女人每個(gè)月總有那么幾天會(huì)感到非常的不舒服，女人經(jīng)期的時(shí)候會(huì)覺得全身無力，非常的疲勞，總是想睡覺，女人經(jīng)期不當(dāng)?shù)乃丝赡軙?huì)引發(fā)后遺癥，那你們知道女人經(jīng)期不當(dāng)?shù)乃耸窃鯓拥膯幔肯旅?，給大家具體介紹一下，希望最你們有幫助。

1、女人經(jīng)期要如何睡覺

經(jīng)期不當(dāng)睡姿會(huì)加重痛經(jīng)，甚至引發(fā)女性疾??！

腰酸、下腹酸痛、頭痛、月經(jīng)不調(diào)...這些讓眾多女性困擾不已的經(jīng)期不適癥狀，可能都是經(jīng)期不當(dāng)睡姿引發(fā)的后遺癥！

不當(dāng)睡姿1：蜷縮

不少女性在經(jīng)期都會(huì)感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導(dǎo)致腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適，很多女性會(huì)在經(jīng)期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實(shí)，這種睡姿會(huì)對(duì)腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經(jīng)期腰腹部酸痛癥狀。另外，蜷縮睡姿可能導(dǎo)致血脈不暢，不利于經(jīng)血的順利排出。

不當(dāng)睡姿2：俯臥為了防止側(cè)漏和后漏，有些女性干脆采用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉增加額外的壓力，還會(huì)刺激相應(yīng)神經(jīng)。一覺醒來，頭痛、腹痛、腰酸等經(jīng)期癥狀反而會(huì)加重。

推薦睡姿：右側(cè)臥

右側(cè)臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使供血充足并有利于經(jīng)血流出。所以，右側(cè)睡姿是女性月經(jīng)期間的最佳睡姿選擇。

2、經(jīng)期如何睡得好

1、調(diào)節(jié)臥室的聲音和光線

光線和聲音是影響睡眠的重要因素，經(jīng)期睡眠時(shí)使用眼罩能擋住光線，降低光線對(duì)睡眠的干擾。有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效，可改善經(jīng)期睡眠質(zhì)量。就寢前兩小時(shí)調(diào)低照明亮度，能夠刺激體內(nèi)睡眠荷爾蒙分泌，進(jìn)而誘發(fā)自然睡眠。

其次，睡前在房間里播放節(jié)奏規(guī)律、曲調(diào)悠緩且音量較小的輕柔音樂，可以緩解經(jīng)期緊張和焦慮的情緒，讓大腦釋放能放松身心的α腦波，幫助大腦更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而睡眠時(shí)，要盡量讓臥室保持一定程度的安靜，理想分貝建議控制在40分貝以下，架設(shè)隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯(cuò)的選擇。

2、挑選合適的夜用衛(wèi)生巾

如果夜用衛(wèi)生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個(gè)晚上你都會(huì)被緊張擔(dān)心的情緒和的不適感包圍，還怎么會(huì)有好睡眠呢？挑選一款透氣度高、質(zhì)地柔軟、防漏能力強(qiáng)的夜用衛(wèi)生巾，可以在長夜里保持干爽，避免細(xì)菌滋生對(duì)身體造成的傷害；較快的吸收速度也能避免經(jīng)血外溢，防止側(cè)漏后漏。更重要的是，它能讓你拋開心理負(fù)擔(dān)，讓經(jīng)期睡眠更加安穩(wěn)。

哪款衛(wèi)生巾可以達(dá)到要求？小編推薦花王樂而雅超瞬吸夜用衛(wèi)生巾。它擁有40cm超長巾身和17cm超寬尾翼，直達(dá)腰際并包圍臀部，就算長夜大量也能讓你夢(mèng)享安心。其獨(dú)有的加速度瞬吸表層，即使粘稠血也能快速吸收。特有的雙段式構(gòu)造防漏彈力枕設(shè)計(jì)，完美貼合身體曲線，連吸收死角也能妥帖填補(bǔ)，所以睡覺時(shí)隨意翻身也不怕，再大流量都能緊貼瞬吸！

3、改善血液循環(huán)良好的血液循環(huán)能為身體細(xì)胞提供充分的營養(yǎng)物質(zhì)、去除毒素、穩(wěn)定體溫和情緒，從而有效提高睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代女性工作時(shí)多常常久坐，很容易出現(xiàn)氣血不暢的情況，更需要注重改善血液循環(huán)，那睡前應(yīng)該怎么做呢？

注意足部保暖：足部是身體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，更容易因?yàn)楣┭蛔愠霈F(xiàn)冰涼的現(xiàn)象，直接影響睡眠質(zhì)量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個(gè)好方法。在睡前半小時(shí)，用熱水浸泡雙腳，不僅有利于促進(jìn)血液循環(huán)、減緩?fù)唇?jīng)，還可以調(diào)節(jié)體溫、松弛神經(jīng)，讓你全身心都處于放松狀態(tài)，快速進(jìn)入睡眠。

穿著寬松睡衣：太緊的衣物會(huì)影響到子宮內(nèi)膜的經(jīng)血排放，造成氣血不通并影響睡眠質(zhì)量。透氣性差、質(zhì)感不夠柔軟的布料則會(huì)摩擦到皮膚，加重不適感。所以，經(jīng)期要注重睡衣的選擇，專家建議最好穿著采用天然材質(zhì)面料和寬松設(shè)計(jì)的睡衣。