乳房是展現(xiàn)女性魅力與可愛的器官，當(dāng)然也是比較私密的部位，很多人可能總是會關(guān)注怎么讓胸部變大，而忽略了自己乳房的保養(yǎng)，對于女人來說，乳房保健是一件很重要的事情，那么，女人什么時候檢測乳房健康？女人怎樣自測乳房健康？

1、乳房自測方法

在整個嬰幼兒期乳房都處于靜止?fàn)顟B(tài)。但在出生一周左右，有60%的新生兒乳頭下面，會出現(xiàn)蠶豆大小的硬結(jié)、雙側(cè)乳腺腫大，有時甚至?xí)猩倭糠置谖镆绯龅默F(xiàn)象。此時，家長不必過于緊張，不要去擠、揉孩子的乳頭，大約3周后，嬰兒自己調(diào)整好體內(nèi)平衡，乳房自然會恢復(fù)正常，并進(jìn)入靜止期。

9~10歲是少女期，乳房因卵巢分泌激素的刺激，會出現(xiàn)乳核，并慢慢增大，到15歲時乳房狀況基本成形。此時應(yīng)抓住時機(jī)，協(xié)助乳房發(fā)育。雖然乳房的大小和遺傳有很大關(guān)系，但如果在此時具有良好發(fā)育的基礎(chǔ)也會出現(xiàn)超常發(fā)育的現(xiàn)象。

成年期女性的乳房在月經(jīng)前7~10天，受體內(nèi)雌激素的影響，會導(dǎo)致乳腺小葉腫脹、導(dǎo)管擴(kuò)張、乳房脹痛，直到月經(jīng)來潮，激素水平下降，乳房才逐漸復(fù)原，至月經(jīng)后7~8天恢復(fù)正常。注意月經(jīng)前一周內(nèi)，要遠(yuǎn)離辛辣、刺激性食品，盡量吃些清淡、高纖維食物，以免激素過于活躍，加劇經(jīng)期乳房脹痛。

懷孕6個月后要適度按摩乳房

妊娠期的女性，受體內(nèi)雌、孕激素的影響，乳房開始增大。此時乳腺發(fā)育的程度，是決定乳汁分泌多少的重要因素之一。注意在懷孕期滿6個月后要對乳房進(jìn)行適度按摩。方法是用手托住乳房，自乳房底部開始向乳頭方向按摩，同時揉捏乳頭以增加乳頭韌性。

產(chǎn)后2~3天內(nèi)，在催乳素的作用下，乳腺小葉分泌活動增加，交替分泌乳汁，乳房迅速脹大而堅(jiān)實(shí)。隨著規(guī)律哺乳的建立，乳房會規(guī)律地充盈、排空、再充盈、再排空。由于產(chǎn)后乳汁容易淤積，造成乳腺小結(jié)，甚至急性乳腺炎，所以每次哺乳前，應(yīng)該輕揉或熱敷一下乳房，這樣有助于疏通乳汁通路。

到了中年以后，卵巢分泌的激素開始慢慢減少，乳房缺乏雌激素的刺激會逐漸萎縮，腺體逐漸被脂肪組織代替，乳房體積變小，即使增大也只是脂肪在增加而已。此時，乳房疾病發(fā)生率增高，應(yīng)該定期做專業(yè)檢查。

月經(jīng)來潮后9~11天是最佳乳房自檢時間

專家指出，平時可以自己目測檢查胸部是否有異?，F(xiàn)象：

乳頭、乳暈發(fā)黑，是由于氣血循環(huán)不暢、代謝功能差、肝火過旺、情緒不穩(wěn)定、易怒、長期穿戴過厚的胸衣所致。

乳房有硬塊，由肝氣郁結(jié)、腺體堵塞形成包塊，導(dǎo)致增生的形成。

乳房青筋暴露，由氣滯血淤、性情急、脾氣暴躁導(dǎo)致。

胸部外擴(kuò)、下垂、萎縮，由胸部營養(yǎng)不夠、缺少蛋白質(zhì)引起。

月經(jīng)正常的婦女，進(jìn)行乳房自我檢查的最佳時間，可以選在月經(jīng)來潮后的第9～11天。主要原因是，這時，雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止的狀態(tài)，比較容易發(fā)現(xiàn)病變。

絕經(jīng)后的中老年婦女，由于體內(nèi)雌激素減少，受內(nèi)分泌激素的影響相對減弱，因而隨意選擇目測時間即可。

2、日常乳房保健

(1)選戴合理胸罩

胸罩的主要作用是保護(hù)乳房。合理使用胸罩能緩沖外力的沖擊，減少乳房本身震顫，還有明顯的支托作用，防止松弛下垂。最好在17歲左右開始戴胸罩，因此時女子胸廓基本定型，乳房發(fā)育接近成熟。選戴胸罩不要束胸過緊，睡覺時不要戴胸罩。

(2)保持良好的心情

保持精神愉快，不要過于緊張。凡事想開點(diǎn)，不要那么容易生氣，氣大傷身，可能會表現(xiàn)在乳房上。另外在壓力面前，也要積極應(yīng)對，最好是和家人說一說，緩解心理上的壓力。經(jīng)前胸痛可以熱敷，熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)及淋巴回流，緩解局部組織的緊張度，有利于炎癥消失。

(3)注意飲食

女性要注意少吃辛辣刺激性、油炸的食物，一定要多吃些新鮮的蔬菜和水果，幫助體內(nèi)激素的平衡，有利于乳腺的發(fā)育。另外要好吃巧克力、咖啡等是食物，也不要吸煙喝酒，這些不良嗜好，都是乳腺癌發(fā)生的幫兇。

(4)正常作息

正常作息除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。

(5)健胸運(yùn)動

適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。