女性晨起習(xí)慣對(duì)其一生有很大影響，晨起有很多適宜做、不適宜做的事，有人不了解適宜做的事就會(huì)聽信流言，做出錯(cuò)誤不合時(shí)宜的事情，比如晨起劇烈運(yùn)動(dòng)、賴床等，這些習(xí)慣都不是晨起女性該做的事，那么女人晨起習(xí)慣哪些有益？女人晨起適合做什么運(yùn)動(dòng)？

1、女人晨起兩忌

1、立即劇烈運(yùn)動(dòng)

許多人晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

2、戀床

晨起兩忌中的另一忌就是戀床，相信這一現(xiàn)象在日常生活中那是非常普遍的了，尤其是在節(jié)假日期間戀床表現(xiàn)更為突出。凡有過戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。充足 的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。但有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育，所以有的人早上一有機(jī)會(huì)就賴在床上不起來，使睡眠時(shí)間大大 超過需要。這是一種不良習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，會(huì)有損身體健康。

2、女人晨起三宜

1、喝水

水是生命之源，沒有水的滋潤(rùn)我們的生命是會(huì)枯竭的，所以養(yǎng)成每天晨起喝一杯水的習(xí)慣有助于養(yǎng)生保健。早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過一夜 的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官， 可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。

2、排晨便

你有早上起床上排便的習(xí)慣嗎，若是沒有的話那就趕快養(yǎng)成吧，排晨便這個(gè)良好習(xí)慣一旦養(yǎng)成了的話對(duì)于我們的健康那是終身受益的。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個(gè)習(xí)慣 的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì) 成為自然的。

3、吃好早餐

3、晨起養(yǎng)生兩件事

1、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3~5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，然后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

2、四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺；最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共也用4分鐘左右)。

4、女性晨起運(yùn)動(dòng)

1、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉。

準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。

雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯(cuò)可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。

2、“加熱”肌肉，積累體力。

準(zhǔn)備：站立，腳尖略分開，腳后跟并攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。

踮腳，注意身體平穩(wěn)，雙手從兩側(cè)舉起，手掌互對(duì)，臀部緊繃，稍抬起下巴。回到準(zhǔn)備狀態(tài)再做。一日之計(jì)在于晨，不管是對(duì)學(xué)生還是對(duì)上班族而言，早晨都是一天里最精華的時(shí)間部分，其實(shí)對(duì)于想要運(yùn)動(dòng)的女性同胞而言也不例外。晨起鍛煉身體不僅能幫助你提高整個(gè)身體的精神狀態(tài)，還有效的幫助你調(diào)整思緒、提高工作效率。其實(shí)不僅晨練好，晚練也很不錯(cuò)哦。還等什么呢，趕緊跟著一起來做做吧。

3、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。

準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。

腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。

4、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。

準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。

腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時(shí)膝蓋也隨之平放下來?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。

5、對(duì)肝臟和膽囊的功能產(chǎn)生良好影響，還放松頸部的肌肉。

準(zhǔn)備：四肢著地。重心放在彎曲的右腳上，左腳向后伸直。

雙手放在膝蓋兩側(cè)撐地，背彎曲，緩慢把頭轉(zhuǎn)向右肩向后看，盯著抻松的背肌。回到準(zhǔn)備狀態(tài)，換方向再做。

6、強(qiáng)健腹肌和背肌。

準(zhǔn)備：面對(duì)墻而坐，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙手胳膊肘彎曲，從后面撐地。

抬起膝蓋貼胸部，伸直雙手，雙腳伸直上抬，腳掌繃直，眼睛盯著腳趾，讓身體盡量貼近大腿。下巴貼近膝蓋。回到準(zhǔn)備狀態(tài)再做。

7、面部護(hù)理的晨操。

假如你不想使自己的面部皮膚松弛，又不想借助于整容手術(shù)和藥物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服，用護(hù)膚品輕輕涂抹面部干燥的皮膚，坐在椅子上，靠緊椅背，并開始用鼻子吸氣，再用嘴呼氣。