生活中，吸煙的人群有很多，雖然大家都知道吸煙的危害，但是還是控制不住的吸煙，吸煙的人平時更要注意飲食，盡量降低吸煙對身體帶來的危害，吃一些食物養(yǎng)肺排毒，那么吃什么食物可以降低吸煙危害？吸煙的人多吃哪些食物好呢？

1、吃什么減低吸煙危害

1、白蘿卜

清熱生津，涼血止血，健胃消食，化痰清熱。如果想戒煙，可以把白蘿卜切絲，依個人口味拌點鹽或糖，當作零食吃，對戒煙有輔助作用。

2、香菇

香菇中的蛋白質含氨基酸多達18種，還含有多種維生素。香菇中的多糖成分能使人體內的抗癌免疫細胞活力提高，其菌蓋部分還含有雙鏈結構的核糖核酸，進入人體后會產(chǎn)生具有抗癌作用的干擾素。

3、西紅柿

西紅柿中的番茄紅素是一種對心血管有很好保護作用的物質，是一種很強的抗氧化劑，能清除自由基、保護細胞、增強人體免疫力，阻止癌變進程，并能減少心臟病的發(fā)作。

4、銀耳

富含硒等微量元素，能提高肝臟的解毒能力，保護肝臟功能，增強機體抗腫瘤的免疫能力。

5、百合

有良好的止咳、潤燥清熱作用，可以改善肺部功能。

6、蘋果

它含有的果膠有排毒的功能。多吃蘋果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。

7、海帶

止咳、平喘、保護消化道黏膜、抗凝血、抗腫瘤、抗放射，還可增強心肌收縮力，有強心作用。

2、戒煙的方法有哪些

1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。推薦閱讀：長期吸煙吃什么好戒煙的方法有哪些

4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

3、吸煙的危害

1、吸煙危害心血管

經(jīng)常抽煙會使血液中血小板的粘性增加，導致血液更易凝固，從而在冠狀動脈中形成血栓;同時，吸煙導致血液中低膽固醇密度怎好久啊，脂肪在血管內沉積形成冠狀動脈粥樣硬化，因此，如果你是三高人群，或者有家族心臟病史的人，一定要注意停止吸煙。

2、吸煙引致肺癌

經(jīng)常抽煙的人群，支氣管上皮細胞的纖毛變短，并且變得不規(guī)則，同時細胞運動發(fā)生障礙，局部抵抗力降低，容易受到感染，吸煙是導致慢性阻塞氣管疾病的主要致病因素。

3、促使腸胃疾病惡化

經(jīng)常吸煙，導致神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激，胃液及唾液分泌加速，腸胃時常出現(xiàn)緊張狀態(tài)，導致抽煙人群食欲下降，患有胃潰瘍或者十二指腸潰瘍的患者，潰瘍處愈合會減慢，甚至轉變?yōu)槠渌约膊?。此外，煙草中的尼古丁使腸胃粘膜血管收縮，造成食欲減退。

4、吸煙加重肝臟負擔

經(jīng)常吸煙，肝臟中的脂質代謝作用受到影響，血中脂肪增加，良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加，從而導致肝臟解毒功能增加負擔，健康狀況受到嚴重影響。

5、提高骨骼疾病發(fā)病率

在生活中，我們發(fā)現(xiàn)大部分煙癮重的人都有嚴重背痛現(xiàn)象，這主要是由于長期吸煙導致流向關節(jié)盤的血液減少，關節(jié)盤提早退化，煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性，單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此下形成依賴癥，就會使骨密度降低，引發(fā)骨質疏松。

6、吸煙危害男性生殖健康

男性經(jīng)常抽煙，香煙中的有毒物質對脊椎神經(jīng)中樞起抑制作用，導致男性欲望慢慢變弱，又由于抽煙能使血管收縮痙攣，引起末梢血循環(huán)長，因此抽煙是引發(fā)男性陽痿的主要原因，因此，一對夫妻若是要孕育一個健康寶寶，最好盡早停止吸煙。