懷孕了以后，由于準(zhǔn)媽媽們都是要負(fù)擔(dān)著兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求，所以，準(zhǔn)媽媽們通常都是會(huì)非常的注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，但是，有的時(shí)候，一個(gè)沒有注意好，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過剩的問題，這個(gè)時(shí)候就需要減肥了，那么，孕期減肥應(yīng)該注意哪些問題？產(chǎn)后腰酸背疼是什么原因？

1、孕期減肥的注意事項(xiàng)

一、制定減肥目標(biāo)

無論做什么事情，有了目標(biāo)才會(huì)有動(dòng)力，有了目標(biāo)，才不會(huì)走錯(cuò)方向，所以，孕媽媽一定要根據(jù)自身體質(zhì)和自己的體重制定好孕期減重的目標(biāo)。

減肥要科學(xué)，所以孕媽對(duì)自己的體質(zhì)指數(shù)要了解：

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

成年人的BMI數(shù)值：

過輕：低于18.5

正常：18.5-24.99

過重：25-28

肥胖：28-32

非常肥胖,高于32

根據(jù)孕婦的BM1(體質(zhì)指數(shù))值，孕婦最適宜的增重范圍：

BMI<19.8者應(yīng)增加12.7～18.2千克

BM119.8——26者應(yīng)增重6.8～11.4千克

BMI>29者應(yīng)增重6，8千克

孕期適宜增重率：每周0.5千克

過重婦女每周0.25千克。若每月小于1千克或大于3千克就應(yīng)增加監(jiān)測(cè)次數(shù)。

有了科學(xué)的增重指標(biāo)，各位孕媽媽就可以根據(jù)自己的體重指來制定自己孕期增重的數(shù)量，孕期可以做到不過分增重也是減肥很重要的一部分哦，對(duì)于孕媽媽們來講，聽眾沒有超標(biāo)其實(shí)就等于已經(jīng)為減肥做出了很大一步。接下來，就要采取其他措施讓你的減肥計(jì)劃更加健康科學(xué)嘍！

二、科學(xué)安排飲食

1、懷孕期間，為了能夠保證胎中寶寶的營(yíng)養(yǎng)，需要進(jìn)食大量的補(bǔ)品，不過在這期間，還是需要有節(jié)制地進(jìn)行，注意維持飲食的健康合理，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素以及纖維素的食物，盡量避免攝取高熱量、高糖分、高鹽分的食物。

2、多吃蔬菜水果：新鮮的蔬菜水果含有豐富的膳食纖維、維生素以及微量礦物質(zhì)元素，能夠幫助消化吸收，防止便秘。

3、少吃宵夜：晚上人體所消耗的能量相對(duì)來說會(huì)減少，晚餐盡量吃清淡，少吃油膩的食物，而且睡前2-3個(gè)小時(shí)，最好不要再進(jìn)食，如肚子餓，可以吃一個(gè)水果或者喝一杯牛奶。

4、小編提醒：切忌盲目節(jié)食減肥，以免給身體和胎兒帶來不良影響。

孕婦每天的適當(dāng)飲食量

1．奶類：牛奶3杯或45克（1又1/2安士）芝士＋２杯牛奶。

2．肉類：瘦肉240克（6兩）每星期應(yīng)吃肝臟２次。

3．蔬果類：蔬英320克（半斤），包括一種深淥色或橙黃色的。水果1-2個(gè)，其中１個(gè)含豐富維他命C，如橙、柑、西柚、菠籮、木瓜、芒果、沙田柚、桔。

4．五谷類：每餐1-2碗，也可以在小點(diǎn)時(shí)進(jìn)食。

5．油類：2-3湯匙

6．流質(zhì)：8杯，如牛奶、果汁、開水、清茶、湯等。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)瘦身

1、有氧運(yùn)動(dòng)

包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項(xiàng))等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。

另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2、水中運(yùn)動(dòng)

包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

四、孕期多運(yùn)動(dòng)，胎兒亦“減肥”

根據(jù)我國(guó)產(chǎn)科學(xué)的定義，新生兒的出生體重等于或大于4000克就可以稱為巨大兒。在上個(gè)世紀(jì)80年代巨大兒僅為3%左右，隨著近年來經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，物質(zhì)生活水平越來越高，新生兒出生時(shí)平均體重開始增加，巨大兒的發(fā)生率也不斷上升，到本世紀(jì)初已經(jīng)達(dá)到7%-8%，特別是東部沿海地區(qū)已經(jīng)達(dá)到10%，個(gè)別醫(yī)院竟達(dá)到12.5%。

巨大兒的體重超重不僅與兒童期肥胖關(guān)系密切，也給準(zhǔn)媽媽的分娩造成了不小的威脅，首先是導(dǎo)致分娩過程延長(zhǎng)。通常身高、骨盆形態(tài)和大小都正常的女性分娩時(shí)，只要胎位正常，生一個(gè)體重3500克的胎兒不會(huì)有什么問題。然而如果胎兒的體重長(zhǎng)到4000克以上分娩時(shí)就不那么容易了，因?yàn)樘旱念^和身體過大很難進(jìn)入產(chǎn)道，導(dǎo)致整個(gè)分娩過程延長(zhǎng)，最后不得不采用產(chǎn)鉗或胎兒吸引器助產(chǎn)。

還有可能造成胎兒肩難產(chǎn)、孕婦產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后出血。最可怕的是在處理過程中，發(fā)生新生兒臂叢神經(jīng)癱瘓，嚴(yán)重的臂叢神經(jīng)癱瘓可能導(dǎo)致終身殘疾，當(dāng)然最壞的結(jié)果是造成新生兒死亡。

經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)使孕婦的身體狀況發(fā)生變化，這種變化會(huì)在某種程度上影響胎兒生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，避免營(yíng)養(yǎng)過剩，從而使孩子出生時(shí)體重不至于過重。

特別提示：

如果身體明顯肥胖(指體重超過標(biāo)準(zhǔn)20%以上)，在分娩時(shí)少數(shù)人可能會(huì)出現(xiàn)一些麻煩，如產(chǎn)程延長(zhǎng)，但并不一定會(huì)難產(chǎn)。是否發(fā)生難產(chǎn)還與胎兒大小、骨盆大小和產(chǎn)力三者有關(guān)。因此，你不必為難產(chǎn)擔(dān)擾。

肥胖孕婦在孕期不宜無限度地添加營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)適度地限制一下總熱量的攝入，多吃些低熱量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又較高的食品，以免更加肥胖。同時(shí)，應(yīng)做些力所能及的家務(wù)，活動(dòng)量適度大一些，不僅可以避免進(jìn)一步肥胖，還可增強(qiáng)體質(zhì)，有助于順利分娩。特別要注意的是，孕婦一定不可用減肥藥減肥，不可使體重驟降。

2、產(chǎn)后腰酸背疼的原因

產(chǎn)后休息不當(dāng)，過早地持久站立和端坐，致使產(chǎn)婦妊娠時(shí)已經(jīng)松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，造成勞損。

產(chǎn)婦分娩過程中引起骨盆各種韌帶損傷，再加上產(chǎn)后過早勞動(dòng)和負(fù)重，增加了骶髂關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，引起關(guān)節(jié)囊周圍組織粘連，障礙了骶髂關(guān)節(jié)的正常運(yùn)動(dòng)所致。

產(chǎn)后起居不慎，以及腰骶部先天性疾病，如隱性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等誘發(fā)腰腿痛，產(chǎn)后更劇。

產(chǎn)后腰腿痛的主要臨床表現(xiàn)，多以腰、臀和腰骶部疼痛日夜纏綿為主，部分患者伴有一側(cè)腿痛。疼痛部位多在下肢內(nèi)側(cè)或外側(cè)，可伴有雙下肢沉重、酸軟等癥。

該病的預(yù)防措施主要是注意休息和增加營(yíng)養(yǎng)，不要過早持久站立和端坐，更不要負(fù)重。避風(fēng)寒、慎起居，每天堅(jiān)持做產(chǎn)后操，能有效地預(yù)防產(chǎn)后腰腿痛。如果疼痛癥狀比較嚴(yán)重，可以找專業(yè)人士進(jìn)行推拿按摩及中藥調(diào)理。