睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的一件事情，我們?nèi)祟?lèi)至少有三分之一的時(shí)間都是處于睡眠狀態(tài)的，而且睡眠質(zhì)量的好壞直接影響了我們第二天的進(jìn)行狀態(tài)，尤其是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，睡眠關(guān)系著她們的容顏美麗，但是在平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有一些女性朋友們睡覺(jué)感覺(jué)越睡越累，其實(shí)這是睡覺(jué)的方法不對(duì)。那么哪些睡覺(jué)方法使人更累？什么方法能使人輕松入睡的方法？

一、越睡越累的睡覺(jué)方法

1、枕著手睡

這是不少女性的常見(jiàn)睡姿。睡覺(jué)時(shí)將手枕在頭下，不僅影響血液循環(huán)、導(dǎo)致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，還會(huì)使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)引起胃食管反流，傷害食道。

2、張嘴呼吸

這在很多中老年朋友中尤其嚴(yán)重。其實(shí)，睡覺(jué)時(shí)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，若張口用嘴呼吸，不但容易吸進(jìn)灰塵，還極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，影響睡眠質(zhì)量。

3、被子不蓋嚴(yán)

有些人睡覺(jué)習(xí)慣蹬被子或把肩膀露在被子外面，有人甚至喜歡穿著睡衣抱著半邊被子睡。殊不知，冬天天氣寒冷，風(fēng)寒一旦入侵人體，極易造成風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等，有時(shí)還會(huì)感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，起床后頭暈頭痛。

4、蒙頭睡覺(jué)

“蒙頭大睡”是不科學(xué)也不健康的。睡覺(jué)時(shí)用被子蒙著頭，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會(huì)不斷下降，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡眠質(zhì)量不高，易做噩夢(mèng)，醒后感到頭暈、乏力、精神萎靡。

5、睡時(shí)吹著風(fēng)

夏天睡覺(jué)時(shí)開(kāi)窗、冬天開(kāi)空調(diào)，殊不知吹著風(fēng)睡，脖子、背部受寒后會(huì)導(dǎo)致氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致晨起僵硬疼痛，動(dòng)作不利落。對(duì)著風(fēng)睡，還易受涼生病或引起呼吸道疾病，因此，睡覺(jué)應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床要與窗、門(mén)保持一定距離。

6、睡衣太緊

睡衣太緊不僅會(huì)影響呼吸，還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，睡中容易驚醒。因此，要穿寬松一點(diǎn)的睡衣。如果女性戴著胸罩入睡，還會(huì)因擠壓導(dǎo)致乳房發(fā)炎、淋巴回流受阻，甚至誘發(fā)乳腺腫瘤，所以睡前一定要摘掉胸罩。

7、睡前吃太飽

“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過(guò)飽，會(huì)使大腦更興奮，入睡困難或難以進(jìn)入深度睡眠。而且，人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會(huì)加重體內(nèi)代謝負(fù)擔(dān)，引起消化不良，久了還會(huì)導(dǎo)致肥胖。

8、夫妻對(duì)著睡

習(xí)慣“相擁而眠”的夫妻，或者抱著孩子入睡的媽媽們，當(dāng)你們相對(duì)而睡時(shí)，一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導(dǎo)致大腦供氧不足，造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。

二、快速入睡方法

1、首先，睡前的準(zhǔn)備很重要。

要想睡覺(jué)高質(zhì)量，容易入睡，除了要保持好的心態(tài)之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個(gè)熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，會(huì)有一種很舒服的感覺(jué)，時(shí)間不要太短，洗澡的時(shí)候，盡量感受溫水帶來(lái)的舒適，緩解身體的每一個(gè)細(xì)胞。時(shí)間上，盡量把握在睡前1個(gè)小時(shí)左右，不要洗了就睡，這個(gè)時(shí)候是比較興奮的，估計(jì)很難入睡。

2、睡前不要運(yùn)動(dòng)

比如，睡覺(jué)前千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)，特別是強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，這種睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你異常的興奮，根本無(wú)法入睡。但是，睡前適當(dāng)?shù)拇采线\(yùn)動(dòng)，還是比較合適的，適當(dāng)?shù)慕o自己帶來(lái)一點(diǎn)疲勞度，做完，躺下就睡著了。

3、好的環(huán)境有助于睡眠

保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

4、要選一個(gè)自己特別合適的睡眠姿勢(shì)

一般來(lái)說(shuō)大家最合適的睡眠姿勢(shì)就是仰臥，手放在頭上，因?yàn)槲覀冊(cè)谀赣H的肚子里，就是這樣睡得。

5、飲食習(xí)慣問(wèn)題

常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、牛奶等。