運(yùn)動(dòng)減肥一直是很多人所堅(jiān)持的，但是運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，對(duì)于不同的人，可能同樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)起到不同的效果，現(xiàn)在很多人會(huì)利用跳舞來減肥，跳舞確實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，舞蹈的分類有多種，那跳拉丁能減肥嗎？跳拉丁舞可以減肥嗎？

1、跳拉丁舞能減肥嗎

拉丁舞大多是熱情奔放的舞蹈，腰臀扭動(dòng)或者是腳步移動(dòng)的動(dòng)作多且快，體力消耗很大。而且拉丁舞每30分鐘能消耗熱量240-280大卡（體重為60-70公斤為參考），具有較好的減肥效果。

2、跳拉丁舞主要瘦哪里

跳拉丁時(shí)，因?yàn)樾枰３＿M(jìn)行急腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，在倫巴或者恰恰舞里，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)不少于80次，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大于150度以上，對(duì)于瘦腰的效果可想而知了。而且因?yàn)樾枰＿M(jìn)行急劇的骨盆搖動(dòng)，胯部扭擺，可以有效的減去肚子上的贅肉也是有很好的效果的。拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉(zhuǎn)動(dòng)的，而且拉丁舞要求轉(zhuǎn)頭要迅速有力，所以在拉丁舞中是可以減少臉和下顎及頸部的贅肉。

3、跳拉丁舞的減肥方法

(1)減去手臂贅肉的方法

拉丁舞里，全身肌肉都是需要收縮的。想要瘦手臂，肩膀是很重要的一個(gè)部位，拉丁舞的手臂擺動(dòng)一部分要靠肩膀來帶動(dòng)，另一部分靠長期訓(xùn)練讓自己的手臂變的更加有力和修長。跳拉丁時(shí)，手臂要伸直，除了部分特定彎曲動(dòng)作外。比如恰恰的紐約步等，就需要強(qiáng)力快速甩出去。注意手指，也一定要跟隨速度擺好姿勢，靈活運(yùn)用手腕。

(2)減去腰部贅肉的方法

想要減去腰部的贅肉，是需要將腰部前后轉(zhuǎn)動(dòng)的。開始時(shí)可以用雙手伸直肩膀?qū)挘鲈谄叫邪咽稚?，將腳后跟抬高前后轉(zhuǎn)屁股。慢慢適應(yīng)以后加腰力、髖骨、腿和膝蓋。而當(dāng)你會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)以后試著帶上髖骨，加上膝蓋以后。髖骨應(yīng)該是上下做繞動(dòng)。用上身和下身往腰上積壓才是正確姿勢。

(3)減去臀部贅肉的方法

在跳拉丁舞時(shí)，屁股是收縮往上翹的，同時(shí)注意要收腹。經(jīng)常練習(xí)之后，臀部的肥肉就可以減去，而且能起到提臀的效果。

4、溫馨小貼士

在跳拉丁舞時(shí)要注意挺胸收腹，擴(kuò)肩，腿靠攏站直。整個(gè)身體要呈一條線。呼吸均勻，掌握好平衡度及走路時(shí)的大小尺度。同時(shí)也要注意跳拉丁的正確姿勢：頭微微抬高，肩膀往下沉，手臂以半圓姿態(tài)自然打開。不要用力，也不要往上聳。雙腿靠攏，在跳舞時(shí)站直的腳需要用力往后延伸。腳的形狀是后跟靠攏，前掌以45度左右打開。并腳轉(zhuǎn)胯時(shí)，后跟不允許打開。跳舞時(shí)要保持腳尖朝外。不要走內(nèi)八字。

5、跳拉丁舞時(shí)要注意

1、頭微微抬高，要給別人一種高貴的感覺。

2、肩膀往下沉，手臂以半圓姿態(tài)自然打開。不要用力，也不要往上聳。

3、收腹翹臀，屁股一定要往上翹，注意保持。久了自然習(xí)慣了。

4、雙腿靠攏，在跳舞時(shí)站直的腳需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”。

5、腳的形狀是后跟靠攏，前掌以45度左右打開。并腳轉(zhuǎn)胯時(shí)，后跟不允許打開。跳舞時(shí)要保持腳尖朝外。不要走內(nèi)八字。