分娩之前，準(zhǔn)媽媽們通常都有那么一些緊張，這是非常正常的一個(gè)現(xiàn)象，并且，事實(shí)上，在分娩之前，可能有很多的“過(guò)來(lái)人”會(huì)給你講解生產(chǎn)的各種疼痛，其實(shí)，我們可以通過(guò)一些小技巧，讓分娩更加的輕松，那么，怎樣讓分娩變得更加輕松？哺乳媽媽們?nèi)榉靠s水怎么辦？

1、怎樣讓分娩更加輕松

1、讓寶寶在子宮里處于正常位置

正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽?zhuān)陨韵蜃笮币稽c(diǎn)。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道。可有的寶寶不然，糾正不良胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態(tài)，每天保持20—30分鐘，應(yīng)該在舒適的地方練習(xí)，腰部不要使勁。孕晚期睡覺(jué)的時(shí)候最好是左側(cè)臥位。

2、學(xué)習(xí)如何呼吸

正確的呼吸方法可以加速分娩過(guò)程，聽(tīng)上去非常簡(jiǎn)單，但非常管用，正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。分娩時(shí)候的呼吸方法和你日常沒(méi)有感覺(jué)的自動(dòng)呼吸是不一樣的，需要練習(xí)如何擴(kuò)張胸腔。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習(xí)。參加醫(yī)院或社區(qū)計(jì)劃生育委員會(huì)組織的分娩培訓(xùn)班，然后讓你的先生配合你每天的練習(xí)。

3、站起來(lái)，多走走

產(chǎn)科專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)：活動(dòng)和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對(duì)分娩有提速的作用。多活動(dòng)可以促進(jìn)循環(huán)，讓更多的血液流到子宮，促進(jìn)宮縮。胎兒因?yàn)橹亓Φ淖饔?，?duì)宮頸產(chǎn)生更大的壓力，使宮頸擴(kuò)張加速，宮縮更有力。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴(kuò)張得更大。

4、放松心情

如果你緊張，就會(huì)自動(dòng)屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會(huì)分泌腎上腺激素，延緩分娩時(shí)間。所以放松對(duì)于減輕痛苦和加快分娩進(jìn)程是非常重要的。放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的環(huán)境讓你放松，開(kāi)始分娩后應(yīng)該盡量在家多待一回，在懷孕晚期，要詢(xún)問(wèn)自己的產(chǎn)科醫(yī)生關(guān)于分娩時(shí)的進(jìn)程和注意事項(xiàng)，爭(zhēng)取在分娩真正進(jìn)入到關(guān)鍵時(shí)刻再去醫(yī)院，避免過(guò)早入院所帶來(lái)的緊張不安。

5、選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)最適宜的環(huán)境

環(huán)境對(duì)分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行。一旦決定了要去醫(yī)院分娩，就要在懷孕期間走訪(fǎng)幾家醫(yī)院，和醫(yī)生談?wù)?，了解一下那里的環(huán)境，選擇一家你喜歡的，自己認(rèn)為最安全和最細(xì)心呵護(hù)的醫(yī)院來(lái)生小寶寶。

6、制定一個(gè)詳細(xì)的分娩計(jì)劃

在西方國(guó)家，大部分的婦女都會(huì)制定一個(gè)分娩計(jì)劃，其中包括使用什么方式鎮(zhèn)痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。在懷孕第36周的時(shí)候就要把計(jì)劃制定好，以防分娩過(guò)早開(kāi)始，即使你不寫(xiě)下來(lái)，也要把分娩過(guò)程提前想想，并提前與你的產(chǎn)科大夫討論，這都會(huì)對(duì)分娩有幫助，即使做了計(jì)劃，還要有隨時(shí)根據(jù)情況改變計(jì)劃的心理準(zhǔn)備，最重要的是確保寶寶的安全。

7、選擇合適的分娩陪伴

醫(yī)學(xué)研究顯示，如果一位準(zhǔn)媽媽有一位有經(jīng)驗(yàn)和她認(rèn)識(shí)的看護(hù)陪伴，她會(huì)覺(jué)得放松和安全，你的愛(ài)人最好積極參加分娩培訓(xùn)班，閱讀一些相關(guān)文章，在分娩過(guò)程中，很多醫(yī)院都允許愛(ài)人陪伴待產(chǎn)。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導(dǎo)樂(lè)陪伴，一般地說(shuō)，陪伴的人應(yīng)該對(duì)分娩有比較豐富的知識(shí)。

8、為分娩準(zhǔn)備健康的身體

美國(guó)的研究顯示，在孕期做運(yùn)動(dòng)的婦女分娩比較順利。過(guò)程比較短，孕期運(yùn)動(dòng)可以使媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，在懷孕的中期，國(guó)外的專(zhuān)家建議孕婦練練瑜珈，練瑜珈時(shí)要伸展關(guān)節(jié)，并使你熟悉分娩的體位。同時(shí)瑜珈教你對(duì)自己的身體有信心，幫助你集中精力，請(qǐng)注意，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了，其他的鍛煉形式也會(huì)有幫助，比如游泳，它不會(huì)讓肌肉過(guò)分緊張，但是，在開(kāi)始進(jìn)行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下。

2、哺乳媽媽乳房縮水

我的乳房為什么縮水？

1.懷孕后由于激素水平的影響，導(dǎo)致乳房脂肪組織和乳腺組織增生，使得乳房明顯變大，乳房表面的皮膚也被撐大。生完寶寶后，隨著體內(nèi)激素的減低，若此時(shí)沒(méi)有哺乳，則脂肪及乳腺組織快速減少。由于乳房?jī)?nèi)容物減少，原來(lái)已被撐大的乳房表皮自然也就松垮下來(lái)，下垂的情形會(huì)更嚴(yán)重。

Tips：看來(lái)生過(guò)寶寶喂不喂奶乳房都有松弛的危險(xiǎn)。

2.哺乳期女性體內(nèi)能量消耗較大，體內(nèi)貯備的脂肪消耗較多，體形慢慢變得消瘦也是導(dǎo)致乳房縮小的一個(gè)原因。

Tips：這么說(shuō)來(lái)喂奶不是導(dǎo)致媽媽們?nèi)榉靠s水的必然因素，其實(shí)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)反而可以避免媽媽乳房縮小得太快，從而降低乳房下垂的發(fā)生。不過(guò)哺乳時(shí)間一般以8-12個(gè)月為宜，喂奶時(shí)要防止寶寶過(guò)分牽拉乳房。哺乳期媽媽一定要保障營(yíng)養(yǎng)，可不要擔(dān)心身上長(zhǎng)肉肉而節(jié)食，否則乳房里的脂肪也會(huì)被消耗掉，那就得不償失了。

3.有些哺乳期媽媽擔(dān)心會(huì)再次受孕，因此對(duì)性要求淡漠，在缺乏性刺激的情況下，也會(huì)致使乳房縮小。

Tips：看來(lái)媽媽們?nèi)榉孔冃?，爸爸們也是有?zé)任的！

如何找回昔日的豐滿(mǎn)？

斷奶后看到乳房變小，很多媽媽立即就想到去隆胸，其實(shí)對(duì)輕微萎縮或下垂的乳房，可以通過(guò)孕期預(yù)防、產(chǎn)后局部按摩或增強(qiáng)胸肌的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。只有在這些方法都沒(méi)有效果，乳房下垂得比較嚴(yán)重，想要恢復(fù)產(chǎn)前豐滿(mǎn)的胸部，才需要找專(zhuān)業(yè)的整形外科醫(yī)師幫忙。

1、孕期預(yù)防：避免產(chǎn)后乳房下垂，要從懷孕時(shí)開(kāi)始預(yù)防。懷孕期間應(yīng)該隨著乳房的增大而選擇合適的胸衣，否則由于纖維結(jié)締組織難以承受腺體組織的急劇增長(zhǎng)而致使乳房下垂。

2、斷奶講究：要避免乳房縮水，斷奶有講究。一般不采用吃藥或打針的方法，這樣容易造成乳房急速收縮，導(dǎo)致乳房萎縮、塌陷、皮膚松弛，失去彈性，可以用一些抑制乳汁分泌的食物如韭菜、麥芽水、人參等來(lái)達(dá)到退奶的效果?；蛘咄ㄟ^(guò)逐漸減少喂奶的次數(shù)和量來(lái)達(dá)到戒斷的效果。

3、乳房按摩：可通過(guò)兩種方式按摩：一是在每晚臨睡前或早晨起床前，將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，由乳房外緣向內(nèi)側(cè)畫(huà)圈，兩側(cè)乳房各做10次。按摩的目的主要是促進(jìn)乳房局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，同時(shí)還能促進(jìn)雌激素的分泌。另一種方式就是沖涼時(shí)，用蓮蓬頭以環(huán)形沖刷胸部，水溫不可太燙，這樣能使乳房變得更有彈性。

4、做俯臥撐：堅(jiān)持做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，使胸部的肌肉發(fā)達(dá)有力，不但能塑造健美的體型，而且能增強(qiáng)乳房的支撐作用，防止乳房下垂。

5、找回同房：產(chǎn)后注意補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠，避免體重在短時(shí)間內(nèi)急劇下降，同時(shí)在采取避孕措施的情況下恢復(fù)性生活。一般情況下不提倡使用雌激素的治療，因?yàn)榇萍に卦诖龠M(jìn)乳房發(fā)育的同時(shí)，也可能會(huì)引起其他器官的變化。