沒有人希望別人說自己的胸很小，但是現(xiàn)實生活中有很多女性的胸就是比較小，可能經(jīng)常會遭到周圍人的嘲笑，就會想各種方法來豐胸，最常見的就是按摩乳房，一般是睡覺或者是洗澡的時候按摩乳房，那睡前如何按摩乳房？哪些按摩操保健乳房？

1、睡前如何按摩乳房

第1節(jié)：上托運動

動作要領：張開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。隨后，一邊往上做托起的動作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，別太用力，有一個向中心的集中的感覺即可。重復10次，隨后換左手，按摩右邊的胸部，亦重復10次。

運動目的：這個動作對于胸部有一個承托的功能，為了防止其下垂，為其“錐形”的完美狀態(tài)做定型。

第2節(jié)：內(nèi)收運動

動作要領：岔開右手五指，不要并攏，否則是使不出力的。將四指放于左胸的外側，大拇指放于胸部上部，總的來說是將胸部“包裹”起來。隨后，輕輕向內(nèi)部拉收。重復10次，隨后換左手，內(nèi)收右面胸部，亦重復10次。

運動目的：這個動作能夠防止胸部的外擴情況，很多人胸部不好看，不單因為下垂的關系，也是因為向外延伸而形成了“副胸”，就顯得很胖，而胸部也沒有了形狀。

第3節(jié)：拉伸運動

動作要領：將五指并攏，右手置于左胸的上方，輕輕做上拉的動作，直至鎖骨。注意，不是順著皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個牽引的“勢”，不是作用于皮膚表面，而是要感覺深深的。重復10次，隨后換左手，拉伸右邊胸部，亦重復10次。

運動目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很嚴重，但上半部卻會出現(xiàn)一個明顯的凹型，所以，這個動作就是專門針對上半個胸部的下垂狀況。

第4節(jié)：撫按運動

動作要領：岔開拇指，將右手覆蓋于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整個動作實際上是由掌心完成的，動作要輕柔，并且必須作用于整個胸部。重復10次，隨后換左手，按摩右邊胸部，亦重復10次。

運動目的：柔化整個胸部，使其受熱，增加血液循環(huán)。

以上介紹了這一套乳房按摩操，適合在睡前使用。想要乳房健康的女性，不妨在睡前的一個小時做乳房按摩操吧。另外，小編提醒，做乳房按摩時也有一些事項要注意，否則會傷害乳房。以下為大家詳細介紹下乳房按摩的注意事項，大家不妨來看看。

1、注意不能很用力地擠壓乳體部

乳體部當中有很多細小的乳腺，這個部位是不可以用手指用力地擠壓的，刺激過于強烈的話會引起乳腺炎、乳房腫塊等疾病。

2、注意不是任何情況下都可以熱敷

如果你的奶水量比較少?？梢杂脽崦韺θ榉窟M行熱敷。如果是在乳房嚴重漲痛或乳管沒有通暢時進行熱敷，反而會加重炎癥。

3、注意按摩的穴位

長期做胸部按摩可以促進乳房的血液循環(huán)，是預防乳腺增生的有效手段。只是，進行胸部按摩時，還應該注意按摩的穴位，這直接影響按摩的最終效果。其中按摩以下兩個穴位對乳房有好處：

(1)、膻中穴

穴位：胸骨正中線上，與第4、5根肋骨交界的地方，兩乳頭正中間。

按摩方法：以手指指面或指節(jié)向下按壓，并做圈狀按摩。

其它功效：改善胸悶胸郁、寬胸利膈、支氣管性哮喘。

(2)、乳根穴

穴位：下緣，胸部兩側，第五與第六肋骨之間左右距胸中行(即乳中穴下)各10厘米(兩倍于3指寬度)外側處。

按摩方法：以手指指面或指節(jié)向下按壓，并做圈狀按摩。

其它功效：改善乳汁分泌不足、腹脹胸痛、咳嗽氣喘。

4、注意不要用力壓迫乳房外側

乳房的外側是殘留奶水比較多，炎癥等乳房疾病的多發(fā)地帶，如果用手掌使勁地壓迫，極易加重組織的損傷。乳房其實是很脆弱的部位，在對乳房進行按摩的時候一定要非常地小心謹慎，千萬不要傷害到它的健康喔。

小編提醒，生活中女性們保健乳房的話，可以做乳房按摩，除了要注意乳房按摩的方法之外，也注意按摩的力度、時間等等，只有多方面都注意才能有好的保健效果。

2、按摩的手法

一、女性乳房按摩之交替按摩法

首先用左手按摩右側乳房，之后換用右手按摩左側乳房，共3分鐘的交替撫摸按摩。按摩手法可以是縱向的、橫向的、旋轉的，三種手法可交替進行，也可以是無特定線路的任意撫摸。

二、女性乳房按摩之八字按摩法

用雙手交叉分別從乳房外側的位置從下上按壓至乳溝，再由乳溝按摩至乳房外側，如畫八字般的按摩手法。每次按摩的時間應持續(xù)30秒，并重復按摩6次即可。

三、女性乳房按摩之推拿按摩法

1、側推按摩手法：用右手掌根從胸部正中開始用力，橫向按摩左側乳房，推按至腋下，再用五指指面將乳房從腋下推按回胸部正中。一側乳房重復此動作20-50次后，換另一側乳房繼續(xù)側推按摩20-50次。

2、直推按摩手法：用右手掌從左側乳房上部(即鎖骨下方)開始用力，輕柔地向下直推按摩至乳房根部，再由乳房下部推至乳房上部。一側乳房重復此動作20-50次后，換另一側乳房繼續(xù)直推按摩20-50次。

四、女性乳房按摩之熱敷按摩法

在每晚睡覺前女性朋友可用熱毛巾敷乳房，每次熱敷的時間為3-5分鐘，并用手掌輕輕按摩乳房四周，從左至右各按摩20~50次，每天堅持按摩一次，2-3個月乳房可隆起2-3厘米。

五、女性乳房按摩之花灑按摩法

淋浴的同時女性也可以利用花灑進行乳房按摩，使用溫水和冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。沐浴后，趕緊擦上身體乳，并以畫小圓方式做螺旋按摩，重復按摩10次即可。