在我們平時的日常生活當中，相信有一大部分白領(lǐng)女性朋友們的生活習慣和飲食習慣都不規(guī)律，尤其是在飲食方面來說，不健康的飲食習慣是會危害到女性朋友們的身體，下面小編就來告訴白領(lǐng)女性朋友們不健康的飲食誤區(qū)，希望白領(lǐng)女性朋友們了解以后能夠改善。那么女性白領(lǐng)的飲食誤區(qū)有哪些？白領(lǐng)女性怎么飲食才健康？

一、女性白領(lǐng)的飲食誤區(qū)

1、吃方便食品代替午餐

你是不是喜歡吃方便面呢?例如方便面、西式快餐(肯德基、麥當勞等)，這些食品營養(yǎng)含量都很低，如果中午僅僅吃一碗面食或者一個漢堡。

其中蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、脂肪、碳水化合物等三大營養(yǎng)素的攝入量是不夠的，尤其是一些礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素更是缺乏。

再說，由于面食會很快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感，對于下午下班晚，或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。

2、職場女性午餐吃太辣

現(xiàn)在很多人都喜歡川菜和湘菜，即使是午餐也不愿意去放過品香辣的機會。

對于辣椒，辣椒有其雙面性，有好也有壞，好的一面就是辣椒中含有充足的維生素(維生素食品)C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素，對經(jīng)常面對電腦屏幕的白領(lǐng)的視力有好處。

適量辣椒能開胃，有利于消化吸收。但是，辣也是要有一個限度，特別對于一些有胃病的人就更不合適，吃得太多也會刺激口腔和消化道，還容易破壞味蕾。在現(xiàn)在夏季，中午吃辣極容易上火，為了保證身心的舒暢，辣椒還是少吃為妙。

3、用水果和零食代替午餐

很多女性都喜歡吃水果，午餐也不例外，甚至會用水果代替午餐來吃，認為這樣午餐減肥一舉兩得。其實這也是一個誤區(qū)。胡教授表示，水果與蔬菜各有營養(yǎng)特點，兩者不能相互代替。

各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，能促進腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時，使得一些有害物質(zhì)沒有機會在腸道里滯留和被吸收，這是預(yù)防便秘的有效方法。長期吃零食當午餐，也會容易造成營養(yǎng)不良，缺乏精神體力。

二、怎么飲食才健康

1、不要過多攝入脂肪

女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

2、不要減少維生素攝入

維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。

3、不可忽視礦物質(zhì)的供給

女性在月經(jīng)期伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

4、不要忽視氨基酸的供給

現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動者，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當多吃。