平時(shí)很多上班族用腦時(shí)間比較多，有時(shí)候大腦也會(huì)出現(xiàn)疲勞的癥狀，頭痛現(xiàn)象也是常有的，緩解大腦疲勞是很有必要的，平時(shí)可以做一些健腦的操，幫助改善大腦的不適癥狀，那么上班族健腦操怎么做？上班族健腦操的簡(jiǎn)單做法。一起來(lái)看看吧！

1、上班族健腦操的做法

以下六節(jié)的目的在于充分使肩部活動(dòng)開(kāi),從而改善腦部的供血。最好每天做一遍,大概需要六分鐘。

①上下聳肩運(yùn)動(dòng):兩足分開(kāi)而立,約與肩等寬,兩肩盡量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落。做八遍。

②叉手前伸運(yùn)動(dòng):屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時(shí)迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。

③背后舉臂運(yùn)動(dòng):兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)。做一遍。

④前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):曲肘、呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再?gòu)暮笙蚯?旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

⑤叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì),轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

⑥前后曲肩運(yùn)動(dòng)：先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。

2、上班族如何減肥

1.匯整零碎的空閑時(shí)間，分階段來(lái)減重：

首先重新檢視除了上班工作之外，能夠運(yùn)用的時(shí)段。例如：晨間運(yùn)動(dòng)、夜間慢跑，或是利用健身中心隨時(shí)能運(yùn)動(dòng)。分階段來(lái)設(shè)定減重目標(biāo)，太快速的減重容易影響健康，有計(jì)畫的調(diào)整飲食搭配運(yùn)動(dòng)，才能真正維持曲線苗條又健康。早起享受陽(yáng)光，搭配活力早操，或是簡(jiǎn)單晨跑，都能促進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙「血清素」的分泌，使你更加精神百倍，展開(kāi)美好的每一天。

2.衡量卡路里，餐餐質(zhì)量都要均衡：

運(yùn)用手機(jī)APP，也能隨時(shí)查詢食物的卡路里。另外，也可從每日三餐的記錄，來(lái)加總計(jì)算是否有過(guò)量飲食。由於每個(gè)人的身高、體重都不同，衡量出最適合自己的卡路里數(shù)總和，分配於三餐才能有效控制達(dá)到減重目標(biāo)。

3.自制餐點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)又健康：

市售的餐點(diǎn)、飲品，都有可能過(guò)於油膩、過(guò)甜過(guò)咸，添加過(guò)多人工的調(diào)味料。若可以自制早餐和午餐，享用時(shí)美味又不必?fù)?dān)心，還能夠詳細(xì)的計(jì)算卡路里，均衡營(yíng)養(yǎng)和達(dá)成減重。市售的含糖飲料、果汁也會(huì)使你更容易發(fā)胖，所以，建議能自制沖泡無(wú)糖茶飲、咖啡，或是自制果汁、蔬菜汁等，喝的健康也無(wú)負(fù)擔(dān)。

4.新鮮水果當(dāng)點(diǎn)心，消除嘴饞不怕胖：

準(zhǔn)備新鮮水果當(dāng)點(diǎn)心，輕松解除了避免嘴饞時(shí)，或三餐中間又多吃了過(guò)多的餐點(diǎn)，造成額外的熱量負(fù)擔(dān)。天然的維生素和纖維質(zhì)，更能促進(jìn)腸胃消化，提升體內(nèi)的代謝功能。

5.選擇最佳運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：

不論是室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、或是室內(nèi)健身房，選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，更能有效地建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，另外也要選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，絕對(duì)不是一件快速的事情。包括形成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的型態(tài)，實(shí)際達(dá)到卡路里、熱量的消耗。建議可以諮詢專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練，更能夠針對(duì)個(gè)人情況，搭配出最適合的運(yùn)動(dòng)方式。

6.多喝水或選擇促進(jìn)代謝的飲品：

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，不只是在運(yùn)動(dòng)期間，平時(shí)也要隨時(shí)多喝水，才能促進(jìn)身體排毒與幫助新陳代謝，體內(nèi)水分充足才能使血液流通更順暢，器官運(yùn)作更正常。適量的飲用果醋、白酒或紅酒，都能夠促進(jìn)代謝循環(huán)，特別注意要少量斟酌，而不是豪飲，反而有害健康。

7.周末假日也能安排塑身運(yùn)動(dòng)：

許多人在周末假日就放縱大吃大喝，不但影響平日的減重，更有可能還會(huì)過(guò)量飲食，又導(dǎo)致更加肥胖。建議在減重期間，每日的飲食都要注意控制卡路里，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，戒除暴飲暴食，才能長(zhǎng)久的維持身材。運(yùn)用周末假日時(shí)間更充裕，就能加強(qiáng)局部塑身運(yùn)動(dòng)，還能夠利用較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，來(lái)消耗更多的卡路里，使的減重目標(biāo)更快達(dá)成，恢復(fù)苗條曲線，展現(xiàn)活力健康。