我們經(jīng)常做某件事累了或是坐著的時(shí)間太長(zhǎng)了，都會(huì)伸伸懶腰。相信很多人都這樣做過(guò)，你們平時(shí)做的方法正確嗎？伸懶腰只是普通的將雙手伸向頭頂嗎？估計(jì)很多人還不知道伸懶腰的正確方法，下面小編將給大家介紹伸懶腰的正確方法。

1、伸懶腰方法

1、前屈后伸

兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

2、轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较蜃鏊叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。

3、交替叩擊

兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，連做30次左右。

2、伸懶腰可以疏肝氣

有理論說(shuō)，其實(shí)伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到對(duì)肝臟的保健效果。

對(duì)此，這樣的說(shuō)法不無(wú)道理。中醫(yī)也會(huì)贊成多做一些延展性的動(dòng)作，以起到活血護(hù)肝的作用。但是對(duì)于肝病病人來(lái)說(shuō)，這絕對(duì)不能代替治療，只是輔助保健。

伸懶腰也要有技術(shù)含量

3、伸懶腰不是全身運(yùn)動(dòng)

伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運(yùn)動(dòng)。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢對(duì)解除疲勞是絕對(duì)有好處的。

伸懶腰，充其量只是能夠拉伸上半身的肌肉，能夠促進(jìn)上半身血液循環(huán)。對(duì)于久坐的，肩頸酸痛的上班族是有一定好處的，但是對(duì)中老年人則不能代替全身運(yùn)動(dòng)。

上文就是關(guān)于伸懶腰的介紹了。專家提示，了解和掌握伸懶腰的正確方法，就能讓你的體質(zhì)得到很好的養(yǎng)護(hù)，身體素質(zhì)自然就能越來(lái)越好了?？傊鞈醒酿B(yǎng)生好處有很多，我們?cè)谌粘Ｉ钪校疾环羴?lái)試一試伸懶腰的養(yǎng)生方。