對(duì)于女性朋友來說，都希望自己能擁有完美可愛的身材，女人的目標(biāo)都是S型的身材，但是，需要怎么做才能既起到提臀又起到豐胸的效果，估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下豐胸提臀的方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來看看。

1、豐胸提臀的方法

1.收緊雙腿和兩肋

地上鋪上墊子，側(cè)躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼于地面，雙腿并攏伸直，稍向上提。左腿向上提到最大限度。這組翹臀動(dòng)作需要做15次以上，每天堅(jiān)持1小時(shí)便能看到效果。

2.讓臀部翹挺

肚子置于健身球上，兩臂手肘至手尖部分貼于地面，兩手的大拇指和食指合在一起，和手臂組成一個(gè)三角形。兩腿上浮，伸直，腳腕呈90度彎曲。

上半身和雙臂固定，雙腿使勁上引。這時(shí)候注意臀部，還有腿要伸直是關(guān)鍵。以上的動(dòng)作要堅(jiān)持做5次以上才能看到效果哦。

3.修整自己的身體曲線

右手扶著椅子，左臂置于手背上方，雙肘于胸前彎曲，和身體平行。右腿在前叉開，膝蓋呈90度彎曲，左腿向后伸直。然后挺腰，右腿膝蓋伸直，左腿往后抬起。左腿膝蓋和腳脖子都呈90度彎曲。在背部肌肉舒展的狀態(tài)下，上身盡量向前傾。

4.讓胸部挺起來

雙手舉著啞鈴躺墊子上。輕輕撐開雙腿，采取屈膝姿勢(shì)，兩臂上舉。固定手肘角度，完成上一個(gè)步驟之后，手臂向下貼地。手臂向下時(shí)角度稍稍斜向上即可，這組動(dòng)作要反復(fù)做15次就能達(dá)到很好的豐胸效果哦。

2、豐胸的食物

1、木瓜牛奶

木瓜有助于胸部的發(fā)育，當(dāng)木瓜牛奶配合在一起的時(shí)候，其豐胸效果將加倍。木瓜與酸奶的配合也有不錯(cuò)的效果哦。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯(cuò)的豐胸蔬果。

2、酒釀蛋

月經(jīng)前，早晚吃上一碗酒釀蛋，不僅能夠豐胸而且美容養(yǎng)顏。制作方法，將酒釀加入煮好的蛋中，再加一點(diǎn)糖。甜酒釀中含有醣化酵素食天然的荷爾蒙，而營(yíng)養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。所以酒釀能夠補(bǔ)充經(jīng)期不足的能量，又能夠增加荷爾蒙，它也是豐胸佳品。

3、種子、堅(jiān)果類食物

黃豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，它們都是具有良好豐胸效果的食物。

4、維他命A食物

含維他命A的食物有利于激素的分泌，能幫助乳房的發(fā)育。很多食物都含有大量的維他命A，像是花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等，這些食物在市場(chǎng)上都能買到。

5、維他命B群食物

維他命B群又助于激素的合成，常見的食物有粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等。

維他命B群又助于激素的合成，常見的食物有粗糧、豆類、牛奶

6、富有膠質(zhì)的食物

如海叁、豬腳、蹄筋等，也是豐胸圣品。

7、中醫(yī)豐胸藥膳

中國(guó)人很多都利用博大精深的中醫(yī)達(dá)成豐胸、美白效果。

藥膳是中醫(yī)調(diào)理身體的一個(gè)重要方法。發(fā)育時(shí)期，如果氣血不足，可以服食重要的“歸脾湯”或者“四物湯”。四物湯的功效不僅僅在于能調(diào)理氣血，還能美容護(hù)膚。也可以食用當(dāng)歸燉母雞來補(bǔ)血壯體，幫助胸部發(fā)育。