大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 女性 > 孕婦怎樣補鈣?孕婦補鈣要注意什么問題?[圖]

孕婦怎樣補鈣?孕婦補鈣要注意什么問題?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:13 孕婦孕期補鈣

大家都知道鈣元素能夠促進骨骼生長,孕媽媽們在懷孕期間多補充點鈣元素對寶寶的身體發(fā)育特別重要,孕媽媽們在懷孕期間最安全的就是通過攝取食物來補鈣,那么孕婦怎樣補鈣?孕婦補鈣要注意什么問題呢?一起來看看吧!

孕婦怎樣補鈣?孕婦補鈣要注意什么問題?(1)

1.孕期補鈣的食譜

孕早期補鈣套餐

全天可以提供熱量2182千卡,其中蛋白質(zhì)84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。

早餐:饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐:大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克,油菜150克)

晚餐:米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)

水果:桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)

加餐:酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)

孕中晚期補鈣套餐

全天可以提供熱量2490千卡,其中蛋白質(zhì)88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

早餐:花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升煮雞蛋1只午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)

加餐:酸奶250毫升、蘇打餅干4片(25克)

Tips:奶酪中還含有可以促進鈣吸收的乳糖和蛋白質(zhì),非常適合孕媽咪經(jīng)常食用。

Tips:小蝦皮中含鹽量也很高,每100克含鈉量高達5057.7毫克。孕婦鈉鹽攝入過多會加重水腫。每次的攝入量以10~15克較為合適。在吃的時候也注意要預(yù)先用水浸泡一下,反復(fù)漂洗幾次,以除去一部分鹽分。

2.孕期補鈣小竅門

選擇最佳的補鈣時間  鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。

骨頭湯不是最好補鈣方式  用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

補鈣同時適量補充維生素D3  維生素D3能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進鈣的吸收,如的鈣爾奇孕婦鈣D600,特別添加了適量維生素D3的小分子鈣,讓鈣的吸收率大大提高。除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。

補鈣并非越多越好  孕媽咪過度補鈣,會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學(xué),千萬不要盲目過于補鈣。懷孕期間每日需求鈣量為800-1200毫克,目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右,所以選擇鈣含量為600毫克的鈣劑較為適合,如鈣爾奇D600孕婦鈣。

碳酸鈣是適用人群最廣的鈣源。碳酸鈣是目前公認的含鈣量最高、適用人群最廣的鈣源,孕婦選擇這類鈣源的鈣劑比較放心。但是要注意選擇以純凈碳酸鈣的鈣源為原料的產(chǎn)品,避免鉛污染的可能。如采用了合成純凈高密度碳酸鈣的鈣爾奇D600孕婦鈣。專業(yè)鈣制劑品牌更值得信賴。準媽吃進去的每一種元素都直接關(guān)系到寶寶的健康,所以如果準媽需要額外補充鈣劑,產(chǎn)品的選擇方面非常重要。除了含鈣量、吸收效率、鈣源等因素,選擇國際大品牌的專業(yè)鈣制劑產(chǎn)品對準媽和寶寶來講,更安全更有保障。

3.孕期補鈣的注意事項

1:草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。

2:植酸——大米、白面:大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結(jié)合,產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。

3:磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

4:鈉——鹽:孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

5:脂肪酸——油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過于油膩的東西。

4.孕期補鈣時間的選擇

孕早期

普通攝入800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,另需額外補充600毫克左右鈣劑。

孕中期

增加攝入1000毫克/天

胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充600毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

孕晚期

進一步增多1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充600毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

5.孕婦可以吃魚肝油嗎

維生素A存在于動物的肝臟尤其是魚肝,其次是乳類和蛋類中。另一種是以胡蘿卜素的形式存在于食物中,如胡蘿卜、番茄、豆類和綠葉蔬菜等,在肝臟胡蘿卜素轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。維生素D主要存在于動物的肝臟,尤其是海魚的肝臟中。人體從日光照射和從食物中攝取維生素D。雖然魚肝油的中維生素A和維生素D的對胎兒發(fā)育有好處,但其主要成果能在日常食物中足量攝取,而過量攝入魚肝油會引起多種不良后果。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群