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哪些動(dòng)作能緩解順產(chǎn)的疼痛和助產(chǎn)?哪些食物讓產(chǎn)后身材更好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 17:31 順產(chǎn)分娩月子

在臨產(chǎn)期到來(lái)的時(shí)候,選擇順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們難免會(huì)變得比較的緊張,而且,孕婦通常會(huì)忍受一陣陣的疼痛,而順產(chǎn)會(huì)帶來(lái)的疼痛其實(shí)也是可以通過(guò)產(chǎn)婦自己的方式來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)的,那么,哪些動(dòng)作能緩解順產(chǎn)的疼痛和助產(chǎn)?哪些食物讓產(chǎn)后身材更好?

哪些動(dòng)作能緩解順產(chǎn)的疼痛和助產(chǎn)?哪些食物讓產(chǎn)后身材更好?(1)

1、緩解順產(chǎn)疼痛和助產(chǎn)

動(dòng)作1、下蹲或深蹲

動(dòng)作要領(lǐng):兩腳分開(kāi),用手扶住床或者椅子作為支撐,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。

幫助順產(chǎn)的原因:宮縮時(shí)下蹲會(huì)有助于轉(zhuǎn)移壓力,可以有效地減輕疼痛。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受一定的壓力,最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開(kāi)始聯(lián)系下蹲的動(dòng)作。專(zhuān)家特別提醒,在下蹲的同時(shí)千萬(wàn)不要嘗試用力娩出胎兒,因?yàn)檫@時(shí)宮頸還沒(méi)有完全打開(kāi)。盲目地用力不僅會(huì)讓自己痛苦,也會(huì)消耗大量的體力,影響產(chǎn)程的進(jìn)展。

動(dòng)作2、身體前傾

動(dòng)作要領(lǐng):在桌子或者病床(如果能升降,就把高度調(diào)到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來(lái)的時(shí)候就搖晃你的臀部。

幫助順產(chǎn)的原因:因?yàn)槭钦玖⒌淖藙?shì),所以重力會(huì)起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮來(lái)到時(shí)靠在柔軟的物體上會(huì)感覺(jué)非常舒適,更容易使自己放松。

動(dòng)作3、壓腿

動(dòng)作要領(lǐng):將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢(shì),在宮縮到來(lái)時(shí)搖晃臀部。

因?yàn)楫?dāng)一條腿抬高時(shí),骨盆也會(huì)相應(yīng)地打開(kāi),胎兒下降的空間也會(huì)變得寬敞些。

動(dòng)作4、床上前傾身體

動(dòng)作要領(lǐng):把病床后半部升高至直立狀態(tài),然后跪在床上,面對(duì)直立的床面,身體慢慢地前傾,趴靠在升起的床頭上。如果病床沒(méi)有升降的功能,也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭,這個(gè)“床頭”一定最舒服。

當(dāng)醫(yī)生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動(dòng)的時(shí)候,或者你正背著胎心監(jiān)測(cè)儀沒(méi)辦法下床,這個(gè)姿勢(shì)就成了最適合你的動(dòng)作了。

動(dòng)作5、伸懶腰

動(dòng)作要領(lǐng):跪在地板上或者床上,雙手和膝蓋撐地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替進(jìn)行,宮縮時(shí)搖晃臀部。

幫助順產(chǎn)原因:當(dāng)媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),胎兒受到的壓力是最小的,動(dòng)脈和臍帶也不會(huì)受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺(jué)好得多。

動(dòng)作6、左側(cè)臥

動(dòng)作要領(lǐng):陣痛的間隙,當(dāng)你想休息的時(shí)候,可以身體向左側(cè)躺在床上,雙腿間放一個(gè)枕頭。

因?yàn)槿绻麩o(wú)論是平躺還是右側(cè)臥位,你的體重都有可能會(huì)壓迫到大動(dòng)脈,從而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,影響胎兒的氧氣供應(yīng)。所以最佳的休息姿勢(shì)應(yīng)該是左側(cè)臥。

2、讓產(chǎn)后身材好的食物

1.紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

2.芝麻

芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。

3.香蕉

香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。

4.蘋(píng)果

蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

6.木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身積聚。

7.西瓜

西瓜它是生果中的利尿?qū)<?,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不會(huì)致肥。

8.蛋

蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,但原來(lái)它亦含豐富鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

10.蒟蒻

蒟蒻完全不含脂肪又美味,說(shuō)到底也是減肥必食之物,原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部(神奇舒展腿部拉長(zhǎng)3厘米)腫得松泡泡。

11.菠菜

菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿就話(huà)咁易。

12.西芹

西芹一方面含有大量的鈣,可以補(bǔ)「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

13.花生

花生含有極豐富的維他命b2和煙酸,一方面帶來(lái)優(yōu)蛋白,長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇異果

奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外,原來(lái)其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

15.西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫,如果是生吃的話(huà),效果就更好,大家可以試一試噢!

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