任何事情可能都有好處和壞處，比如說(shuō)跳舞，很多人跳舞的時(shí)候可能會(huì)有肌肉酸疼的感覺，好像都說(shuō)跳舞可以減肥，但是有一些舞蹈動(dòng)作是可能會(huì)鍛煉出肌肉的，這樣減肥就沒有什么效果了，那跳拉丁舞腿會(huì)變粗嗎？拉丁舞會(huì)讓腿變粗嗎？

1、跳拉丁舞腿會(huì)變粗嗎

拉丁舞是一種高運(yùn)動(dòng)量的舞蹈，大幅度的動(dòng)作轉(zhuǎn)換中，還能消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。而且在跳拉丁舞時(shí)，是大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，用力點(diǎn)是往里收的，并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上頂下壓，全身繃緊。一般采用正確的練習(xí)方法，腿是不會(huì)變粗的。

2、腿變粗的原因

(1)沒有拉伸韌帶

跳拉丁柔韌性是很重要的，一些人在剛開始接觸拉丁時(shí)，可能還會(huì)每次去練基礎(chǔ)動(dòng)作拉伸韌帶。但是長(zhǎng)時(shí)間后，就漸漸只注意舞步，而忘記最開始需要的基本功訓(xùn)練。

(2)沒有直腿動(dòng)作

長(zhǎng)期沒有意識(shí)去完全拉直腿部，是造成大腿過粗的潛在原因，若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會(huì)形成較大的壇狀。還有較長(zhǎng)時(shí)間的屈腿負(fù)重動(dòng)作也是會(huì)使大腿變粗。

(3)靜力工作過度

靜力工作是指當(dāng)肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動(dòng)作不再變化。像在拉丁中的控制動(dòng)作，在空間固定的時(shí)間是在做靜力工作。靜力工作會(huì)使肌肉很快疲勞。長(zhǎng)時(shí)間的控腿訓(xùn)練，腿已經(jīng)伸不直了，靠肌肉硬撐的，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，不想長(zhǎng)肌肉使腿變粗都難。

3、如何預(yù)防腿變粗

(1)先進(jìn)行韌帶拉伸

跳拉丁舞之前，先進(jìn)行一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練。如壓腿、下腰、橫劈、豎劈等基本動(dòng)作。

(2)幾種舞蹈交叉練習(xí)

拉丁是有幾種舞種的，所以在跳舞過程中，避免長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)同一種舞種?？梢詫扇N舞蹈交叉起來(lái)練習(xí)。如倫巴、恰恰和牛仔一起練習(xí)。因?yàn)閭惏妥钚枰獜?qiáng)有力的腿，并且膝蓋更僵直一些，而牛仔能夠放松膝蓋，不斷地跳躍使腿的肌肉處于不同的狀態(tài)，有利于腿部的放松。

(3)進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)

跳拉丁舞時(shí)，因?yàn)橐屚炔扛辛α?、速度更快，需要將腿部肌肉繃緊來(lái)產(chǎn)生力量。而在肌肉繃緊之后，需要做全身的放松運(yùn)動(dòng)來(lái)放松腿部肌肉，像用手拍打、按摩腿部肌肉，跳躍、散步等讓腿部肌肉能得到放松。

4、溫馨小提醒

舞蹈旁腿動(dòng)作的訓(xùn)練如果外旋拉直不充分過度靜力工作，以闊筋膜張肌為代表的外側(cè)肌隆起來(lái)，練成馬褲狀的腿型，重視以上正確訓(xùn)練，并避免這一弊端，還要注意；當(dāng)訓(xùn)練疲勞和稍長(zhǎng)時(shí)間的靜力工作后，肌肉會(huì)產(chǎn)生拘緊，要讓學(xué)生作松弛大腿肌肉的抖動(dòng)，在訓(xùn)練課上的組合之間給予學(xué)生適當(dāng)?shù)拈g歇，也可以防止大腿訓(xùn)練過粗。