生活中很多女性朋友經(jīng)常跟自己的朋友抱怨,自己在晚上的時(shí)候睡不好,由于丈夫喜歡打呼嚕,那你們知道怎樣才能緩解男人睡覺(jué)打呼嚕的癥狀呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下緩解男人睡覺(jué)打呼嚕的方法,希望對(duì)大家有幫助。
1、睡覺(jué)換個(gè)姿勢(shì)
對(duì)于普通人,平躺著睡是個(gè)健康的睡姿,但對(duì)于打鼾一族,平躺著睡可能是他人的噩夢(mèng)!因?yàn)槠脚P會(huì)使舌頭和軟腭下墜,阻塞呼吸道引起打鼾,而側(cè)臥則可避免這種情況的發(fā)生。
2、減輕體重
如果你的丈夫脖子上堆積太多的肉,有可能會(huì)讓呼吸道坍塌,導(dǎo)致打鼾。所以減肥后脖子上的脂肪減少,打鼾癥狀便會(huì)有所緩解。而對(duì)于變胖以后才開(kāi)始打鼾的人群,減肥可能有助于緩解打鼾癥狀,但對(duì)于那些體型勻稱(chēng)或已經(jīng)很瘦的打鼾人群并沒(méi)有什么作用。
3、保持鼻腔通暢
鼻腔其實(shí)很像水管,當(dāng)水管堵塞了,水流就會(huì)變得很急。同樣的,當(dāng)鼻腔由于感冒或過(guò)敏等情況而阻塞時(shí),呼吸氣流就會(huì)變得很急,人就容易打鼾。如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀,睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解癥狀。
1.節(jié)食,大多數(shù)的打鼾者都是體重過(guò)重的中年人,減肥可停止打鼾。
2.睡前喝酒會(huì)使打鼾更嚴(yán)重。
3.避免鎮(zhèn)定劑,因?yàn)槿魏问诡^頸附近組織放松的物品都會(huì)使打鼾更大聲。
4.抽煙的人較容易有打鼾的問(wèn)題。
5.側(cè)睡較不易引起打鼾。
6.墊高床頭,不只是頭部,而是整個(gè)上半身。
7.控制過(guò)敏癥,打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來(lái),可使用鼻腔去充血?jiǎng)p少過(guò)敏引起打鼾。
8.鼾聲愈大問(wèn)題愈嚴(yán)重,過(guò)于嚴(yán)重的情形可能要開(kāi)刀解決對(duì)梗阻性睡眠呼吸暫?;颊撸委煹牡谝徊绞墙錈?,避免酗酒,減肥。嚴(yán)重打鼾者或睡眠中有閉氣者應(yīng)服用鎮(zhèn)靜劑、助睡藥及其他鎮(zhèn)定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要,打鼾者應(yīng)側(cè)睡或臉向下睡。
在小編看來(lái),有70%的打呼?;颊呤强梢酝ㄟ^(guò)上述的方法有效緩解的,而剩下的30%左右的患者就很有可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征,需要盡快去看醫(yī)生。總之,別拿打呼嚕不當(dāng)病,我們要警惕這個(gè)隱形的睡眠殺手哦!
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起