兒童肥胖的情況越來越多,很多家長擔心孩子發(fā)育不好平時會補充很多的營養(yǎng),過度的喂養(yǎng)孩子,導致孩子發(fā)胖,雖然看起來很可愛,但是肥胖對身體健康是有不利影響的,那么如何預防兒童肥胖?預防兒童肥胖關(guān)鍵期是什么時候?下面為大家介紹。
1、胎兒期——預防胎兒過重
胎兒期要預防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養(yǎng),但并不是營養(yǎng)攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快,常會導致胎兒出生體重過重,使今后發(fā)生肥胖的概率大大增加。因此,要預防胎兒體重過重,孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規(guī)律。正常孕婦前3個月增加1.5~3千克,以后每周增加400克,至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次,孕婦要根據(jù)體重增加情況調(diào)整熱量攝入量。第三,孕婦還要保證適當?shù)幕顒恿?,如散步、輕體力活動等。
2、嬰兒期——鼓勵母乳喂養(yǎng)
母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明,母乳喂養(yǎng)的嬰兒在多年后發(fā)生肥胖的風險顯著低于人工喂養(yǎng)兒,而且母乳喂養(yǎng)的時間越長,嬰兒以后發(fā)生肥胖的概率越低。其原因可能是,母乳喂養(yǎng)兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間,避免過多熱量的攝入。而人工喂養(yǎng)常有過度喂養(yǎng)的情況存在,造成孩子攝入過多,引起肥胖。
3、兒童、青少年期——平衡膳食+規(guī)律運動+檢測體重
從小養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣,會讓孩子受益終身。
首先,應幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣。家長應該認識到,孩子有能力根據(jù)自己的生長需要來調(diào)控熱量攝入,家長只需提供多樣化的食物,由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中,家長要以身作則、言傳身教,讓孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習慣。
其次,通過增加活動量以增加熱量的消耗,是預防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期,也不要總是將孩子抱在手中,而要幫孩子翻身、做做被動操,從5~6月開始訓練孩子在成年人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。在幼兒期,要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩游戲。在學齡期和青少年期,要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。
此外,還要定期幫助孩子檢測體重,發(fā)現(xiàn)體重增加過快時,則應引起重視,及時調(diào)整。
(1)蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用,適合兒童肥胖癥者食用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,一般情況下,兒童血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低。此外,蘋果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維,能夠促進消化,防止便秘,排出宿便,消除水腫。
(2)西瓜
西瓜的水分含量,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸,能夠幫助身體的毒素能夠順利被排出,加快新陳代謝。
(3)奇異果
奇異果又被稱為獼猴桃,每百克獼猴桃中含有153大卡的熱量。奇異果中含有大量的維生素C、和水溶性膳食纖維,可以保證人體細胞活性,加快新陳代謝。而膳食纖維能增加腸胃蠕動、促進消化、清加快脂肪的分解。
(4)檸檬
檸檬是一種非常好的低熱量水果,每百克檸檬含有35大卡熱量。檸檬能促進胃部的蛋白分解酶分泌,排除體內(nèi)垃圾,具有很好的促進消化效果。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起