很多女性平時(shí)比較注重給身體排毒，以免出現(xiàn)一些肌膚問題，其實(shí)對(duì)于男性來說，也是需要及時(shí)排毒的，男人身體內(nèi)有時(shí)候也會(huì)有一些毒素殘留，影響身體的健康狀況，那么男性如何有效排毒？男性飲食運(yùn)動(dòng)排毒方法有哪些呢？下面為大家介紹。

1、男性排毒的方法

一、運(yùn)動(dòng)排毒

1、快步走：我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡(jiǎn)單方便的排毒運(yùn)動(dòng)，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

2、跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。通過合理飲食，排除體內(nèi)的有毒物質(zhì)。

3、練瑜伽：瑜伽是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng)，能夠幫助血液循環(huán)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，通過把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上，來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開排毒行動(dòng)。

二、飲食排毒

1、肝臟排毒：肝臟是重要的解毒器官，我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。

2、助腎排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。

3、潤(rùn)腸排毒：腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。

2、飲食排毒需要注意

1、每周吃兩天素食，給腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，增加腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。

2、多吃新鮮和有機(jī)食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因?yàn)槠渲泻休^多防腐劑、色素。

3、在日常飲食中控制鹽分的攝入，過多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。假如你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。

4、吃東西不要太快，多咀嚼，這樣能分泌較多唾液中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，排出更多毒素。

3、白領(lǐng)男士三天排毒法

假如天天工作太忙，應(yīng)酬太多，不能夠每天都做排毒工作，那就擠出三天時(shí)間，試試集中排毒的功效吧!

(1)第一天

早餐：鮮奶麥片，或低脂鮮奶一杯，加兩片蘇打餅干。

午餐：白飯半碗，火龍果銀耳雪梨湯，柳橙一個(gè)。

晚餐：白飯半碗，悶燒青菜(蓋上鍋蓋，以小火將菜悶至熟)一小碟，雞肉少許，水果適量。

(2)第二天

早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。

午餐：加檸檬汁的生菜沙拉一碗，豬手煲黃豆。

晚餐：悶燒青菜半碟，香蕉一根，西紅柿青菜湯一碗。

(3)第三天

早餐：白粥半碗。

午餐：白粥一碗，悶燒青菜一小碟。

4、排毒的食物推薦

(1)白菜

白菜中的纖維素不但能起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用，還能促進(jìn)男人人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收。

(2)青筍

青筍解熱生津的效果非常明顯，能清心、腸、胃火和穢氣，止血涼血等。男人飲酒過多應(yīng)多吃青筍，可以改善消化系統(tǒng)和肝臟功能。

(3)芹菜

芹菜可中和血液中過多的尿酸，有平肝清熱、健脾利濕的功效。芹菜中含有豐富的纖維，可幫助男人消化，促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，稀釋腸道毒素。

(4)蘿卜

蘿卜具有清熱生津、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效。

男人食積腹脹，消化不良，胃納欠佳，可以生搗汁飲用。蘿卜中的芥子油能促進(jìn)男人胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，幫助消化。蘿卜中的淀粉酶還能分解食物中的淀粉、脂肪，使之得到充分的吸收。

(5)蘋果

蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動(dòng)，有助于男人排毒。蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。