痛經(jīng)是女性經(jīng)期常出現(xiàn)的癥狀，痛經(jīng)有時候嚴(yán)重的話，會影響女性的正?；顒?，需要及時的緩解，平時要注意保暖，通過飲食也可以調(diào)理，痛經(jīng)的女性飲食更需要注意了，避免加重痛經(jīng)，那么平時如何緩解痛經(jīng)？哪些方法可以緩解姨媽痛？

1、平時如何緩解痛經(jīng)

1、保持溫暖

在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位，保持身體暖和可以加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。經(jīng)期要多穿衣物保暖，可以多加件背心，或是偷懶的人直接貼暖暖包還可以救急馬上發(fā)揮效果。另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些。

2、避免咖啡因和濃茶

所有含有咖啡因的食物以及飲品都應(yīng)該避免，無論是咖啡、茶、可樂還是巧克力，這些食物中都含有大量的咖啡因，會讓你神經(jīng)過分緊張。特別是在經(jīng)期，過于緊張的情緒是導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)住?

3、遠(yuǎn)離酒精

如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，應(yīng)該徹底禁止飲用酒精類的飲品。因?yàn)榫凭珪又厮[的現(xiàn)象。同時，酒精可能直接或間接地影響雌激素水平的變化，擾亂正常的月經(jīng)周期。

4、飲食均衡

多吃健康營養(yǎng)的食物，比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉，這些食物十分有利于女性保健。日常飲食中，采取少食多餐的進(jìn)餐方式可以幫助降低經(jīng)痛的程度。

另外，女性體內(nèi)如果缺乏某些礦物質(zhì)，同樣會引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度，因此在平時女性一定要注意多補(bǔ)充些鈣、鎂等礦物質(zhì)，它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。

2、導(dǎo)致痛經(jīng)的壞習(xí)慣

(1)嗜冷受涼

月經(jīng)時受到寒涼侵襲，會導(dǎo)致子宮收縮，導(dǎo)致氣血凝滯，引發(fā)痛經(jīng)。所以經(jīng)期一定注意保暖，尤其是要做好足部的保暖措施。經(jīng)期要避免淋雨或游泳，不要進(jìn)行坐浴，盡量避免呆在潮濕陰涼之處。寒涼的食物也不能食用，如水果、冰淇淋、冷飲等。

(2)營養(yǎng)不足

女性的月經(jīng)期每個月都要損失一定量的血液，因此很多體弱瘦弱的女性，多見痛經(jīng)癥狀。所以在經(jīng)期要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。在經(jīng)期可以適當(dāng)多食用一些含有豐富蛋白質(zhì)和維生素等食物?？蓱?yīng)多吃一點(diǎn)雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等。經(jīng)期不宜吃辛辣刺激性的食物，此類食品可導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)過多等。

(3)穿緊身褲

緊身褲大多立襠和臀圍較小，經(jīng)期穿著緊身褲，會使局部毛細(xì)血管受壓，影響血液循環(huán)，會女性私處的摩擦增加，很容易造成充血水腫，嚴(yán)重的甚至的還會引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染等。

(4)過于勞累

長期超負(fù)荷的工作，會使女性的神經(jīng)一直處在一個緊張環(huán)境，會導(dǎo)致女性對疼痛過分敏感。經(jīng)期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運(yùn)動與體力勞動，做到勞逸結(jié)合。經(jīng)期繁勞過力，可導(dǎo)致經(jīng)期延長或月經(jīng)過多；反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經(jīng)等癥。

(5)情緒波動

經(jīng)期情緒波動會致使氣滯，從而導(dǎo)致血瘀，從而引發(fā)痛經(jīng)。所以在經(jīng)期要盡量保持心情愉快，遇事不要激動，要盡量保持愉悅開朗的心態(tài)。

3、痛經(jīng)如何保養(yǎng)

1、要避寒：在月經(jīng)期間，少吃生冷寒涼食物；不要碰涼水，坐臥濕地，并且不能游泳，以免使細(xì)菌侵入女性私處，引起感染。

2、要留意個人衛(wèi)生：經(jīng)期不注意衛(wèi)生會使細(xì)菌入侵女性私處。洗澡要用淋浴，保持外陰清潔，可每晚用溫水清洗外女性私處；使用清潔消毒的月經(jīng)帶、月經(jīng)紙；月經(jīng)期要嚴(yán)禁房事。

3、要避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，會使月經(jīng)期的女性朋友神經(jīng)緊繃造成緊張情緒，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

4、要補(bǔ)充礦物質(zhì)：礦物質(zhì)有助于緩解經(jīng)期疼痛。痛經(jīng)保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，由于它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

5、要留意飲食：經(jīng)期飲食關(guān)系到月經(jīng)疼痛程度。經(jīng)期前及經(jīng)期宜少吃寒涼、生冷及刺激性的食品，避免過甜或過咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂，并盡量少量多餐。

6、要留意進(jìn)行運(yùn)動：平時留意運(yùn)動，以增強(qiáng)體質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)平時有運(yùn)動的女性痛經(jīng)的情況會減少。痛經(jīng)的時候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓身體發(fā)熱，進(jìn)而緩解痛經(jīng)。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。