產(chǎn)后抑郁癥是很多產(chǎn)婦產(chǎn)后會患的心理疾病，一般多發(fā)生在產(chǎn)后的第一年，因為產(chǎn)后第一年寶寶既要照顧寶寶還要忍受自己變形的身材以及承受家人的不理解，這些都會加重寶媽抑郁癥的癥狀，那么如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁？產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理？

1、產(chǎn)后抑郁癥預(yù)防和調(diào)理

首先，產(chǎn)后抑郁癥預(yù)防及調(diào)理在飲食方面，切忌油膩，食物應(yīng)以清淡的營養(yǎng)豐富的為主。因為吃過于油膩的食物會讓媽媽產(chǎn)生壞的心情。因此，這時候親人的關(guān)愛是很重要的。在環(huán)境方面，在產(chǎn)后婦女需要在安靜舒適的環(huán)境中安心修養(yǎng)，這時家人可以通過限制來訪人數(shù)和關(guān)掉手機(jī)來保持安靜的環(huán)境。

其次，對于產(chǎn)后婦女來說，產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理和預(yù)防還包括要注意休息睡眠。把握每一個可以睡覺的時間，即使是閉目養(yǎng)神也可讓身體快速的恢復(fù)。還有，要適量的運(yùn)動。產(chǎn)婦產(chǎn)后不應(yīng)該把全部的精力都放在寶寶身上，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動轉(zhuǎn)移注意力。

再者，還要進(jìn)行自我調(diào)整，對于寶寶的出世要以坦然的態(tài)度去面對。如果有消極情緒出現(xiàn)可以通過做一些自己喜歡的事情來幫助擺脫。另外，就是要正確面對問題，抑郁也要引起重視，同時要遵照醫(yī)生的囑咐用藥。

除此之外，針對于產(chǎn)后抑郁癥預(yù)防及調(diào)理還需要家人的幫助。家人不要沉浸在擁有寶寶的喜悅中而忽略了產(chǎn)婦，還是要多與產(chǎn)婦交流。

綜上所述，相信你已經(jīng)了解到產(chǎn)后抑郁癥預(yù)防及調(diào)理該怎么做了吧。對于這個幾乎所有產(chǎn)婦都會患有的一種心理方面的疾病，大家應(yīng)該要重視起來，希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家。

2、產(chǎn)后抑郁癥的治療

1、等待產(chǎn)后憂郁的自愈

產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會形成平衡，而使自己適應(yīng)新的生活。

2、創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

3、產(chǎn)后飲食清淡而富有營養(yǎng)

產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

4、休養(yǎng)中適度增加運(yùn)動

產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5、珍惜每一個睡眠機(jī)會

產(chǎn)婦要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。當(dāng)孩子安然入睡時，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養(yǎng)神。

6、學(xué)會尋求家人幫助

產(chǎn)婦要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經(jīng)驗。

7、注意自我的心理調(diào)適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

9、正確面對問題

如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

10、期望好時光與度過壞日子

孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。