想要補腎的話，有很多方法的，有食療方法，還有運動健身的方法，那么你知道男人補腎壯陽做什么運動好么？男人身體生殖機能下降的時候，那么就應該多鍛煉下身體，鍛煉能夠有效恢復身體素質的，那么，男人做什么運動壯陽又減肥？怎么鍛煉瘦身又補腎？下面來看看。

1、減肥壯陽的動作

一、腹部

腹部的肌肉也許是男人行房時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。

二、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。

第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

三、雙肩

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

雙肩鍛煉

上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的欲望高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的欲望高潮。

四、凱吉爾式練習

凱吉爾（Kegel）博士在40年代首先發(fā)明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。

這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

第二種練習：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

第三種練習：想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

2、男人壯陽的中藥

關于“春藥”(古代又稱之為“淫藥”)，中國古代房中術一直有這部分內(nèi)容，泛指能激發(fā)和增強欲望的藥物。這些藥方分為內(nèi)服和外用，內(nèi)服的有食物和藥物，多為滋補強壯之品;外用的有藥液外洗女性私處，藥巾外擦女性私處和私處內(nèi)用藥等，多含有一定程度刺激性的藥物，一般在性興奮后消除。

我國傳統(tǒng)中藥中，溫腎助陽類藥物多半具有助欲功能，但大多勢單力薄。常見的植物和礦物類藥，如附子、肉桂、淫羊藿、陽起石等;動物類藥有牛鞭、狗鞭、驢腎之類，以及鹿茸、晚蠶蛾、九香蟲等。

在現(xiàn)代，有類似春藥的藥物，如“性藥”或“催欲藥”。這類藥基本是化學合成藥，大都含有性激素，如丙酸睪酮、甲基睪素、苯丙酸諾龍、絨毛膜促性腺激素等，具有催欲作用，且力專效捷。