女性大都很注重養(yǎng)生,尤其是那些在家里沒事做的家庭婦女,她們沒有職業(yè),就成天在家里琢磨怎樣可以養(yǎng)生保健,可是總是找不到正確的方法,那么今天就讓我們一起來談?wù)勁缘酿B(yǎng)生保健,女性養(yǎng)生健康飲食有哪些方法?不同年齡皮膚保養(yǎng)方法有哪些?
健康飲食法1:小火慢工
慢燉食物所需的溫度不如烤爐或微波爐那樣高。
低溫可以減少糖分的釋放,所以你的身體在消化過程中不會(huì)產(chǎn)生過多的糖化終產(chǎn)物。
更重要的是,美國(guó)植物學(xué)協(xié)會(huì)在2006年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn),用蒸的方法,蔬菜能夠保留80%的抗氧化能力,但水煮時(shí),只能保留30%。
所以少烹調(diào) = 更多的抗氧化保護(hù) + 更少的糖化終產(chǎn)物——讓你看起更年輕!
健康飲食法2:遠(yuǎn)離糖釉
玉米或楓糖漿釉含有高濃度的糖,這反而又增加血液中的糖分。
從邏輯上講,體內(nèi)的血糖含量越多,形成糖化終產(chǎn)物的糖分子越多。
健康飲食法3:遠(yuǎn)離白面包和意大利面
根據(jù)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一篇文章顯示,高血糖指數(shù)食物(如白面包)會(huì)導(dǎo)致血糖水平飛速增加,同時(shí)低血糖指數(shù)食物(如全燕麥)消化的更慢,進(jìn)食后血糖水平的變化也是溫和的。
健康飲食法4:多吃含高抗氧化物的有色蔬菜
抗氧化劑抑制著自由基的形成,甚至有助于修復(fù)肌膚的一些已然損害。
在健康飲食法1中提到的 2006 年的研究發(fā)現(xiàn),在對(duì)比了二十七種蔬菜的抗氧化能力指數(shù)后,發(fā)現(xiàn)洋薊、甜菜根、卷心菜、西蘭花、紅菊苣、紅辣椒、黃辣椒等抗氧化能力指數(shù)最高,因此它們最具抗氧化潛力。
健康飲食法5:多食用藥草和香料
在對(duì)15種特定的草藥和六種香料進(jìn)行測(cè)試后,發(fā)現(xiàn)鼠尾草、馬郁蘭、迷迭香、百里香、小茴香、香蜂草和生姜的抗氧化能力指數(shù)最高。
同時(shí)還發(fā)現(xiàn)含有1.5%香蜂草或馬郁蘭的色拉醬,其抗氧化能力分別增加了150%和200%。
對(duì)于烹飪一份健康而有益身體的膳食,這個(gè)方法可謂是酷斃了!
健康飲食法6:喝綠茶
研究發(fā)現(xiàn)綠茶對(duì)皮膚有許多功效,包括抗氧化、抗炎、防癌、防輻射。
雖然《生物化學(xué)和生物物理學(xué)集刊》的一項(xiàng)研究顯示,綠茶真正的抗糖化終產(chǎn)物功效是在心臟,但是眾多獨(dú)立的科學(xué)研究證明喝綠茶對(duì)你的皮膚極為有益。
健康飲食法7: 喝紅酒——只是一點(diǎn)哦
有證據(jù)證明,紅酒、葡萄、梅子、花生、和其他含有白藜蘆醇的植物果實(shí)能夠提高去乙酰化酶——疑似可以延長(zhǎng)成產(chǎn)膠原蛋白細(xì)胞壽命的媒介物——的活性。
然而,白藜蘆醇可以發(fā)揮抗衰老作用的所需計(jì)量還沒查明,大量的酒精會(huì)引發(fā)炎癥和毛細(xì)血管擴(kuò)張,所以堅(jiān)持每天只飲一杯。
多喝水 多吃蔬菜
每天晨起喝一杯溫水。因?yàn)榻?jīng)過一晚上身體缺失很多水份,我們的皮膚一定會(huì)感覺到特別的干燥,最簡(jiǎn)單的方法是喝一杯溫水,不僅可以排毒,還可以快速地補(bǔ)充肌體流失的水份,讓你的皮膚真正地感受到由內(nèi)而外的水潤(rùn)感。多吃含有維生素A較多的食品,可保護(hù)皮膚、防止皺裂。
溫柔洗臉 注意防曬
洗澡用水不要太燙,也不要大力揉搓。洗完澡后涂些潤(rùn)膚露或潤(rùn)膚油防止皮膚干燥。潔面產(chǎn)品可選擇溫和含有氨基酸等保濕成分的產(chǎn)品。冬季補(bǔ)水的同時(shí),萬萬不可忽視了非常重要的防曬。戶外到處都有紫外線,若不注意肌膚容易迅速老化。外出時(shí)應(yīng)使用含適當(dāng)防曬因子的護(hù)膚品,以達(dá)到防曬、保濕的作用。
滋養(yǎng)保濕 注意防寒
冬天的肌膚需要更多的保濕乳液,定期做面膜,含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分的滋養(yǎng)保濕乳液可迅速滲透至皮膚里層,保持皮膚內(nèi)的油脂和水分,保護(hù)皮膚的彈性及柔嫩。冬季可選用含維生素A、維生素D的軟膏按摩,帶上手套入睡,第二天早上你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),手像嬰兒皮膚一樣?jì)赡邸?
20歲:防曬保濕
20歲的女人皮膚還是很光鮮亮麗的,大問題沒有,最主要就是防曬和保濕,大家都知道冬季的紫外線是相當(dāng)強(qiáng)烈的,所以千萬不能有冬日可以不防曬的誤區(qū),MM外出應(yīng)該涂擦防曬霜,保證自己不被曬黑,除了防曬就是要保濕,所有肌膚問題都出在皮膚缺水上,所以補(bǔ)水保濕勢(shì)在必行。
30歲:預(yù)防皺紋
30歲的女人面部的膠原蛋白已經(jīng)逐漸減少,肌膚的活性也不如20歲少女那般水潤(rùn)光滑,隨著年齡的增長(zhǎng),皺紋也肆虐滋長(zhǎng),預(yù)防皺紋成了這個(gè)年齡段女人必須要做的事,抗衰老的工作也要循序漸進(jìn),女人們可以選擇抗氧化的產(chǎn)品,撫平皺紋。
40歲:淡化黑色素
40歲的女人臉部會(huì)有黑色素的堆積,這就容易形成黑斑,新陳代謝不同往日,血液循環(huán)也在急劇減弱,所以我們護(hù)膚工作上,可以選擇美白祛斑效果極佳的產(chǎn)品,補(bǔ)充臉部肌膚的營(yíng)養(yǎng),也進(jìn)一步做好抗衰老的準(zhǔn)備。
1、多攝取具抗氧化功效食物
如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等,都是具有抗氧化功效的成分,可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi),建議吃葡萄時(shí),可以改成喝葡萄汁,連葡萄籽一起打汁,才能有效攝取葡萄多酚。
2、減少過氧化物的形成
過氧化物是造成自由基的主因,如果可以盡量避免,就可以有效預(yù)防細(xì)胞氧化。如少抽煙、少吃油炸食物等,都可以有效避免體內(nèi)過氧化物的形成。
3、清潔動(dòng)作要輕柔
每天清潔肌膚時(shí),要避免過度拉扯肌膚,建議做清潔動(dòng)作時(shí)可以用中指及無名指的指腹,比較不會(huì)造成肌膚的負(fù)荷。
4、隨時(shí)注意保濕
每天攝取2000CC的水份,并且隨時(shí)攜帶保濕產(chǎn)品、適時(shí)補(bǔ)充,避免肌膚出現(xiàn)干燥的細(xì)紋。
5、適度去角質(zhì)
視自己的肌膚狀況適度去角質(zhì),去角質(zhì)時(shí)不一定要全臉進(jìn)行,可以針對(duì)局部即可。判斷肌膚何時(shí)、何處該去角質(zhì)的簡(jiǎn)單方法如下―覺得臉部肌膚變得粗操、毛孔變得明顯、有粉刺出現(xiàn)時(shí),都是該去角質(zhì)的征兆。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起