瑜伽非常的受大家的歡迎，現(xiàn)在生活中，女性朋友都非常的喜歡練習瑜伽，其實不管是男性朋友還是女性朋友，都可以練習瑜伽，那你們知道男性朋友練習的瑜伽動作有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下男性練習瑜伽的動作。

1、男性瑜伽動作

男性瑜伽教程一：

俯臥姿勢，雙腿并攏伸直，腳尖繃直。腹部貼在地面上，雙手臂向前伸直，手臂距離與肩同寬，頭部向上抬起，前胸微微離地。

男性瑜伽教程二：

手臂自然放于身體兩側(cè)，掌心向下，上身趴下，下巴貼地面。右腿伸直不動，左腿膝蓋彎曲，小腿抬起，用左手握住左腳的腳踝。

男性瑜伽教程三：

手臂慢慢伸直，并拉動左腿，使左大腿抬離地面，小腿與大腿盡量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不動。

男性瑜伽教程四：

左手松開放于身體旁邊，掌心向下。左腿膝蓋繃直，使腿伸直，但不要放下。

男性瑜伽教程五：

微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，與左腿在一個高度，并保持適度距離，雙腿盡量向上抬，手臂不動。

男性瑜伽教程六：

慢慢放下雙腿，伸直，之后雙腿膝蓋彎曲，抬起小腿，盡量使腳跟放在臀部上，雙手向身后握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上，肩膀也要貼在地面上。

男性瑜伽教程七：

小腿放下來，雙腿并攏伸直。手臂收回，雙手撐地，使上身抬起，頭部盡量向后仰。

男性瑜伽教程八：

保持第七步的姿勢，上身和手臂不動，雙腿分開成八字，雙腿內(nèi)側(cè)要貼在地面上，雙腿不要上翹，上身盡量向后仰。

這組男性瑜伽教程，女性朋友們也可以練習，訓練的主要目的是消除腿部及臀部贅肉，收緊腿部和臀部肌肉，從而塑造漂亮的下半身線條。男性練習可改善肥臀問題，女性練習可塑造翹臀部。

4個健身球小運動消除腰腹贅肉

1.俯身屈腿

面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來回滾動。

2.左右擺腿

兩腿夾球上舉，上半身平躺穩(wěn)定。腿夾球左右旋轉(zhuǎn)，保持較慢的旋轉(zhuǎn)速度。

3.健身球卷腹

坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。

4.用腳推球

仰面躺下，膝蓋彎曲，腳底接觸球。用腳跟將球向前推，腿伸直?；氐皆瓉淼奈恢?，同樣的動作重復30次。

2、男性練習瑜伽的好處

1、調(diào)理生理

達到平衡瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

2、消除緊張

平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

3、特別功法

特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

4、對抗男性健康危機

男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。

5、塑造健美、優(yōu)雅的體形

男人因為不像女人那樣注意自己的體形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎(chǔ)，許多運動明星如棒球捕手司扥（BarryZito）、往后跑的喬治（EddieGeorge）等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。

6、給人一種來自內(nèi)心的力量

經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。