由于現代社會發(fā)展的需要，有很多的上班族朋友們每天就會長時間的面對著電腦工作，還要經常性的久坐，這些情況就非常容易使上班族朋友們出現一些疾病癥狀。那么上班族容易出現哪些疾??？上班族如何避免疾病隱患？下面小編來告訴上班族朋友們，希望了解以后能夠好好保健自己的身體。

一、易出現的疾病

1、舌頭的顏色有異樣舌頭的顏色與你的飲食健康有直接的關系。健康的舌頭應該是略帶粉紅色的，而且形狀均勻一律的，會有濕潤的白色舌苔。假如舌頭的顏色太過

紅，表示你飲酒過量，透過舌頭來發(fā)出“紅燈”警號，體內熱度過高，必須馬上停止再飲了。至于蒼白的舌頭，則是代表你進食了過量脂肪食物，導致消化系統(tǒng)緩慢，另一個原因是缺乏鐵質。由于舌頭是健康的一個指示器，所以定期查看舌頭是否有異樣，從而改善一下飲食習慣。

2、記憶力漸弱年紀增長不是記憶力衰退的唯一原因，其實飲食習慣也能影響腦部辨識的能力。假如營養(yǎng)不足，腦部的能力也會隨之而減慢發(fā)展，影響記憶力。進行節(jié)食的女性如果未能均衡地攝取食物中的營養(yǎng)，她的腦部能力會比沒有進行節(jié)食的女性較弱。多種維生素均能有助人類改善衰退的記憶，特別是維生素B1。

3、出現口腔潰瘍假如口腔內經常出現潰瘍的毛病，這表示你需要

大量補充維生素A、維生素B及鐵質。專家建議可以進食黃色及深綠色的蔬果來補充維生素A，而杏脯及小麥胚芽可以補充維生素B。由于酸性的食物會刺激口腔潰瘍，因此應該盡量避免進食，如菠蘿、蕃茄、橙等蔬果。

4、虛胖的腹部飯后吃水果是許多人的習慣，可是這個習慣將會讓你的腹部膨脹，造成討厭的“肚腩”。由于進食水果的消化時間只需約20分鐘便可到達小腸，而飯餐里肉類及淀粉質較重的食物均需要較長的時間消化。假如飯后才吃水果，水果便需要與其它食物一起混在腹部，消化時間亦會因而拉長。由于水果的消化過程造成混亂，因而產生發(fā)酵，腹部便會膨脹。所以醫(yī)生建議，最適當吃水果的時候應該是在感到肚餓的時候，還要在未進食其它食物之前。

5、眼睛發(fā)癢或出現紅筋大多數人在眼睛酸痛的時候都會去藥店買藥，其實改變飲食可能更有效。眼睛里面的發(fā)癢、紅腫或者眼角變紅、開裂可能是核黃素不足的征兆，要盡可能多喝牛奶，多吃谷類食物和動物內臟?；蛘呙刻旌纫煌牒瑥娀S他命的麥片粥。反反復復發(fā)作的麥粒腫，或在睫毛附近的淚腺上長出的小水泡，一般是因為缺少維他命B引起的，很可能你近期壓力過大。

6、消沉很多人都抱怨生活環(huán)境的不佳，但傷感通常是因營養(yǎng)不良引起的。如果你覺得情緒低落，除了缺少維他命B和C以外，可能還缺少對維持生命至關重要的礦物元素，如鈣，銅，鐵，鎂和鉀。有關營養(yǎng)成份和大腦化學反應的精確關系還在研究之中，但很明顯的，伙食太差會影響到我們的情緒。多吃谷物和豆類食物，瘦肉，含油多的魚，貝類食物和蛋以獲得維他命B,你就會覺得好些了。多吃干果，因為干果里含有大量的鉀和鐵;蘆旬，花椰菜和瓜富含維他命C;深色的綠葉青菜含有大量的鈣，鎂和鐵。過多的咖啡因也會使情緒更加低落，因為它會導致失眠，而睡眠不足常和情緒低落有關。還有些人有食物過敏癥，這也會引起情緒低落。嘗試一下不吃某些食物，看看你的情緒有沒有些變化。

7、心情煩燥根據女性營養(yǎng)顧問服務(WNAS)，食物與心情煩燥有直接聯(lián)系。在咖啡、茶及巧克力中含有的咖啡因、復合甲基黃嘌呤及可可堿可令心情感到煩燥，特別是月經前的兩周。吃富含主要的脂肪酸的堅果、種子類及魚或富含維他命B的米類食物，可幫助減輕癥狀，也可每天補充食用1,500到3,000毫克的月見草油。

二、如何避免疾病

1、口臭、便秘---對策：飲甘蔗粥

對于工作緊張、生活不規(guī)律所引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等癥，可以補充膳食纖維、螺旋藻、蘆薈等食品調節(jié)，同時注意生活規(guī)律的調整，多吃清熱解毒的食物，如金銀花、決明子、地骨皮、蘆根、連翹、牡丹皮、知母、板藍根、夏枯草等。

2、手腕痛---對策：伸臂旋腕

手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做旋轉手腕及“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊;同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊。

然后同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調整。最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重復做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

3、腰酸背痛---對策：左右搖動雙腿

久坐容易引起腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔一段時間，“左右搖動雙腿”五分鐘，可改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸?；蛘哒局涯_伸直，把腳尖往上往內翹，使整只腳的背后經絡感覺酸痛，使腳的循環(huán)逐步變好。另外，適當的補補腎也是一個不錯的方法。

4、肩頸酸痛---對策：搖頭晃腦

對于常需打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應在對電腦一小時后，慢慢的左右“搖頭晃腦”兩分鐘，因為這樣的動作有助于活動頸關節(jié)，暢通血液循環(huán)，避免關節(jié)的變形，防止落枕，頭痛、頭暈等疾病。

5、眼睛酸澀---對策：眼部按摩

現代人因電視、電腦、功課及工作等，導致過度使用眼睛，使得眼睛干燥酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可適當的補充胡蘿卜素，并且常常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點”(承泣穴)、“內眼角”(睛明穴)等穴位。同時可常吃有益眼睛的食物，如胡蘿卜(用油炒的)、枸杞子、菊花、決明子等。