免疫力是人體抵御疾病的能力，免疫力低下會引起很多問題，經(jīng)常生病，對健康有不良的影響，平時要注意運(yùn)動和飲食，提高身體的免疫力，才能夠有效的預(yù)防疾病的發(fā)生，那么如何有效提高免疫力？增強(qiáng)免疫力的食物有哪些呢？下面為大家介紹。

1、增強(qiáng)免疫力的食物

1、每天至少吃1～2碗深綠色葉菜

它們的營養(yǎng)成分多又豐富，有維生素A、B群、C、E及各種礦物質(zhì)，提供免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的必要養(yǎng)分。

2、每天吃1份紅、橘或黃色蔬菜

例如胡蘿卜、甜椒、南瓜、地瓜、金針、黃秋葵等。這一類蔬菜里含有大量的β胡蘿卜素（水果中的番茄、芒果、紅肉葡萄柚、木瓜、柿子、西瓜、哈密瓜里也有），進(jìn)入人體后會轉(zhuǎn)換成對提升免疫力很重要的維生素A。

3、每天吃大蒜是健康的習(xí)慣

大蒜受到西方國家推崇，被視做首位的超級抗癌食物，許多研究發(fā)現(xiàn)大蒜里的硫化合物可以提高T細(xì)胞及巨噬細(xì)胞的活性，同時也會增加自然殺手細(xì)胞的數(shù)目。

不論生吃或熟食，每天吃2～3顆大蒜，或半顆洋蔥、幾截蔥段，都能達(dá)到殺菌、預(yù)防感染及抗癌的效果。

4、每天吸取一定的優(yōu)質(zhì)的動植物性蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)有瘦肉、雞肉、魚肉（特別是含OMEGA-3脂肪酸的深海魚，如鮭魚、鮪魚、鯖魚等）、海鮮、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質(zhì)可以吃豆類、豆腐及豆制品、堅果類等。

5、燕麥和大麥：健康纖維抗氧化

燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。

6、魚和貝類：補(bǔ)硒防病毒

英國專家研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。

魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。

2、免疫力低下的表現(xiàn)

1.經(jīng)常感到疲勞

工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就就感到累了，去檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

2.感冒不斷

如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了，而且要經(jīng)歷好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。

3.傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷的時候，幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位，比如臀部長個又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，也說明抵抗力下降。

4.嬌氣的腸胃

如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒，經(jīng)常是在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問題。