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孕婦開胃菜譜有哪些?孕婦吃什么食譜可以開胃?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:08 孕婦孕期開胃

有些孕婦由于身體內(nèi)激素的改變,身體會出現(xiàn)很多不同的癥狀,還有些孕婦胃口不是很好,很多食物都吃不下,但是胃口不好不僅會影響自身健康,還會對寶寶的發(fā)育不利,需要吃一些開胃的食物,那么孕婦開胃菜譜有哪些?孕婦吃什么食譜可以開胃?

孕婦開胃菜譜有哪些?孕婦吃什么食譜可以開胃?(1)

1、孕婦開胃菜譜

1、番茄炒豆腐

材料:番茄、豆腐、醬油、白糖、鹽、味精。

做法:先用開水把番茄燙一下,去皮,切成厚片。把豆腐切成3cm左右長方塊。鍋內(nèi)放少許油,待熱后,放入番茄小炒片刻,然后把切好的豆腐放入鍋內(nèi),加少許醬油、白糖、鹽、味精滾幾滾,待豆腐炒透即可裝盤。

功效:番茄味酸,含有大量維生素C,對骨、血管、肌肉組織極為重要;豆腐含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、鐵、磷、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素。番茄與豆腐一塊炒,既可以增加準(zhǔn)媽媽的食欲,又可以補充營養(yǎng)。

2、蘆筍瘦肉湯

材料:瘦豬肉,鮮蘆筍,黃芪。油,鹽,姜,蔥,蒜。

做法:將瘦肉切片,用鹽稍腌制一下,鮮蘆筍切成段,蔥、蒜切成碎末,姜切成片。鍋燒熱后放入油至六成熱,放蒜末、姜片煸炒至香,再將肉片放入鍋中劃散,最后放入蘆筍、黃芪,加水適量,煲湯至熟時撒上蔥花即可。

功效:蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物,且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡,味道鮮美,適合孕期食欲不好的準(zhǔn)媽媽。

3、香菇雞肉豬肚粥

材料:香菇10克,雞肉50克,豬肚200克,大米100克,姜絲適量。

做法:將香菇泡發(fā)后切成絲,雞肉、豬肚洗干凈后切成絲,和大米一起加適量的水煮沸后,加入姜絲和適量的胡椒粉,熬煮成軟爛的粥,加鹽、雞精調(diào)味。

功效:豬肚有健脾胃、補虛損的功效,雞肉有滋補養(yǎng)身的作用,準(zhǔn)孕婦和產(chǎn)婦可經(jīng)常食用這款粥,增加食欲和強身健體。

4、醋熘土豆絲

材料:土豆500克、植物油、醋、精鹽、花椒、蔥、姜絲、蒜片。

做法:土豆去皮洗凈,切成細絲,洗去淀粉,控水。炒鍋用旺火燒至六成熱,先用花椒炸一下?lián)瞥?,再放蔥、姜絲、蒜片炸一下,隨將土豆絲下勺翻炒,加醋、鹽炒熟出鍋。

功效:馬鈴薯有和胃調(diào)中、強身益腎、健脾益氣等作用,馬鈴薯中含豐富的維B6,具有止吐作用,倘若多吃一點馬鈴薯,就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀,同時馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

5、山藥香菇雞

材料:山藥100克,雞腿1個,胡蘿卜1根,鮮香菇5朵,鹽、糖、料酒、醬油各適量。

做法:山藥洗凈去皮,切成片;胡蘿卜去皮,切成片;香菇泡軟,去蒂,打上十字花刀。雞腿洗凈,剁成小塊,沸水焯過,去除血水后瀝干。將雞腿放鍋內(nèi),加入鹽、糖、料酒、醬油和水,并放入香菇同煮,用小火慢煮。煮10分鐘后,放入胡蘿卜片、山藥片,再煮,煮至山藥片熟透后即可。

功效:山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、維生素C等營養(yǎng)成分以及多種礦物質(zhì),對于準(zhǔn)媽媽有很好的食療作用。

6、黑木耳炒黃花菜

材料:木耳(干)20克,黃花菜(干)80克,鹽3克,味精2克,蔥花10克,花生油25克,濕淀粉15克,素鮮湯100克。

做法:將木耳放入溫水中泡發(fā),去雜洗凈,用手撕成片;黃花菜用冷水泡發(fā),去雜質(zhì)洗凈,擠去水分。鍋置火上,放花生油燒熱,放入蔥花煸香,再放入木耳、黃花菜煸炒,加入素鮮湯、鹽、味精煸炒至木耳、黃花菜熟入味,用濕淀粉勾芡,出鍋即成。在制作時,可加些瘦肉炒之。選擇干品黃花菜為宜,以防止鮮黃花菜中毒。

功效:木耳含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、維生素B等健腦需要的營養(yǎng)素。黃花菜也含有豐富的腦及神經(jīng)系統(tǒng)需要的營養(yǎng)物質(zhì),并具有“安五臟、利心志、明目”的功效。孕早期常吃此菜,有健腦安神作用,有利胎兒腦組織細胞的發(fā)育,增加智力。

7、山藥紅棗排骨湯

材料:山藥250克、紅棗6顆、排骨250克、生姜2片。

做法:山藥去皮、切小塊;排骨洗凈、汆燙后去血水備用。鍋中加清水煮滾后,放入排骨、山藥煮5-10分鐘。待其快煮好時,放入紅棗、姜片,再稍微煮一下即可。

功效:此菜改善孕婦脾胃虛弱、食欲不佳等癥狀。山藥性平味甘,含有淀粉、維生素C等成分,具有清虛熱、固腸胃的作用。紅棗性平味甘,含有蛋白質(zhì)、糖類、維生素、有機酸等成分,可健脾胃。身體虛弱但兼有實熱癥狀者,應(yīng)避免食用此藥膳。

8、糖醋帶魚

材料:新鮮帶魚500克,植物油、醋、白糖、醬油、料酒、蔥花、姜適量。

做法:先把帶魚的頭、尾、內(nèi)臟及肚內(nèi)黑膜、腮等去掉,然后沖洗干凈;把帶魚切成10公分長的段,用適量料酒、姜絲、醬油浸泡約30分鐘;把漬好的帶魚段放入鍋里燒熱的植物油里,一邊炸一邊翻動,直至兩面都呈金黃色時撈出;鍋里留下適量底油,先把蔥花煸香,再倒入炸好的魚段和適量料酒,蓋上鍋蓋燜幾分鐘;加入白糖、醋等再燜幾分鐘即熟。

功效:這道菜肴酸甜可口,可以刺激孕媽咪的食欲,而且?guī)~中富含豐富的鈣、磷,能夠幫助孕媽咪的身體補鈣,是一道非常適合孕期食用的菜肴。

2、孕婦沒胃口怎么辦

1、補充維生素b6

維生素b6可以很好的緩解孕吐,使孕婦腸胃緩和,改善孕婦不想吃飯的情況。富含維生素B6的食物有香蕉、堅果、綠豆、胡蘿卜,西蘭花、土豆、瘦肉和魚等,孕婦可以嘗試進食這些食物。如果需要的話,還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,補充維生素b6。

2、少吃多餐

每次進餐不必強求吃多,想吃的時候就吃。三餐吃少了,可準(zhǔn)備些牛奶、面包、餅干、豆?jié){、酸奶等以備隨時開吃。避免某些會引起嘔吐的氣味,如油膩味、炒菜味、油煙味等,多進食蔬菜水果,既可開胃,又預(yù)防便秘,大便不通,胃腸道不暢,會影響胃口。

3、吃些酸類食物

孕婦在懷孕的階段,都很可能出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,這可能是胃酸的分泌過少導(dǎo)致的,要適當(dāng)?shù)臄z取一些酸性食物,有利于提示食欲,如菠蘿、西紅柿、酸奶、楊梅等,能開胃,促進消化。

4、喝孕婦奶粉

孕婦奶粉在牛奶的基礎(chǔ)上,添加葉酸、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、DHA等孕期所需要的營養(yǎng)成分,可以滿足準(zhǔn)媽媽在孕期的特殊需要,有緩解孕期不適、促進胎兒發(fā)育的功效。如果準(zhǔn)媽媽擔(dān)心自己不想吃飯影響胎兒,可以每天喝孕婦奶粉來補充營養(yǎng)。

5、選擇色彩鮮艷食物

孕婦的飲食要盡量做到色彩鮮艷,既清淡爽口,又富含營養(yǎng)??稍陲嬍持蟹湃敕选ⅫS瓜、鮮香菇、新鮮平菇、蘋果等,這些食物色彩鮮艷,營養(yǎng)豐富,易誘發(fā)孕婦的食欲。

6、選擇易消化食物

要為孕婦選擇易消化、易吸收,同時能減輕嘔吐的食物,如烤面包、粳米或小米粥。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀,粳米粥或小米粥能補充因惡心、嘔吐失去的水分。

7、保持精神愉快

在進食過程中,保持精神愉快。如進食時聽輕音樂,餐桌上可放一些鮮花,這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁,從而增加孕婦的食欲,保證胚胎的正常發(fā)育。

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