法。那一個(gè)月不吃晚飯能瘦多少斤呢？。

1、不吃晚飯會(huì)瘦嗎

不吃晚飯減肥實(shí)際上類似“過(guò)午不食減肥法”，堅(jiān)持的話是能瘦下來(lái)的。

饑餓狀態(tài)機(jī)體為了維持血糖穩(wěn)態(tài)，會(huì)增加胰高血糖素分泌，促進(jìn)肝糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖給機(jī)體供能。如果不吃晚餐，由于空腹時(shí)間太長(zhǎng)，肝糖原消耗后就會(huì)換成脂肪分解供能，因此不吃晚餐，時(shí)間一長(zhǎng)是可以瘦下來(lái)的。

2、一個(gè)月不吃晚飯能瘦多少斤

按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，每天食物熱量的比例是“早：中：晚=30%：40%：30%”。而1公斤重量的脂肪需要消耗7700大卡熱量。

女性一個(gè)月不吃晚飯能瘦3.5斤

一天需要攝取1500左右大卡熱量，晚餐要吃450大卡的熱量。如果不吃晚餐的話，一個(gè)月會(huì)減少450*30的熱量。

女性減脂斤數(shù)=一個(gè)月會(huì)不吃晚餐減少的總熱量/1公斤脂肪需要消耗的熱量≈3.5斤

3、男性一個(gè)月不吃晚飯能瘦4.7斤

一天需要2000大卡左右熱量，晚餐要吃600大卡熱量。男性不吃晚餐，一個(gè)月會(huì)減少600*30的熱量。

男性減脂斤數(shù)=一個(gè)月會(huì)不吃晚餐減少的總熱量/1公斤脂肪需要消耗的熱量≈4.7斤

4、不吃晚餐減肥的危害

對(duì)胃?jìng)Υ?

饑餓感會(huì)刺激胃酸大量分泌，分泌的胃酸由于沒(méi)有食物隔離，會(huì)直接腐蝕胃壁，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍。

長(zhǎng)期不吃晚餐或每頓吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，最終造成胃炎甚至胃癌。

5、影響睡眠質(zhì)量

饑餓的時(shí)候，消化系統(tǒng)會(huì)一直給大腦信號(hào)“我很餓”，這樣神經(jīng)就會(huì)保持興奮狀態(tài)，自然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

影響工作學(xué)習(xí)效率

而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù)，但學(xué)業(yè)壓力依然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過(guò)加班吧，加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多，午飯過(guò)后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住;不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。

傷腸胃

還有一點(diǎn)，晚上加班或娛樂(lè)后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)期下來(lái)胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時(shí)只能后悔;前段時(shí)間網(wǎng)上就聽(tīng)說(shuō)一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒(méi)救過(guò)來(lái)。

誘發(fā)胃病

減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。

6、注意事項(xiàng)

晚飯不宜常過(guò)飽

中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不安。如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

同時(shí)，晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，還有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。所以晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。

晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收

晚飯不宜常食葷

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍?；加懈哐?、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過(guò)多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

晚飯不宜常吃甜

晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國(guó)外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時(shí)間不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。科學(xué)家將動(dòng)物分成兩組，一組早上餵含白糖的飼料，晚上再餵普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完后有很長(zhǎng)的一段時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng);而后一組則在晚餐時(shí)食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時(shí)間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見(jiàn)，晚上經(jīng)常攝入含糖食物對(duì)身體的危害是非常大的。

晚飯不宜太晚吃

營(yíng)養(yǎng)專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺(jué)。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐太晚，到晚上八、九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。那么，排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。

此時(shí)，正是睡得最香的時(shí)候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，與草酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，從而形成結(jié)石。因此，為了預(yù)防尿道結(jié)石，除多飲水外，還應(yīng)早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺(jué)之前，排一次尿后再睡最好。