經(jīng)?？吹胶芏嘀心昴腥舜蟾贡惚悖亲由踔帘葢言辛邆€月的女人還要大，無論穿什么衣服都不好看，一副肥的流油的感覺，這不僅影響形象，更是會有三高的危險，那么男人啤酒肚是睡眠差導(dǎo)致的？男人肚子大是什么原因？下面我們一起來看看。

1、睡眠差讓男人大肚子

夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。那么，在這個炎熱的夏天里，我們應(yīng)該怎樣調(diào)整好自己的身體狀態(tài)呢?生活家小編特別為您準備了最適合夏季的保健養(yǎng)生知識，幫您健康快樂的度過這個夏天。

“睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”中國睡眠研究會理事長、北京回龍觀醫(yī)院專家委員陳彥方教授說，美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統(tǒng)計學(xué)分析時，發(fā)現(xiàn)了這個啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題的雙向關(guān)聯(lián)性，雖然這兩者的因果關(guān)系目前還不是很清楚。

啤酒肚的形成原因很復(fù)雜，除了與遺傳、飲食、運動等因素有關(guān)外，很多人不了解的是睡眠質(zhì)量差也是一大元兇。

陳彥方教授說，人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠(也就是俗稱的深睡眠)的質(zhì)量變差，而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用。

此外，中年男性在家庭、社會中往往承擔(dān)著“頂梁柱”的角色，“不勝重壓”之下使睡眠情況更加糟糕。生理、心理、社會綜合因素的影響，使機體神經(jīng)內(nèi)分泌狀況發(fā)生改變，腎上腺皮質(zhì)激素和性腺激素分泌增加，這些都會使脂肪容易堆積在腹部，發(fā)生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖與高血壓等心血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系。

陳彥方教授建議，辦公一族的中年男性要想改善睡眠質(zhì)量，遠離啤酒肚，還是要從“動”字入手。

睡眠本來是一個生理本能現(xiàn)象，只要保持動靜結(jié)合、規(guī)律有序的生活，睡眠就會自然而然的來臨。

對于經(jīng)常從事腦力勞動的中年男性來說，每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息(不必睡著，閉眼安靜休息就可以)放松大腦，對于保持機體的動靜平衡狀態(tài)有很大的幫助，也能很好地促進睡眠。

2、啤酒肚如何預(yù)防治療

1.每天至少運動30分鐘。

日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

2.要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

3.在辦公桌上放瓶水。

一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

4.不要在外面吃飯。

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

5.不要一個人進食

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

6.注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。