在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有一些男性朋友們會(huì)因?yàn)檫^(guò)度勞累而出現(xiàn)了腰痛的癥狀，不管是因?yàn)槭裁丛驅(qū)е卵?，男性朋友們都?yīng)該注重保護(hù)腰部，預(yù)防腰痛，下面小編給大家介紹了一些預(yù)防腰痛的方法，希望對(duì)大家有幫助。那么男人預(yù)防腰痛有哪些方法？男人腰痛有什么原因?qū)е拢?

一、男人預(yù)防腰痛方法

1、早晨起床首先活動(dòng)腰部

每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

2、學(xué)會(huì)放松，減少緊張

緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢(shì)

無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖

若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

二、導(dǎo)致腰痛因素

1、腰椎間盤突出與膨出

腰椎間起保護(hù)作用的纖維環(huán)破裂，椎內(nèi)的物質(zhì)刺激、壓迫神經(jīng)。淺層斷裂是膨出較輕，深層斷裂是突出。

2、腰肌勞損

我們腰部的肌肉如此長(zhǎng)時(shí)間的緊繃?yán)斓脑?，就?huì)出現(xiàn)疲勞，腰痛的情況，如果嚴(yán)重的話就就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀哦。

3、腰椎增生

腰椎間盤因長(zhǎng)期損傷而退化，椎體就會(huì)發(fā)生病理性增生，俗稱骨刺。

4、腰椎管狹窄

除先天因素外，椎間盤退化，也會(huì)引起椎管前后呈不同程度的狹窄，壓迫神經(jīng)。