百合是一種很好的食材，它具有多種營養(yǎng)元素，比如說碳水化合物，蛋白質(zhì)，鈣和磷等等，百合和牛肉也是一族很好的搭配，具有很好的滋補效果，并且，據(jù)了解，百合牛肉對于市面畫著也有一定的作用，那么，百合牛肉具有安眠的效果嗎？吃什么食物有助于提高睡眠質(zhì)量？

1、百合牛肉能助眠嗎

百合味甘質(zhì)潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營養(yǎng)滋補功效。中醫(yī)認為，百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神等功效，常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療。牛肉補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨、化痰息風，含有豐富的蛋白質(zhì)，色氨酸含量較多，適用于氣短體虛，筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩的人食用。百合與牛肉合用，養(yǎng)心安神的功效更為顯著。

百合和牛肉搭配食用，既可成菜又可煮粥。失眠多夢及精神疲乏者可常食用，百合除搭配牛肉，還可以和蓮子、紅棗共煮成羹當點心吃，或是與蜂蜜拌勻蒸熟，睡前適量吃點，都有補益安神的作用。但風寒咳嗽、脾胃虛弱者應(yīng)盡量少吃。

2、提升睡眠質(zhì)量的食物

杏仁

杏仁中含有，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松。鎂還可以在睡覺過程中維持穩(wěn)定的血糖水平，從而讓腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息的消化循環(huán)，使得幫助促進睡眠。

燕麥

燕麥能調(diào)整人的睡眠生物鐘，燕麥溫潤、易于烹制、便宜而又營養(yǎng)豐富。燕麥中含鈣、鎂、磷、硅和鉀這樣物質(zhì)都是支持睡眠的營養(yǎng)素。所以食用燕麥有催眠增加睡眠質(zhì)量的作用。

櫻桃

櫻桃有天然促進人體褪黑激素生成的功效，而褪黑激素能幫助那些患失眠癥的人促進睡眠。在睡覺前適合喝一杯櫻桃汁，不僅能加快入睡還能增加睡眠是質(zhì)量安眠入睡。

奶制品

營養(yǎng)學家指出，酸奶，奶酪，牛奶等奶制品中有令人驚奇的促睡營養(yǎng)素。牛奶中的鈣能減輕腦部的壓力和穩(wěn)定神經(jīng)纖維的功效。在睡覺前飲用一杯牛奶能你擁有充足的睡眠，還能提高睡眠的質(zhì)量。

茶

茶也有分很多種，有的茶不適合睡覺前飲用會刺激腦部神經(jīng)使人感到興奮，有的茶卻有催眠的作用。例如甘菊茶，甘菊茶是一種有利于睡眠的食物有催眠的功效，綠茶富含茶氨酸，該物質(zhì)可以促進睡眠，在睡覺前喝一杯溫暖的綠茶能使人按摩入睡增加睡眠的質(zhì)量。