由于現(xiàn)代社會(huì)的生活水平在逐漸的提高,然而我們的社會(huì)壓力也在不斷的增加,因此就會(huì)有很多的朋友們忽視自己的身體健康,尤其是在夏天的時(shí)候。男性朋友們一定要注重保健養(yǎng)生,雖然男性朋友們的身體體質(zhì)比女性朋友們強(qiáng),但保健養(yǎng)生還是不能忽略。那么夏季男性養(yǎng)生有哪些小常識(shí)?夏季男性養(yǎng)生食物有哪些?
1、飲食合理,清淡為佳
由于在高溫的夏季,人體的消化系統(tǒng)會(huì)變得比較脆弱,所以,這個(gè)時(shí)候男性朋友要在養(yǎng)生飲食上應(yīng)該注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,男性們?cè)谄匠o嬍车臅r(shí)候,以選擇較為清淡的食物最佳,盡量少吃或是不吃油炸和較為油膩不易消化的食物。在夏季,最好的夏季養(yǎng)生食物有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡是帶有苦味的蔬菜,一般大多都是具有清熱的作用,因此,男性們?cè)谙募緫?yīng)該經(jīng)常吃一些苦味的瓜果,這樣能夠能起到一定的解熱祛暑、消除疲勞的作用,而且這也是夏季男性養(yǎng)生不錯(cuò)的選擇哦!
2、不宜赤膊貪涼
在炎熱的夏季,由于天氣很是燥熱,很多的男性朋友都比較喜歡光著胳膊而貪圖涼快。這種做法其實(shí)是很不對(duì)的,因?yàn)?,?dāng)溫度超過35度時(shí),人的皮膚一般是起不到散熱作用,反過來會(huì)從外界吸收熱量,如果這個(gè)時(shí)候赤膊,那就會(huì)感到更加的悶熱。
3、選擇在清晨剃須
在夏季,男性們最佳的剃須時(shí)間則是在清晨,這是因?yàn)槟行栽谒咧杏捎谏眢w的新陳代謝加快,皮脂腺分泌旺盛,使得毛發(fā)迅速生長。而在經(jīng)過了一夜的“瘋”長后,第二天早晨正是最好的“砍伐”時(shí)機(jī)。并且這個(gè)時(shí)的皮膚是比較放松的,在剃須的時(shí)候也可減少被刮傷的幾率。男性們記得剃須時(shí)應(yīng)繃緊皮膚,以減少剃刀在皮膚上運(yùn)行時(shí)的阻力。然后適量涂抹剃須膏,先從鬢邊、兩頰和頸部刮起,其次是下顎,理想角度是26度左右,并盡可能減少回刮。
4、夏季喝鹽水和茶水
夏季的男性們由于各種的疲勞奔波,則會(huì)出現(xiàn)流汗的現(xiàn)象,而在夏季大批出汗會(huì)帶走人體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只是飲用白開水,在步入人體內(nèi)的養(yǎng)料,不但難以難正常的進(jìn)入血管、還會(huì)存留于細(xì)胞內(nèi),并且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外,很難能夠達(dá)到解除口渴感覺,反倒會(huì)萌生驚悸、頭暈等不適反響,所以,如果要是在飲用的開水中加入少量的鹽巴,便能使的機(jī)體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。而且在盛夏季飲茶,既能填充人體因流汗而流失的養(yǎng)料及維生素等必需元素,還能夠起到生津止渴、提神醒腦、加強(qiáng)食欲,并有排毒、滅菌等療效。
5、注意著裝健康
因?yàn)橄募練鉁乇容^炎熱,因?yàn)槟行詡冊(cè)谄綍r(shí)的著裝方面盡量穿一些比較寬松、透氣性較好的衣褲,這樣對(duì)身體的健康也是有好處的,如果男性在夏季穿較為緊身的牛仔褲則會(huì)出現(xiàn)透氣性差、散熱不好,特別是化纖類“兜檔褲”,這樣會(huì)因?yàn)榭諝獠涣魍?,易于滋生?xì)菌,同時(shí)也限制血液循環(huán),對(duì)男性的健康很不利。所以,在這我們建議男性們?cè)谙募咀詈么┑帽∫恍?,?nèi)衣褲要選擇純棉質(zhì)地、吸水性好的,不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時(shí),最好選擇稍大、棉質(zhì)、透氣性好的。
6、晚睡早起加午休
因?yàn)樵谙募咎炝恋谋容^早,而為了工作忙碌的男性們也起的很早,但是,因?yàn)楣ぷ鞯脑蛲砩舷鄬?duì)睡得較晚,這樣易造成睡眠不足,所以,男性們要適當(dāng)?shù)脑黾游缢?。?dāng)然,午睡的時(shí)間也要因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來說,午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。
7、睡覺時(shí)最好仰臥
對(duì)于很多的男性而言,夏季時(shí)最好的睡姿則是仰臥,并且雙腿還要適當(dāng)?shù)姆珠_;而睡覺時(shí)俯臥和側(cè)臥,對(duì)男性的身體健康都可能有不利影響。因此,仰臥才是男性們?cè)谙募舅X時(shí)的最好睡姿。同時(shí),如果有的男性比較肥胖、仰睡會(huì)打鼾,不妨試試仰臥,頭稍偏向一側(cè)。
8、不要冷水洗浴
酷熱的夏天,冷水洗浴是很多男性朋友最喜歡的喜歡消暑方式,尤其是一些中青年的男性,但是,因?yàn)橄募镜奶鞖獗容^炎熱,而人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),要是這個(gè)時(shí)候洗冷水浴,則會(huì)使得寒氣極易侵入人體,致使陽氣暗損。常見到的病癥如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,有的時(shí)候甚至還會(huì)出現(xiàn)不明原因的發(fā)熱。當(dāng)然,男性們即使是熱水洗浴,也應(yīng)當(dāng)要注意浴后避風(fēng)。
9、呵護(hù)肝臟少喝酒
在炎炎的夏日,很多的男性都會(huì)選擇一些較為冰鎮(zhèn)的飲品來飲用,這其中很多人就會(huì)選擇啤酒,可能還有很多的人不知道,男性對(duì)肝臟的傷害,首當(dāng)其沖就是酒精。有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn),如果每天酒精量達(dá)160克以上者,十年之內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率則為92%。所以,男性護(hù)肝要先從戒酒開始,除了少量的紅酒,白酒和啤酒都不適合多飲。除此之外,男性要多吃些蔬菜,每天三餐的安排要突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,這樣對(duì)延緩肝臟組織老化和肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力都很有裨益。而此類的食物則包括蛋類、魚、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。
10、補(bǔ)充營養(yǎng)勿忘鉀
夏季當(dāng)中男性平時(shí)要注意多補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì),例如:楊梅、甜瓜、李子、西紅柿、青椒、冬瓜等新鮮果蔬;除此之外還要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽,并且特別要注意鉀的補(bǔ)充,這類食物包含豆類及其制品、香菇等;而且在炎熱的夏日還要多吃一些具有清熱利濕作用的食物,例如:西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;并適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì),例如:魚、瘦肉、蛋等。
1、番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、大蒜
大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
3、含鋅的食物
鋅可以增強(qiáng)男人的能力,含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
4、南瓜
新鮮的南瓜汁有益新陳代謝,空腹喝可以預(yù)防心臟病和腎臟水腫。南瓜汁中含有維生素E,能使皮膚滋潤柔滑。南瓜種子被認(rèn)為是利膽藥,有助于清理肝臟。此外,南瓜漿中含有的維生素D還可以強(qiáng)健骨骼和牙齒。
5、白蘿卜
白蘿卜是天然的抗生素。它含有豐富的抗菌物質(zhì),能夠分解壞的膽固醇。白蘿卜也是一種利尿劑,并且對(duì)緩解血管性水腫和高血壓十分有益。蜂蜜泡制磨碎的白蘿卜是治療咳嗽的良藥。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起