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男性性功能鍛煉方法有哪些?男性日常生活中如何提高性功能?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:24 鍛煉性功能健身

男人的性功能會(huì)影響夫妻生活的質(zhì)量,因此男性在生活中進(jìn)行鍛煉性功能很有必要,那么男性性功能鍛煉方法有哪些?男性日常生活中如何提高性功能?男性性功能的鍛煉方法有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解如何鍛煉最有效,以及提高性功能的食物有哪些吧。

男性性功能鍛煉方法有哪些?男性日常生活中如何提高性功能?(1)

1、男性性功能鍛煉方法

1、坐浴提高性功能

經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能,對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為:木盆一個(gè),熱水大半盆,水的溫度盡可能高些,以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘,其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法,可促使局部血液循環(huán),有很好的保健治療作用,不僅可以提高性功能,還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個(gè)俯臥撐

對(duì)男性來(lái)說(shuō),俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合,而男性在同房時(shí),也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此,如果男性俯臥撐能力強(qiáng),那在采用男上位同房時(shí),他的體能會(huì)更好,動(dòng)作更有力度,也更加持久。此外,常做俯臥撐能起到改善血管彈性,增加四肢血液流動(dòng)的作用,這對(duì)幫助勃起,減少勃起功能障礙也有一定功效。

一般來(lái)說(shuō),男性在40歲后,如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐,那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差,可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開(kāi)始,離墻50厘米,雙臂推墻,支撐起身體,每次進(jìn)行12—15次,每天練習(xí)3遍。隨著體力增長(zhǎng),再逐漸改成俯臥姿勢(shì),注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直,收緊臀腹,次數(shù)由少增多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水浴,每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì),如鋅、錳等,可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能,迅速緩解疲勞,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)改善丁丁供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好,然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開(kāi)始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí),肛門也逐漸用力收緊,腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺(jué)。在以腹部吸滿空氣之后,這次要壓縮腹部,就像是要把空氣擠到背后去一樣。

接著再鼓張腹部,就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候,要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后,腹部只要一壓縮,肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘,就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

5、仰臥靜心

男性仰臥,寬衣松帶,枕平肢展,身體舒適,心靜神寧。待入境心靜后,神注下丹田。呼吸要自然,待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì),以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?。每?0分鐘,每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹,逆時(shí)針36周,順時(shí)針36周,繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及丁丁,輕輕搓揉15分鐘,頻率為每分鐘約60次,以自覺(jué)陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò),調(diào)和陰陽(yáng),可用作陽(yáng)痿患者輔助治療。

6、常曬太陽(yáng)

陽(yáng)光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平,該激素不但會(huì)影響睡眠,還會(huì)影響欲望。褪黑激素越少,欲望會(huì)更強(qiáng)。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外,曬曬太陽(yáng)。

7、來(lái)場(chǎng)冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí),最好維持一定的室內(nèi)溫度,防止感冒,在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o生殖器部位施加冷水,待3分鐘左右,生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3—5次后即可結(jié)束,若能每日?qǐng)?jiān)持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。

8、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能

刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此,使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓生殖器根部?jī)蓚?cè),從上向下?lián)崮?,刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間

在水中由于浮力的作用,可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉,特別是蛙泳,腿部一張一合的動(dòng)作,對(duì)肌肉起到了良好的鍛煉,而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉,再加上水的沖擊力,有助于提高其可愛(ài)受能力。國(guó)外曾有調(diào)查顯示,一些游泳好手即使到了60—80歲高齡,性生活仍然像30歲左右的男人一樣,每周性生活次數(shù)超過(guò)1次。

10、常練習(xí)下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉,讓血液往女性私處流,女性私處充血從而產(chǎn)生欲望。動(dòng)作要領(lǐng):兩腳打開(kāi)與肩同寬,膝蓋彎曲身體向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起,站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢,連續(xù)10—15次效果最佳。

11、提肛鍛煉

很簡(jiǎn)單,即用意念將肛門向上提,隨時(shí)可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉,有助于保持性功能不早衰,并改善陽(yáng)痿的癥狀。

性是耗費(fèi)精力和體力的活兒,為了讓你和她都樂(lè)此不疲,記得要經(jīng)常參加體育鍛煉,尤其是經(jīng)常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運(yùn)動(dòng),不但能使下肢得到肌肉鍛煉,還能增強(qiáng)持久的意志。醫(yī)生說(shuō),性功能的“興衰”與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關(guān)系。

2、吃什么能提高性功能

1、韭菜,又叫起陽(yáng)草、懶人菜、長(zhǎng)生韭、蘆菜等,不僅質(zhì)嫩味鮮,營(yíng)養(yǎng)豐富,除含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿卜素外,還含有較多的膳食纖維,能培加胃腸蠕動(dòng),對(duì)習(xí)慣性便秘有益,對(duì)預(yù)防腸癌有重要意義。韭菜含有揮發(fā)油及含硫化合物,能促進(jìn)食欲、殺菌和降低血脂。韭菜還是傳統(tǒng)中藥,有“起陽(yáng)草”之名。韭菜有固精、助陽(yáng)、補(bǔ)腎、治帶、暖腰膝等作用,適用于陽(yáng)痿、遺精、多尿等疾病患者。

2、紫菜:含有豐富的蛋白、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸。性溫,有溫腎固精益氣補(bǔ)慮之功效,適用于男性性功能障礙、遺精、陽(yáng)痿、疲勞、消渴等癥。男性常食用可強(qiáng)壯身體,增強(qiáng)體質(zhì)和性功能。

3、荔枝:有補(bǔ)益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功能,既可健身益顏,又可用于是治療腎虧夢(mèng)遺,健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力,對(duì)遺精,陽(yáng)痿,早泄,有輔助治療作用。

4、枸杞子:有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、和血潤(rùn)澡、澤膚悅顏,培元烏發(fā)等功能,是提高男女性功能的健康良藥,可用于治療肝腎陰虛、頭暈?zāi)垦!⒁曃锘杌?、遺精陽(yáng)痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥。枸杞子有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、促進(jìn)細(xì)胞代謝、降低血中膽固醇含量、抗動(dòng)脈粥樣硬化、改善皮膚弱性等作用。常服枸杞子,可延緩衰老、美膚益顏、枸杞子有興奮性神經(jīng)作用及提高性功能。

5、松子:松子是重要的壯陽(yáng)食品,有強(qiáng)陽(yáng)補(bǔ)骨、和血美膚、潤(rùn)肺止咳、滑腸通便等功能。松子仁中含有較多不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。經(jīng)常食用有強(qiáng)身健體,提高機(jī)體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤(rùn)膚美容、吉強(qiáng)性功能等作用。對(duì)食欲不振、易疲勞、遺精、盜汗、多夢(mèng)失眠、缺乏勃起力度者有較好療效。

6、蝦:蝦味道鮮美,補(bǔ)益和藥用作用都較高,中醫(yī)認(rèn)為,蝦味甘、咸、性溫、有壯陽(yáng)益腎、補(bǔ)清、通乳之功。有常食蝦,有強(qiáng)身健體的效果。

7、牡蠣:又稱蠣蛤、蠔子,含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類及多種維生素。有滋陰潛陽(yáng),補(bǔ)腎澀精功效。男性常食牡蠣可提高性功能及精子的制量,對(duì)遺精、虛勞乏損、腎虛陽(yáng)痿等有較好的食療效果。

8、泥鰍:富含豐富蛋白、脂肪、維生素A、維生素B1、葉酸、鐵、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用?;祧q中含有一種特殊蛋白質(zhì),有促進(jìn)精子形成作用。成年男性常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。

9、狗肉:狗肉味甘、性溫、具有益脾和胃、壯陽(yáng)補(bǔ)腎、暖腰膝、壯氣力等功效。黑豆燉狗肉,食肉飲湯,可治療聯(lián)痿、早泄。

10、羊腎:又稱羊腰子,含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),性溫,有生精益血,壯陽(yáng)補(bǔ)腎功效。適用于腎虛陽(yáng)痿者食用。

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