很多家長(zhǎng)朋友們都知道孩子不能經(jīng)常吃零食，先不說(shuō)哪些零食的不健康性，很多寶寶吃完零食后都不想吃飯，影響正常營(yíng)養(yǎng)的攝入，這是非常不好的習(xí)慣，今天小編機(jī)遇來(lái)和大家詳細(xì)說(shuō)一下有關(guān)寶寶吃零食的問(wèn)題，那么寶寶吃零食的原則有哪些？寶寶吃零食要注意的問(wèn)題是什么？一起來(lái)看看吧！

1、寶寶吃零食的原則

原則1：不要讓零食喧賓奪主

許多兒童零食不離口，走路時(shí)吃、做作業(yè)時(shí)吃、看電視時(shí)吃、聊天時(shí)還吃。這樣吃零食不僅影響了正餐，甚至還以零食代替了正餐。兒童如果整天吃零食不離口，會(huì)使胃液分泌失調(diào)，消化功能紊亂，食欲不振，對(duì)正餐不感興趣。而且即使是營(yíng)養(yǎng)再豐富的零食，含有的營(yíng)養(yǎng)素也不全面，如果兒童因?yàn)槌粤闶尺^(guò)多而不想再吃正餐，必需的營(yíng)養(yǎng)素將得不到保證，甚至?xí)?dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。

原則2：合理安排吃零食的時(shí)間

兩餐之間，上午九十點(diǎn)鐘和下午三四點(diǎn)鐘，離正餐時(shí)間已有2個(gè)多小時(shí)。由于兒童代謝較成年人快，此時(shí)，他們可能會(huì)出現(xiàn)輕微的饑餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食，就會(huì)起到防止饑餓和增加營(yíng)養(yǎng)的作用，也不會(huì)出現(xiàn)影響正餐進(jìn)食的情況。

原則3：選擇有營(yíng)養(yǎng)的食品

新鮮的、天然的才是最好的。要選擇富有營(yíng)養(yǎng)的食品作為零食，如奶類、果蔬類，堅(jiān)果類，既好吃，對(duì)少年兒童來(lái)說(shuō)又有營(yíng)養(yǎng)，所以，不要只憑個(gè)人的口味與喜好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和是否有利于健康才是要首先考慮的。

原則4：不能將零食作為獎(jiǎng)勵(lì)品

父母或長(zhǎng)輩不要將零食作為獎(jiǎng)勵(lì)、懲罰、安慰或討好孩子的手段，讓孩子養(yǎng)成以吃零食作為“交換條件”的壞習(xí)性。長(zhǎng)期以往，孩子會(huì)形成一種錯(cuò)覺(jué)，以為獎(jiǎng)勵(lì)的東西都是好東西，無(wú)形之中在心理上產(chǎn)生一種認(rèn)知感，這些食物是應(yīng)該吃的，而且很好吃。

2、寶寶吃零食要注意

（1）選擇的零食要健康有營(yíng)養(yǎng)。不能僅僅從口味、外觀和孩子喜好而選擇，很多不健康的零食往往看上去顏色鮮艷，口味很不錯(cuò)；

（2）不選或少選油炸、燒烤、腌制、含糖多、含鹽多的零食；

（3）不選含糖飲料，少選或不選果汁，不選含酒精的飲料；

（4）給孩子進(jìn)食零食的時(shí)間不要離正餐太近，每天可安排2-3次零食，睡前半小時(shí)不要進(jìn)食零食了。

給孩子選擇零食，必須要選擇健康有營(yíng)養(yǎng)的，避免高鹽高糖高調(diào)味品零食，同時(shí)注意進(jìn)食零食的時(shí)間不要離正餐太近。3歲以后的孩子可選擇鮮奶、餅干等零食。

3、怎樣為寶寶選購(gòu)零食

可經(jīng)常食用

營(yíng)養(yǎng)素含量豐富，同時(shí)是低脂肪、低鹽和低糖的食品或飲料。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，又避免孩子攝取過(guò)量的脂肪、糖和鹽分，屬于有益健康的零食。

舉例

煮玉米、全麥餅干、全麥面包等低脂、低糖、低鹽的谷類;香蕉、蘋果等新鮮水果;花生米、瓜子、核桃仁、松子等堅(jiān)果(沒(méi)有經(jīng)過(guò)油炒、鹽糖加工的，否則，就成了“適當(dāng)食用”的零食，如魚皮花生、椒鹽瓜子等。)，堅(jiān)果類食物雖礦物質(zhì)豐富，但油脂含量較高，一星期的攝入量不要超過(guò)50克。

適當(dāng)食用

營(yíng)養(yǎng)素含量相對(duì)豐富，但在加工制作過(guò)程中，使用了大量食用油、鹽、糖、醬油、味精等調(diào)味料，是含有一定的脂肪、添加糖或鹽等的食品或飲料。

舉例

黑巧克力、火腿腸、葡萄干、奶片、海苔片、蛋糕、山楂片等。

限制食用

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低且主要成分為高脂肪、高糖、高鹽的食品或飲料，缺乏人體需要的其他營(yíng)養(yǎng)素。常吃這樣的零食會(huì)致超重與肥胖，增加高血壓及其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

舉例

水果罐頭、果脯、巧克力派、炸雞腿、膨化食品、方便面、奶油蛋糕、冰激凌等。

吃零食一天別超3次以不影響正餐為準(zhǔn)

薛玉珠提醒，再營(yíng)養(yǎng)的零食也只是三餐的有益補(bǔ)充，而不能影響三餐的正常攝入，更不能代替三餐。

通常，每天吃零食一般不要超過(guò)3次，且量不宜過(guò)多，以不影響正餐食欲和食量為原則。此外，吃零食最好在兩餐之間或運(yùn)動(dòng)之后，時(shí)間不能太靠近正餐，至少間隔1個(gè)半小時(shí)到2小時(shí)。

看電視的時(shí)候，最好也不要讓孩子吃零食，因?yàn)楹⒆雍芸赡茉诓恢挥X(jué)中多吃，導(dǎo)致能量攝入過(guò)多。3-5歲的兒童，睡前半小時(shí)也要避免零食，以免影響腸胃功能和牙齒健康。