現(xiàn)在天氣逐漸暖和了，很多人都開啟了每天洗澡的模式，這樣也無可厚非，但是大部分人洗澡都喜歡在睡覺之前，但其實(shí)睡前洗澡是一個(gè)陋習(xí)，這個(gè)習(xí)慣對(duì)身體健康存在極大的隱患，而且除了睡前之后，飯后以及劇烈運(yùn)動(dòng)后也不能立即洗澡。

1、這些時(shí)候千萬別洗澡

1.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總是會(huì)很熱，又出很多汗，大家都想洗個(gè)澡讓自己全身上下舒服起來。然而，這時(shí)候，是不適合洗澡的。因?yàn)橄丛钑r(shí)身體還沒冷靜下來，血液會(huì)流向肌肉和皮膚，導(dǎo)致其他地方供血不足，在浴室里有可能缺氧，頭暈。

2. 飯后洗澡

當(dāng)你吃晚飯的時(shí)候，人體要分配能量和體力進(jìn)行食物的消化和吸收。這個(gè)時(shí)候去洗澡的話，會(huì)導(dǎo)致消化道功能減緩，造成消化不良等癥狀。

3. 睡前洗澡

睡前洗澡是大多數(shù)人的一個(gè)習(xí)慣，然而，這個(gè)習(xí)慣是有壞處的，這很有可能會(huì)導(dǎo)致你失眠。因?yàn)槿烁杏X到困的時(shí)候，是體溫較低時(shí)。你在這時(shí)候去洗個(gè)熱水澡的話，會(huì)導(dǎo)致體溫升高，降低褪黑素的分泌，影響正常入睡時(shí)間，降低睡眠質(zhì)量！

所以，對(duì)于想要睡個(gè)美容覺的小仙女來說，建議在睡前1-2小時(shí)洗澡，好讓身體能夠自己冷卻下來，提高睡眠質(zhì)量。

2、什么時(shí)候洗澡才最好

1、早上7點(diǎn)半—起床沐浴

起床后沐浴5分鐘，能幫助人的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時(shí)間很短也能保證一上午都精力充沛。

注意：由于晚上身體防護(hù)力弱，體表缺少保護(hù)，濕氣很容易進(jìn)入體內(nèi)，所以晚上洗澡不宜太遲。

2、睡前2小時(shí)洗澡有睡前洗澡習(xí)慣的人，最好在睡前2小時(shí)完成。睡前2小時(shí)不僅可以洗盡一天的疲乏，更重要的是不會(huì)影響睡眠。

因?yàn)樗馔隗w溫下降后來臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放“睡眠激素”。所以，如果是想快速入眠的話，最好不要睡前洗澡，提前兩小時(shí)為好。

如果一定要睡前洗澡，可以在沐浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平再睡。

3、洗澡應(yīng)該注意的事項(xiàng)

1、身體疲累：水溫別太高

當(dāng)你經(jīng)過一天的工作，晚上回到家肯定會(huì)感覺到特別累，這時(shí)候洗個(gè)熱水澡不僅可以緩解你的疲勞，而且可以讓你睡得更香。但是需要注意的是，此時(shí)洗澡水溫不能過高，否則容易令心跳加速，反而會(huì)加重身體疲勞感。一般來說用39℃-40℃的水洗澡10-15分鐘就可以了。

2、肩頸酸痛：洗澡時(shí)聳聳肩

上網(wǎng)時(shí)間久了很容易肩頸酸痛，此時(shí)可以用40℃-41℃的水泡澡10-15分鐘，水位要到脖子，洗澡時(shí)可以做一些聳肩活動(dòng)，緩解肌肉緊張。

如果眼睛酸脹，還可以用溫?zé)岬臐衩矸笱劬?，有緩解視疲勞的效果?

3、手腳冰冷：洗澡后沖下冷水

如果你的手腳總是冰涼的話，那么建議你在洗澡之后可以將自己的雙腳放在冷水中沖一下后拿出，可以使擴(kuò)張的血管受冷水刺激收縮，從而把熱量“封閉”在體內(nèi)， 令升高的體溫保持更長時(shí)間。

需要提醒的是，洗完澡后要穿上襪子，以免熱量從腳底散失。

4、身體水腫：洗澡時(shí)屈伸腳踝

水腫的朋友可以在39℃-40℃的水中泡15-20分鐘，水浸到肩頭即可，利用水壓來消除水腫。若嫌麻煩可以在洗澡時(shí)做一些腳踝屈伸活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕、彎曲腳趾等，還可以對(duì)足底和膝蓋做一些按摩，都能促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫。

5、心情郁悶：給水加點(diǎn)香味

將味道清新的浴液倒入水中，水溫控制在39℃-40℃，浸泡全身或沖洗15-20分鐘，水會(huì)讓人有種飄飄欲仙感，有放松身心的效果。

但是小編想要提醒的是，千萬不要在吃的飽飽的時(shí)候然后選擇這樣的洗澡方式。因?yàn)轱埡蟀胄r(shí)內(nèi)洗澡會(huì)令血液難以集中到胃腸，影響消化。

洗澡可能很多人都覺得這很簡(jiǎn)單，但其實(shí)這是一個(gè)技術(shù)活，不僅要挑正確的時(shí)間洗澡，而且洗澡的時(shí)長也要控制好，千萬不要長時(shí)間泡澡，那樣對(duì)心臟不好，一般泡澡最多不超過30分鐘，另外最好是在睡前2小時(shí)洗澡為宜。水溫也不要太高。