便秘是生活中很常見的消化系統(tǒng)疾病，會對健康造成很多不利的影響，需要及時做好調(diào)理工作，以免對健康造成更大的危害，那么飲食改變導(dǎo)致便秘怎么辦？多吃什么食物可以緩解便秘？便秘的調(diào)理方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體情況吧。

1、緩解便秘的方案

1.多喝水：

旅途中很有可能忽視喝水，到家之后要注意多喝水；

2.規(guī)律飲食：

排便困難也跟在旅途中飲食不規(guī)律、吃得少有關(guān)系，到家后規(guī)律飲食可以幫助大便恢復(fù)正常；

3.多吃蔬果：

多吃水果、蔬菜、菌菇類，比如火龍果、獼猴桃、柑橘、各種綠葉菜、菜豆類蔬菜；

吃飯時用各種粗糧、薯類代替精白米白面作為主食，也對排便有幫助；

適當(dāng)運動也能促進(jìn)腸蠕動，幫助排便；

4.醫(yī)用方法專業(yè)處理：

如果大便干燥、排便困難持續(xù)不緩解，可以使用開塞露等通便藥物，必要時可以去醫(yī)院。

2、便秘的危害有哪些

1、影響美容：便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導(dǎo)致肥胖：毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。

5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退：長期便秘病人可有欲望減退，導(dǎo)致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。

8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導(dǎo)致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。