適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對身體的好處非常多，能夠全面的調(diào)理身體，所以日常生活中，還是很有必要定期運(yùn)動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)能夠延緩衰老，提高身體免疫力，還能夠提升性能力，尤其是對于男人來說，那么，男人怎樣運(yùn)動(dòng)提高床上功夫？如何鍛煉提升性能力？

1、鍛煉的方法

男人在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信缓蟿?dòng)作中，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應(yīng)手的發(fā)揮，平日要注意上述肢體部位的保健和運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運(yùn)動(dòng)，以下有一招簡單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持實(shí)力，最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次數(shù)(次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì))，以后進(jìn)行床上活動(dòng)時(shí)便不會力不從心。

■俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

■貓姿伸展

顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

■曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

2、男性保健習(xí)慣

1.保持健康體重。保持健康的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），有助于男人展現(xiàn)雄風(fēng)。紐約一家醫(yī)院的男科專家達(dá)呂斯?佩迪指出，肥胖男人的睪丸素水平明顯偏低，這會對性功能產(chǎn)生重大影響。如果勃起出現(xiàn)問題，建議首先要減輕體重。

2.充足睡眠。如果男性晨勃現(xiàn)象消失，很可能是睡眠出了問題。一些男性因?yàn)榇蝼咧芷谑艿礁蓴_，造成早上沒有晨勃。睡眠不足也會影響性沖動(dòng)，因此男性要保持每晚至少7小時(shí)的睡眠。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常健身的男性同房更好。一方面，運(yùn)動(dòng)是減輕體重、減少肥胖癥的好辦法；另一方面，運(yùn)動(dòng)有助于男人自我感覺更好，脫光衣服時(shí)更加自信。另外，運(yùn)動(dòng)出汗能提升睪丸素水平，使欲望大增。

4.健康飲食。降低膽固醇水平有助于提升睪丸素水平，所以健康飲食至關(guān)重要。達(dá)呂斯表示，患糖尿病的男性體內(nèi)的高糖水平會影響丁丁部位神經(jīng)發(fā)揮作用，而低糖、低脂的飲食有助于控制血糖，使丁丁部位的神經(jīng)能更好接收同房信號。

5.控制飲酒。適度少量飲酒有助提升欲望，但大量研究表明，長期過多飲酒會導(dǎo)致丁丁收縮變小。達(dá)呂斯表示：“酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致男人對性暗示的敏感度下降?！?

6.精彩的前戲。性治療師伊恩?克納表示，有助于男性陽具尺寸增大的一個(gè)因素是丁丁充血量。這意味著男性受到的刺激喚起越強(qiáng)烈，勃起就更充分。因此，女性不妨在前戲上多花些心思，主動(dòng)挑逗男性。

7.鍛煉關(guān)鍵部位。女性在同房時(shí)收縮盆底肌肉，會增加丁丁的良好感受，使其更加有力。男性通過提肛運(yùn)動(dòng)，也可以鍛煉丁丁附近的肌肉，讓同房更威猛。

8.減少自慰。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常自慰的男性停止自慰幾天后，受到性刺激時(shí)，丁丁就會充血更足，變得更大。