小孩睡覺的問題是家長(zhǎng)應(yīng)該關(guān)注的問題,因?yàn)楹⒆拥乃吆秃⒆拥陌l(fā)育情況有很大的關(guān)系,現(xiàn)在很多孩子一般都睡得比較晚,有的孩子是學(xué)習(xí)到很晚,還有很多孩子是因?yàn)橥嬗螒虻胶芡?,那小孩什么時(shí)候睡覺最好?什么時(shí)候睡覺孩子才會(huì)更聰明?
晚上9點(diǎn)左右睡覺最好。
孩子在白天生長(zhǎng)激素分泌較少,夜晚達(dá)到峰值,夜晚分泌量是白天的五到七倍,特別是在夜晚9點(diǎn)以后成節(jié)節(jié)上升趨勢(shì),想要孩子長(zhǎng)的高,最好是讓孩子在晚上9點(diǎn)時(shí)候睡覺。
不過并不是一到晚上9點(diǎn),生長(zhǎng)激素就開始按時(shí)大量分泌,它的大量分泌必須有個(gè)前提:只有在你深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果你還沒上床,或者已經(jīng)上床但還沒睡著,又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài),那么它的分泌量就會(huì)大大降低。
所以生長(zhǎng)發(fā)育專家的建議是:要孩子長(zhǎng)得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9:30,并在早上7點(diǎn)以后再起床。
不同年齡段的孩子睡眠時(shí)間不一養(yǎng),具體睡眠時(shí)間建議如下:
年齡4-12個(gè)月:12—16小時(shí)(含午休)
年齡1-2歲:11—14小時(shí)(含午休)
年齡3-5歲:10—13小時(shí)(含午休)
年齡6-12歲:9—12小時(shí)(含午休)
年齡13-18歲:8—10小時(shí)(含午休)
但是,大部分家庭的孩子都難以達(dá)到這個(gè)要求,其最根本的原因就是——晚睡。
1.注意力不足
注意力決定了孩子對(duì)學(xué)習(xí)上的專注力和持久力,一個(gè)注意力不足的孩子很難適應(yīng)繁重的學(xué)業(yè)和今后的生活。因此,想要有個(gè)專注力強(qiáng)的孩子,請(qǐng)讓孩子盡量早睡。
2.記憶力易下降
孩子晚睡,睡眠不足,白天去學(xué)校讀書特別容易犯困,上課也容易走神。大腦運(yùn)行慢,記憶力也會(huì)隨之下降。同時(shí),記憶力減退后,是不能完全恢復(fù)的,只能恢復(fù)一點(diǎn)點(diǎn)。如果繼續(xù)不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會(huì)繼續(xù)減退下去,直到神經(jīng)衰弱。
3.皮膚變差
孩子睡眠不足和晚睡皮膚都會(huì)顯得晦暗而蒼白,沒有血色。那是因?yàn)槠つw毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化。
4.容易發(fā)胖
有研究證明:晚睡的孩子更容易發(fā)胖,特別是在成年以后。因?yàn)樗麄兊暮蔂柮煞置谀J揭呀?jīng)改變了,導(dǎo)致他們夜間會(huì)饑餓,從而吃夜宵導(dǎo)致發(fā)胖。
1.在家里營(yíng)造出睡眠氛圍
如果一家人都晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,讓孩子感覺還沒到睡覺時(shí)間。建議家長(zhǎng)到了睡覺時(shí)間,要給孩子營(yíng)造一種睡覺的氛圍,包括燈光調(diào)暗,關(guān)閉電視機(jī),大人不再高談闊論,甚至需要一起入睡,讓孩子感覺睡覺的時(shí)間到了。
2.睡覺前一小時(shí)避免大腦興奮建議家長(zhǎng)在孩子上床前一小時(shí)不要玩得太瘋,不要玩令大腦興奮的游戲,比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲,最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式,比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂,哼唱兒歌等,有助于孩子培養(yǎng)睡覺情緒,減少入睡所需的時(shí)間。
3.白天不要睡得過久白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好,而且研究證實(shí),晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢,而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對(duì)較差。
如果孩子白天睡得過多,家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子,通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”,切忌讓孩子睡上三四個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
一、不該含著乳頭或奶嘴睡
有的寶寶睡覺時(shí)非得含著媽媽的乳頭或奶嘴才能入睡。這么一來,孩子每每醒來后就會(huì)下意識(shí)地吮吸乳頭或奶嘴吃奶。這種過分頻繁的進(jìn)食習(xí)慣,容易使孩子的胃腸功能紊亂。
其次,孩子入睡后小嘴依然被乳頭“堵”著,也容易呼吸不暢,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,甚至可能引發(fā)窒息。
此外,這種不良習(xí)慣還可能影響孩子牙床的正常發(fā)育以及口腔的清潔衛(wèi)生。
由此鑒定,在寶寶睡覺時(shí),應(yīng)該還他們嘴巴自由!
二、環(huán)境不該過分安靜
孩子一般在3-4個(gè)月時(shí)就開始自覺地培養(yǎng)“抗干擾”的調(diào)節(jié)能力了。然而研究表明,約有30%的嬰兒并沒有學(xué)會(huì)“抗干擾”——他們往往一有“風(fēng)吹草動(dòng)”便難以入睡,或在熟睡中被驚醒。其實(shí),嬰兒自會(huì)在自然的“家庭噪音”背景下入睡,家長(zhǎng)大可不必在房間里特意踮腳走動(dòng),不用弄出一點(diǎn)點(diǎn)聲響就神經(jīng)緊張。否則,孩子很可能養(yǎng)成不良的睡眠習(xí)慣,只有在人為、刻意制造的“極度”安靜的環(huán)境里才能入睡,而這種環(huán)境在現(xiàn)實(shí)中卻是難求的。
三、被子不該太厚
有些家長(zhǎng)在寒冬為了讓孩子睡得暖和,特意為孩子蓋上厚厚的被子,殊不知太厚的被子往往過重,甚至可能引起呼吸不暢。而且被子中過高的溫度反而會(huì)使孩子煩躁不安乃至哭鬧不停,同樣影響其睡眠質(zhì)量。讓孩子從小就在過分溫暖的環(huán)境下入睡還可能降低人體對(duì)寒冷的抵抗力,造成孩子長(zhǎng)大后“弱不禁風(fēng)”。
四、不該在哼唱聲中才能入睡
對(duì)于寶寶來說,媽媽的睡前搖籃曲,就是天籟。但讓孩子習(xí)慣于只有聽到哼唱聲才能安然入夢(mèng)就不宜提倡。孩子必須培養(yǎng)的一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,即:以“自然”的方法自行入睡,及醒來之后仍能“自然”地重新入睡,而不是依仗家長(zhǎng)諸如搖晃、哼唱或喂食等“人為”的辦法來幫助他安然入夢(mèng)。
五、白天不該睡得過久
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好,甚至稍不如意就大哭大鬧,弄得家長(zhǎng)夜不成眠。研究證實(shí),晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢,而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對(duì)較差。
此外,缺乏夜間睡眠還會(huì)擾亂生長(zhǎng)激素的正常分泌,使得免疫系統(tǒng)受損,內(nèi)分泌失調(diào),代謝出現(xiàn)問題,易發(fā)胖。如果嬰兒白天睡得過多,家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子,或逗他多玩一會(huì)兒,通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”。
再說,白天這么美好的時(shí)光,爸媽怎么舍得讓寶寶就這樣浪費(fèi)了呢?
六、不該經(jīng)常更換照看人
有的家庭因?yàn)榇笕斯ぷ髅?,而不得不常常更換照看孩子入睡的大人,有時(shí)是爸爸,有時(shí)是媽媽,有時(shí)是奶奶,有時(shí)又換成保姆……殊不知,對(duì)不足半歲的孩子來說,往往把照看自己入睡的人視作“最親的親人”,故在心理上很難對(duì)頻繁的轉(zhuǎn)換迅速作出調(diào)整。
說實(shí)在的,寶寶可受不了這種“變臉”啊。
七、不該睡得太晚
晚睡絕對(duì)是寶寶的大敵。而養(yǎng)成這種壞習(xí)慣,往往是父母的原因。
占相當(dāng)比例的嬰幼兒之所以睡得太晚,很大程度上是因?yàn)楦改竿硭瘜?dǎo)致的。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)0-2歲嬰幼兒每天睡眠時(shí)間比美國(guó)同齡孩子平均少1個(gè)小時(shí),首要原因之一即是,孩子的父母親鐘情于“夜生活”而普遍睡得晚,孩子也由此相應(yīng)縮短了晚間的睡眠時(shí)間,種種“行為性失眠”便由此發(fā)生。
寶寶們的晚睡具體表現(xiàn)為:晚上到了睡覺時(shí)間仍不愿意上床,入睡時(shí)間往后拖延,或者長(zhǎng)時(shí)間難以入睡等等。研究還表明,在行為問題上,夜間晚睡的孩子容易好斗,同時(shí)還可能伴有多動(dòng)癥、自我控制能力差、精神不集中、情緒不穩(wěn)定等癥狀。
所以,養(yǎng)成娃娃好習(xí)慣,從父母抓起。
八、不該在睡前對(duì)孩子過分“在旁關(guān)照”
在讓孩子感到十分舒服的“睡前儀式”(如輕拍或按摩孩子背部,放送輕柔舒緩的音樂等)之后,家長(zhǎng)可在孩子仍然醒著時(shí)離開。否則孩子就會(huì)習(xí)慣于將自己的入睡與家長(zhǎng)的“在旁關(guān)照”緊緊聯(lián)系在一起,只要家長(zhǎng)不在,他就會(huì)惱怒不已、嚎啕大哭起來。
九、不該依賴“搖睡”
每當(dāng)孩子哭鬧時(shí),一些年輕媽媽便使出“看家本領(lǐng)”:將孩子抱在懷中或放入搖籃里搖晃個(gè)不停,甚至孩子哭得越兇,媽媽就搖得越起勁。殊不知這種做法對(duì)孩子十分有害,因?yàn)檫^分猛烈的搖晃動(dòng)作會(huì)使嬰兒的大腦在顱骨腔內(nèi)不斷受到震動(dòng),輕者影響腦部的生長(zhǎng),重則使得尚未發(fā)育成熟的大腦與較硬的顱骨相撞,最終造成顱內(nèi)出血,這對(duì)10個(gè)月內(nèi)的孩子尤為危險(xiǎn)。
十、不該摟著孩子睡
有些年輕媽媽愛子心切,喜歡緊緊摟著孩子睡覺。但這么一來,被摟著的孩子便呼吸不到足夠的新鮮空氣,吸入更多的是媽媽呼出的廢氣,對(duì)孩子的生長(zhǎng)和健康都很不利,同時(shí)還可能傳染到媽媽的疾患。此外,摟著孩子睡還會(huì)使其自由活動(dòng)的空間受到限制,甚至難以伸展四肢,使孩子的血液循環(huán)和生長(zhǎng)發(fā)育都受到負(fù)面影響。
所以,愛他就給他一點(diǎn)空間吧。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起